ist bankdrücken ersetzbar (trainingsproblem)?

hallo!!

letztens beim training is mir beim bankdrücken fast die stange aufn hals gefallen. hab das an der multipresse gemacht und da hat das nich richtig eingerastet.
na jedenfalls meine frage: kann ich bankdrücken auch zur not rauslassen?? bin nämlich jetzt immer verunsichert und kann mich so nicht richtig darauf konzentrieren.
ich mache als brustübungen im moment fliegende mit der kurzhantel, dips und Fliegende Bewegungen mit Kabelzug im Stehen! hatte anstatt letzterem halt bankdrücken.
schon mal danke im voraus!:)

mfg

ps: wie ist das nochmal mit den dips? wann wird mehr der trizeps bzw. die schultern belastet und wann mehr die brust?!

BD is BD, da gibts kein ersatz für!

Trainingspartner? andere leute im studio? wie siehts aus?

Zum einen hast Du die Stange schon seltsam gehoben wenn sie an der Multipresse am Hals runterkommt. Versuche doch besser freies BD zu machen und orientiere dich eher an deinen brustwarzen, was das ablassen der hantel angeht, statt an deinem kehlkopf. und trainiere mit einem partner, wie schon zuvor erwähnt.
als kraftsportler sage ich natürlich, dass du BD nicht ersetzen kannst. Aber für eine bessere brustentwicklung sind Dips - wenn richtig ausgeführt - ein möglicher Ersatz. Einige ziehen sogar Dips dem BD vor.

Warum nicht Kurzhantelbankdrücken, die Dinger kannste im Notfall rechts und links fallen lassen, und meiner Meinung nach isses genauso effektiv, wenn nicht sogar noch effetktiver als LH Bankdrücken.

Dips eng vorgelehnt tief runtergegangen und kurz unten halten wieder hoch

+

ganz am ende 3-4 reps fliegende


die titte wächst wie unkraut

give it a try

Ich sag nur ein Wort dazu: GRUNDÜBUNG!!!

Bub1

stimmt hast recht es ist ne grundübung aber dips auch ;)

nur weil es ne grundübung ist ist sie nicht unbedingt unersetzbar.

grade beim Bankdrücken denke ich ist es auch oft eine kopf bzw. klischee sache
das es ein "MUSS" in jedemplan ist

Kurzhanteldrücken ist ein vollwertiger Ersatz! Mache seit Jahren kein Bankdrücken mehr und die Brust zählt zu meinen Stärken. <-- meine Erfahrung, nicht mehr und nicht weniger...

Wie gesagt ich denke das Gross hier ist gleicher Meinung wie ich, das Bankdrücken unverzichtbar ist.Ich mache es auch nicht immer,ersetze es auch manchmal durch Kkurzhanteldrücken oder ähnliches.Aber ganz weglassen?!NO CHANCE...

Zitat:

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Zitat von Bub1

Wie gesagt ich denke das Gross hier ist gleicher Meinung wie ich, das Bankdrücken unverzichtbar ist.Ich mache es auch nicht immer,ersetze es auch manchmal durch Kkurzhanteldrücken oder ähnliches.Aber ganz weglassen?!NO CHANCE...

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wie gesagt ist ne Kopf/Klischee sache
es gibt nich wenig leute die ohne bankdrücken eine superbrustentwicklung haben

Offtopic:

@Kaito-Kid

:winke: Schon wieder ein Lippstädter Kollege!

Bankdrücken hat mir mehr Verletzungen als Fortschritte gebracht.
Dips haben mir mehr geholfenals BD. Und Kurzhanteldrücken auf der Flach- Schräg- und negativen Schrägbank ist genau so eine Mehrgelenksübung als BD.

Wenn du unbedingt kein BD machen willst dann lass die Finger von der Multipresse.
Machs so:

KH-Bankdrücken: 3 Sätze
Fliegende auf der Schrägbank: 3 Sätze
vorgebeugte Dips: 3 Sätze

Und die Tittis wachsen ;)!

@ NOZ:

das hört sich gut an. werd ich mal versuchen! aber kann ich auch 4 sätze pro übung probieren?!

mfg

KA wer die Bankdrückmaschinen im MC Fit kennt.
Aufjeden Fall ist da die Langhantel mit einer Art Schiene stabilisiert verbunden und lässt sich nach den ups and downs wieder problemlos in verschiedenen Stufen soagr noch knapp über dem Hals einhaken.
Da brauchst de auch keinen Trainingspartner zum absichern dafür.
MC Fit rulez! :)

Bankdrückmaschinen= fürn A*sch

freies BD!!!!!!

Zitat:

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Zitat von $en$ei

KA wer die Bankdrückmaschinen im MC Fit kennt.
Aufjeden Fall ist da die Langhantel mit einer Art Schiene stabilisiert verbunden und lässt sich nach den ups and downs wieder problemlos in verschiedenen Stufen soagr noch knapp über dem Hals einhaken.
Da brauchst de auch keinen Trainingspartner zum absichern dafür.
MC Fit rulez! :)

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Multipresse?

