8 Monate Training - Eure Meinung ist gefragt!

Ich trainiere jetzt seid Anfang Januar (8 Monate) mit gesplittetem Trainingsplan.
2004 habe ich mich erst einmal mit den Geräten aus meinem Fitness-Studio auseinander gesetzt... Und mich dann Januar 2005 entschlossen ernsthafter an die Sache heranzugehen.
Meine Daten:

Alter: 17 Jahre
Gewicht: 79kg
Größe: 174cm
KFA: leider weiß ich den noch nicht :sorg:

Trainingsplan:

Montag Schulter:
kurzhantel schulterdrücken 3 x 6-8
seitheben maschine 3 x 8-12
butterfly reverse (hintere schulter) 3 x 6-8
kurzhantel shrugs (nacken) 3 x 6-8
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.

Dienstag Rücken, Bizeps:
klimmzüge (max. wdh.) oder latissimuszug in nacken (lange stange) 3 x 6-8
einarmiges kurzhanel rudern 3 x 6-8
latissimuszug zur brust (enger griff) 3 x 6-8
rudern im sitzen (enger griff) 3 x 6-8
bizepscurls ß-stange 3 x 6-8
einarmige konzentrationscurls 3 x 6-8
spidercurls am kabelzug (bizepscurls im stehen) 3 x 6-8

Donnerstag Beine:
beinpresse 3 x 6-8
beinstrecker 3 x 6-8
beinbeuger 3 x 6-8
wadenmaschine 3 x 8-12
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.
(evtl. die beiden frauengeräte)

Freitag Brust, Triceps:
flachbank langhantel 3 x 6-8
schrägbank kurzhantel 3 x 6-8
kabelzug (am turm) 3 x 8-12
kurzhantel flys schrägbank 3 x 8-12
(evtl. butterfly)
enges bankdrücken 3 x 6-8
tricepspressen kabelzug 3 x 8-12
umgekehrtes tricepspressen kabelzug 3 x 8-12

Ich würde euch um ernsthafte und konstruktive Kritik bitten ... Was ist gut, was weniger... Und welche Übung würdet ihr mir noch empfehlen.. Danke..

Danke

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Sieht für 8 Monate schon gut aus, immer weiter so.

Übungen ist klar: Es fehlen natürlich Kreuzheben und Kniebeugen.
Freies Rudern mit LH auch noch rein.
Weniger Übungen für Bizeps und Trizeps nach den Vorermüdungen, eine Übung reicht eigentlich bei richtiger Intensität völlig aus.

edit:
achja, nächste mal Unterplinte bügeln :evil:

Gute Anlagen !

Beim Brusttraining würde ich jetzt versuchen,deutlich das Gewicht zu steigern Brust hinkt etwas hinterher)

Kniebeugen & Kreuzheben statt zu vieler Isos (aber langsam anfangen mit nicht zuviel Gewicht wg. Verletzungsgefahr).

Bauchtraining ? Du hast wahrscheinlich gute Gene und könntest mehr aus deinem Bauch machen (finde ich).

Alles Gute & Viel Spaß beim Training weiterhin !

erstmal danke für eure schnelle antwort,
ich habe mich schon einmal an kreuzheben versucht, jedoch kam ich immer wieder ins hohlkreuz, was sehr schädigend ist... dazu habe ich keine ahnung wie kniebeugen funktionieren...

wie bereits erwähnt, brust und rücken sind in meinen augen mankos, die werden in zukunft härter dran genommen...

was sind ISOs ??

danke, leon

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Die Ergebnisse finde ich für 8 Monate passabel, der Trainingsplan ist eine 5- .

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Find ich auch!

Und: Du siehst sympathisch aus, das ist auch immer gut ;-)

interessant, hab fast genau die gleichen daten wie du

nur das ich 80kg wiege, 1 cm größer bin und mein arm auch nen cm größer ist, wobei ich sagen muss das ich dann doch wesentlich anders aussehe.

mfg

ps. sieht ganz okay aus, trainier immer weiter, find es irgendwie komisch da in letzer zeit alle hier fotos reinmachen :P

Zitat:

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Zitat von popeye[xdt

]interessant, hab fast genau die gleichen daten wie du

nur das ich 80kg wiege, 1 cm größer bin und mein arm auch nen cm größer ist, wobei ich sagen muss das ich dann doch wesentlich anders aussehe.

mfg

ps. sieht ganz okay aus, trainier immer weiter, find es irgendwie komisch da in letzer zeit alle hier fotos reinmachen :P

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hm ja vor allem schon nach 8 MOnaten...
Naja, ganz gute Form für die kurze Zeit, am TP lässt sich sicher noch einges machen

Für 8 Monate in meinen Augen eine Superleistung.

Bei mir gibt es Leute im Studio, die nach 4 Jahren nicht so aussehen wie du. Hast sehr gutes Potential, wie Symmetrie.

Zitat:

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Zitat von Gainman

Und: Du siehst sympathisch aus, das ist auch immer gut ;-)

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:soso:

Bin recht schockiert, dass mein TP angeblich so schei.sse ist :sorg:

Habt ihr nicht irgendwelche stichartigen Tipps ?

Gruß, Leon

ps. Danke für das Kompliment bezüglich der Symphatie :winke:

offtopic -

sorry Jungs - aber postet doch bitte nicht mit so dämlichen und - hab ich richtig gesehen ? - rosa "Hös'chen"

:whogives:

Hi, schmeiß die Iso`s erstmal größtenteils raus und dann sollte es wieder vorran gehen. Immer schön auf Progression bei den großen 3 achten ( KB, KH, BD ). Zu den Übungsbeschreibungen, schau mal in die Wichtig-Stickies, dort findest du einige Links dazu. Viel Erfolg und keep on pumpin`!

