ist bankdrücken ersetzbar (trainingsproblem)?

[declatereter]

hallo!!

letztens beim training is mir beim bankdrücken fast die stange aufn hals gefallen. hab das an der multipresse gemacht und da hat das nich richtig eingerastet.
na jedenfalls meine frage: kann ich bankdrücken auch zur not rauslassen?? bin nämlich jetzt immer verunsichert und kann mich so nicht richtig darauf konzentrieren.
ich mache als brustübungen im moment fliegende mit der kurzhantel, dips und Fliegende Bewegungen mit Kabelzug im Stehen! hatte anstatt letzterem halt bankdrücken.
schon mal danke im voraus!

mfg

ps: wie ist das nochmal mit den dips? wann wird mehr der trizeps bzw. die schultern belastet und wann mehr die brust?!

[gept]

BD is BD, da gibts kein ersatz für!

Trainingspartner? andere leute im studio? wie siehts aus?

[Nike75]

Zum einen hast Du die Stange schon seltsam gehoben wenn sie an der Multipresse am Hals runterkommt. Versuche doch besser freies BD zu machen und orientiere dich eher an deinen brustwarzen, was das ablassen der hantel angeht, statt an deinem kehlkopf. und trainiere mit einem partner, wie schon zuvor erwähnt.
als kraftsportler sage ich natürlich, dass du BD nicht ersetzen kannst. Aber für eine bessere brustentwicklung sind Dips - wenn richtig ausgeführt - ein möglicher Ersatz. Einige ziehen sogar Dips dem BD vor.

[djguur]

Warum nicht Kurzhantelbankdrücken, die Dinger kannste im Notfall rechts und links fallen lassen, und meiner Meinung nach isses genauso effektiv, wenn nicht sogar noch effetktiver als LH Bankdrücken.

[Kaito-Kid]

Dips eng vorgelehnt tief runtergegangen und kurz unten halten wieder hoch

+

ganz am ende 3-4 reps fliegende


die titte wächst wie unkraut

give it a try

[Bub1]

Ich sag nur ein Wort dazu: GRUNDÜBUNG!!!

[Kaito-Kid]

Bub1

stimmt hast recht es ist ne grundübung aber dips auch

nur weil es ne grundübung ist ist sie nicht unbedingt unersetzbar.

grade beim Bankdrücken denke ich ist es auch oft eine kopf bzw. klischee sache
das es ein "MUSS" in jedemplan ist

[Loganxxl]

Kurzhanteldrücken ist ein vollwertiger Ersatz! Mache seit Jahren kein Bankdrücken mehr und die Brust zählt zu meinen Stärken. <-- meine Erfahrung, nicht mehr und nicht weniger...

[Bub1]

Wie gesagt ich denke das Gross hier ist gleicher Meinung wie ich, das Bankdrücken unverzichtbar ist.Ich mache es auch nicht immer,ersetze es auch manchmal durch Kkurzhanteldrücken oder ähnliches.Aber ganz weglassen?!NO CHANCE...

[Kaito-Kid]

Wie gesagt ich denke das Gross hier ist gleicher Meinung wie ich, das Bankdrücken unverzichtbar ist.Ich mache es auch nicht immer,ersetze es auch manchmal durch Kkurzhanteldrücken oder ähnliches.Aber ganz weglassen?!NO CHANCE...

wie gesagt ist ne Kopf/Klischee sache
es gibt nich wenig leute die ohne bankdrücken eine superbrustentwicklung haben