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von $en$ei

KA wer die Bankdrückmaschinen im MC Fit kennt.
Aufjeden Fall ist da die Langhantel mit einer Art Schiene stabilisiert verbunden und lässt sich nach den ups and downs wieder problemlos in verschiedenen Stufen soagr noch knapp über dem Hals einhaken.
Da brauchst de auch keinen Trainingspartner zum absichern dafür.
MC Fit rulez! :)

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Multipresse?

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Nö mit Multifunktion hat das nix zu tun denke ich mal,kenn aber die genaue Bezeichnung des Geräts auch nicht.(obwohl man kann schon auch noch 'ne andere Übung mit aufgerichteter Bank daranmachen,könnte also schon sein das es Mulitpresse heißt)
Das ist einfach 'ne Langhantel, logischerweise mit beliebig aufschiebbaren Gewichtsscheiben an den Seiten, zwischen zwei Schienen eingespannt, die sich problemlos wie man's vom Bankdrücken kennt,stabilisiert nach oben drücken und easy ablassen lässt versteht sich. :oje:
Stabilisiertes Bankdrücken halt.
So würde ich es bezeichnen. :)

also multipresse^^
machs frei bringt tausenfach mehr...

Zitat:

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Zitat von Kaito-Kid

also multipresse^^
machs frei bringt tausenfach mehr...

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Yo so wird's wohl heißen. :)
Aha und wieso?
Weil durch die Selbststabilisierung mehr Muskeln beansprucht werden?

erstens das
zweites isses einfach richtiges BD
die muskeln werden auch viel intensiver belastet.
das heißt wenn du umsteigst wirst du unweigerlich weniger gewicht benutzen müssen als an der Multipresse

Zitat:

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Zitat von Kaito-Kid

erstens das
zweites isses einfach richtiges BD
die muskeln werden auch viel intensiver belastet.
das heißt wenn du umsteigst wirst du unweigerlich weniger gewicht benutzen müssen als an der Multipresse

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Ah ok verstehe.
Im Moment taugt mir das Teil aber noch zu genüge und vorallem brauch ich da halt keinen zum absichern.
Ich trainier eh allround an vielen Geräten um alle Muskelgruppen zu pumpen. :)

Zitat:

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Ich trainier eh allround an vielen Geräten um alle Muskelgruppen zu pumpen. smile.gif

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stell dir vor: bei freihantel training bekommt man auch ALLE Muskelgruppen bestens gegrillt und es ist wesentlich besser als maschinen hüpfen

Zitat:

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Zitat von Kaito-Kid

Zitat:

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Ich trainier eh allround an vielen Geräten um alle Muskelgruppen zu pumpen. smile.gif

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stell dir vor: bei freihantel training bekommt man auch ALLE Muskelgruppen bestens gegrillt und es ist wesentlich besser als maschinen hüpfen

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Jo das mag sein.
Hey aber ich bin eher noch 'n Studionoob,hab zwar vorher zwei Jahre lang daheim, einfache Liegestüze und 'n paar andere Übungen, die ohne Gewichte möglich sind gemacht,aber das ist ja kein Vergleich.
Ich trainiere zusammengefasst gerade mal drei Monate im 'nem Studio(MC Fit Nürnberg)
Ich geh schon noch zum Protraining über.
Und für das, daß ich momentan noch auf Nooblevelniveau trainier, geht bei mir schon einiges. :)
Hab da genetisch bedingte Vorteile sage ich jetzt einfach mal. *angebentu*
In 'nem Jahr kann ich vielleicht mal die anderen Faxen so richtig angreifen.
Aufjeden Fall macht mir der Kraftsport Fun und ich hab Disziplin.
Das ist das wichtigste um zum Tier zu mutieren. :kult:

Trainiere mal 1 Monat mit freien Gewichten und du wirst es nicht bereuen.

laut mentzers trainingsplan den ich derzeit mache:

im supersatz fliegende mit dips!

jo baby

muß schon fast einen bh anlegen vor lauter titten

@PhillipAlex Yo werde ich zukünftig sicherlich machen.
Kann aber noch a bissel dauern.

@lpower

Hehehe,na dann schau dich doch mal in den Frauenunterwäscheabteilungen um.
Findest sicher was feines. :zunge:

hi!

hat jemand vielleicht nen link für ein bild bzw. ein video bei dem das bankdrücken mit derKH gezeigt wird??
hab es gestern versucht und irgendwie war das ganz schön komisch!;)

mfg

http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

Dips, liegestütz, Fliegende, KHdrücken,..da gibts viel
Achtung bei Dips: sie trainieren eher den unteren Bereich des Brustmuskels,

Kann Kurzhanteldrücken sehr empfehlen finde ich sogar noch besser als mit der Langhantel! Ansonsten an der Hammerstrengemaschine!