MfG

Langsam kotzt mich das an:
Jeder schreit der Plan ist *******.

Ich sage die Ergebnisse sind gut.

Gibt es hier Leute die mit einem GK Plan überhaupt Erfolg erzielen?

SO schlecht können ISO Übungen gar nicht sein.

Andere Frage:
Kann jemand der diesen Sport ernsthaft betreibt überhaupt mit 3-4 Grundübungen auskommen?

Zitat:

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Zitat von Schippenstielshein

Hi, schmeiß die Iso`s erstmal größtenteils raus und dann sollte es wieder vorran gehen. Immer schön auf Progression bei den großen 3 achten ( KB, KH, BD ). Zu den Übungsbeschreibungen, schau mal in die Wichtig-Stickies, dort findest du einige Links dazu. Viel Erfolg und keep on pumpin`!

MfG

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bitte sag doch mal, was sind isos ? :sorg: :sorg: :sorg: :sorg:

ich mache garkeine KB und KH :S

Progression = Bahnhof ?!?

danke für eine antwort, gruß, leon

Zitat:

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Zitat von hoesbuster

Zitat:

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Zitat von Schippenstielshein

Hi, schmeiß die Iso`s erstmal größtenteils raus und dann sollte es wieder vorran gehen. Immer schön auf Progression bei den großen 3 achten ( KB, KH, BD ). Zu den Übungsbeschreibungen, schau mal in die Wichtig-Stickies, dort findest du einige Links dazu. Viel Erfolg und keep on pumpin`!

MfG

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bitte sag doch mal, was sind isos ? :sorg: :sorg: :sorg: :sorg:

Isolationsübungen: Beisntrecken, Curls, Butterfly,..

ich mache garkeine KB und KH :S

Solltest du aber.

Progression = Bahnhof ?!?

Steigende Gewichte.

danke für eine antwort, gruß, leon

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brust geht, lat pose ist suboptimal, arme sind recht gut, bauch könntest besser trianieren,, bist ja nicht fett, aber torotzdem seh ic hda nix ;)
rücken passt halbwegs (bei der pose nicht die schultern zusammen ziehen!)...


ich bin sehr kritisch, also mach dir kein kopf

Dein gesicht ähndelt dem vom dem jungen auf der alten kinder riegel packung.wenn du das bist nicht so viel naschen ;]

ansonsten weiterhin schön hart rannehmen das eisen.

finde die arme sehen nicht nach 39cm aus

und eigtl. ist er auch zu schwer und garnicht so groß.
warschl. trainiert er erst seit 2 monaten, an der brust sieht man doch deutlich die zahlreichen roid kuren und die beine sind mit synthol aufgespritzt.

jaja so ist das ;E
// i off

ich find deine oberarme für 8monate supi.

@Nembuilder: Ich sag ja nicht, er soll alle Iso`s rauswerfen, sondern zumindest reduzieren auf eine pro Muskel, das reicht am Anfang dicke. Habe selbst die Erfahrung gemacht, dass wenn man sich auf die Steigerung bei den GÜ`s konzentriert und die Iso nur noch zumm auspumpen anwendet, es wesenltich besser vorran geht. Ich mache zurzeit ein Gk-Programm, mache es aber erst seit 2 Wochen, deswegen kann ich noch nicht viel über Fortschritte sagen. Zurückgebildet hat sich jedenfalls nichts :). Bin aber wie gesagt noch am ausprobieren, was für mich die optimale Übungszusammenstellung betrifft.

MfG

Zitat:

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Zitat von Bullet88

finde die arme sehen nicht nach 39cm aus

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ja und deine nicht nach 37er..... man man man! Gebt dem Jungen lieber ein paar Tips, anstatt nur rumzumeckern.
Finde seine Erfolge für diese kurze Zeit recht gut... für einen 17jährigen allemal!

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Die Ergebnisse finde ich für 8 Monate passabel, der Trainingsplan ist eine 5- .

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Grammo nicht am motzen? Was geht :D

ich finde es ja alles schön und gut, dass hier "fleissig" gepostet wird, aber die betonung liegt auf "KONSTRUKTIV"... bisher kamen nur wenige hilfreiche antworten, ach ja und wegen dir, mit dem 37er... ich lege mal maßband an und mach n foto, dann kannste es selber sehen, neidische heulsuse...

hat irgendjemand n diskreten tipp wie mein trainingsplan aussehen könnte bzw. sollte ??

gruß, leon

ich finde es ja alles schön und gut, dass hier "fleissig" gepostet wird, aber die betonung liegt auf "KONSTRUKTIV"... bisher kamen nur wenige hilfreiche antworten, ach ja und wegen dir, mit dem 37er... ich lege mal maßband an und mach n foto, dann kannste es selber sehen, neidische heulsuse...

hat irgendjemand n diskreten tipp wie mein trainingsplan aussehen könnte bzw. sollte ??

gruß, leon

sieht gut aus für 8 monate top mach weiter so...

für 8 monate siehts doch gut aus und scheinbar haste mit deinem plan gute erfolge , also warum ändern was gut ist ????
über meinen wurde auch schon gemeckert aber erfolg hab ich trotzdem

Zitat:

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Zitat von hoesbuster

hat irgendjemand n diskreten tipp wie mein trainingsplan aussehen könnte bzw. sollte ??

gruß, leon

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also wenn du so fragst ;-)
würde ich den hier nehmen
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

ansonstenschaut´s für den Anfang ned schlecht aus :winke: