Ich trainiere jetzt seid Anfang Januar (8 Monate) mit gesplittetem Trainingsplan.
2004 habe ich mich erst einmal mit den Geräten aus meinem Fitness-Studio auseinander gesetzt... Und mich dann Januar 2005 entschlossen ernsthafter an die Sache heranzugehen.
Meine Daten:

Alter: 17 Jahre
Gewicht: 79kg
Größe: 174cm
KFA: leider weiß ich den noch nicht

Trainingsplan:

Montag Schulter:
kurzhantel schulterdrücken 3 x 6-8
seitheben maschine 3 x 8-12
butterfly reverse (hintere schulter) 3 x 6-8
kurzhantel shrugs (nacken) 3 x 6-8
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.

Dienstag Rücken, Bizeps:
klimmzüge (max. wdh.) oder latissimuszug in nacken (lange stange) 3 x 6-8
einarmiges kurzhanel rudern 3 x 6-8
latissimuszug zur brust (enger griff) 3 x 6-8
rudern im sitzen (enger griff) 3 x 6-8
bizepscurls ß-stange 3 x 6-8
einarmige konzentrationscurls 3 x 6-8
spidercurls am kabelzug (bizepscurls im stehen) 3 x 6-8

Donnerstag Beine:
beinpresse 3 x 6-8
beinstrecker 3 x 6-8
beinbeuger 3 x 6-8
wadenmaschine 3 x 8-12
hyperextension (unterer rücken) 3 x max.
(evtl. die beiden frauengeräte)

Freitag Brust, Triceps:
flachbank langhantel 3 x 6-8
schrägbank kurzhantel 3 x 6-8
kabelzug (am turm) 3 x 8-12
kurzhantel flys schrägbank 3 x 8-12
(evtl. butterfly)
enges bankdrücken 3 x 6-8
tricepspressen kabelzug 3 x 8-12
umgekehrtes tricepspressen kabelzug 3 x 8-12

Ich würde euch um ernsthafte und konstruktive Kritik bitten ... Was ist gut, was weniger... Und welche Übung würdet ihr mir noch empfehlen.. Danke..

Danke







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