Trainingsplan für Körper wie z.B. Usher

Hallo Leute,

hab die Suchfunktion benutzt und auch ziemlich viel im Internet rumgeschaut, doch leider keine Traingspläne oder ähnliches, für den Körper den ich erreichen will, gefunden. Immer nur Pläne für schnellen und extremen Masseaufbau ...

Vorab mal ein paar Bilder, wie es dann ungefähr aussehen sollte ;-)

http://www.kommunalbogen.dk/img/arti...er-art8410.jpg

http://www.posterworx.co.nz/images/m...-Leaning_M.jpg

Mein Körper wie er jetzt ist, ist eigentlich gar nicht mal sooo weit davon entfernt. Also d.h., dass der Sixpack Ansatz schon da ist bzw im angespannten Zustand sieht man alle 6 Muskeln am Bauch.
Mir würde nurnoch ein kleines bisschen Masse an Brust, Rücken und Armen fehlen. Aber nicht viel ... wie gesagt geht es mir weniger um den Masseaufbau als um die Definiton.

Zur Zeit hab ich das Training im Fitness Studio komplett eingestellt, will aber sobald ich meinen Trainingsplan habe sofort wieder damit anfangen. Was noch zu erwähnen wäre, ist das ich 3 mal die Woche joggen gehe, was ja sicher beibehalten werden muss oder sollte. Auch Ernährungsmässig sollte man sicher auf ein paar Sachen achten, wobei ich sagen muss, dass ich im Prinzip essen kann wieviel und was ich will, ohne zuzunehmen.

Könntet ihr mir das vieleicht behilflich sein?
Vielen Dank im Voraus

Gruß

Im Anfängerforum findest du sowas: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Allgemein sollte das kein Problem sein. Ist wohl für 98% der user zu erreichen, da an dem Jung eh nicht viel dran ist...

Zitat:

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Zitat von LLCOOLJ

hab die Suchfunktion benutzt und auch ziemlich viel im Internet rumgeschaut, doch leider keine Traingspläne oder ähnliches, für den Körper den ich erreichen will, gefunden. Immer nur Pläne für schnellen und extremen Masseaufbau

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Schnell und extrem?! Haha!! Es gibt keinen Unterschied im Training zwischen "Masse" und "Defi" - das regelst du allein über einen Kalorienüberschuss- bzw ein -defizit (und solange du beim Aufbau nicht zuviel frisst wirst du auch kein speckiger, fetter BB).
So schnell geht das Aufbauen leider nicht und bis du wie ein Profi-BB aussiehst kannst du erstmal 15 Jahre trainieren. Da man als BB ja eh auf seinen Körperfettgehalt achten sollte, führt der Weg zum Monsterkörper zwangsläufig über einen "Fitnesskörper", wie in dein Usher so hat. Ob du genauso ästhetisch aussiehst liegt aber auch an deinen Genen, wenn du eher der "Russe" bist ist's halt so. Jedenfalls trainierst du mal ganz genau nach den BB-Plänen und hörst dann jhalt nach 2-4 Jahren (wenn du deinen "Usherkörper hoffentlich erreicht hast) mit den Gewichtssteigerungen auf und reduzierst das Treining auf vielleicht. 2x Woche. Bedenke: 3kg Muskeln/ Jahr, in den ersten beiden vielleicht auch 5-7 (mit sehr viel Glück und guter Planung), mehr ist nicht drin!

Zitat:

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Was noch zu erwähnen wäre, ist das ich 3 mal die Woche joggen gehe, was ja sicher beibehalten werden muss oder sollte.

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Für die Ausdauer/Regenerationsfähigkeit gut und richtig, bei einer Diät optional aber nicht zwingend nötig.

für den körper musst du nicht wieder trainieren gehen.

tanzen geht auch.

Zitat:

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Ob du genauso ästhetisch aussiehst liegt aber auch an deinen Genen, wenn du eher der "Russe" bist ist's halt so.

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Was soll das denn heißen ?


gruß
lexi

Ich glaube ich versuche mal reich zu werden. Ich biete im Internet zu 50 Euro folgende Produkten an: "Brad-Pitt-in-Troja-Trainingsplan"
"Usher-Sit-ups-LWS-Killer-Plan"
"Russel-Crowe-in-Gladiator-Plan"

Damit sollte mein Reststudium doch finanziert sein.....

:zunge:


;)


Gruß
Dennis

Der Usher-UltraCool-Trainingsplan:

Mo-Mi-Fr
Sinnloses MaschinenIsos Training im Definierbereich von 20+
1 1/2 Stunden fröhliches gequake mit der Theken********
In der Umkleide Tipps zu noch viel sinnloseren Kuren vom Studiodealer besorgen und sich preislich übers Ohr hauen lassen
Danach einen PWN bei McD, bevorzugt Vanille, Schoko macht dick ;)

*Ironie off*

nene, etwas hier einlesen und du wirst schnell lernen wie man Muskeln aufbaut, und schnell geht das schonmal gar nicht.

Man man was haben wir gelacht ....
ist euch eigentlich aufgefallen das ausser einer, keiner von euch was sinnvolles gepostet hat?

Wer hat denn gesagt dass das schnell geht? Versteh nicht was diese besserwisserischen Belehrungsversuche immer sollen.

Und ich glaub kaum das ein Usher oder sonst wer der so aussieht genauso trainiert wie ein Bodybuilder ...

Was willst du denn hören?

Das irgendein Split genau richtig dafür ist um so auszusehen?
Das irgendwelche bestimmte Übungen nötig sind?
Jeder (gesunde) Mensch muss die selben Gesetze zum Muskelaufbau durchmachen, wenn du dann dein Ziel erreicht hast, versuchst du nur noch das zu halten.

Zitat:

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hab die Suchfunktion benutzt und auch ziemlich viel im Internet rumgeschaut, doch leider keine Traingspläne oder ähnliches, für den Körper den ich erreichen will, gefunden. Immer nur Pläne für schnellen und extremen Masseaufbau ...

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Solche Wörter können einen nur dazu veranlassen ironisch auf deinen Post zu antworten.
Lies dir die Grundlagen im Anfängerforum durch. Wenn du denkst du hast genug Muskelmasse, dann geh in Diät, denn Definierung erreichst du nur über die Ernährung, dafür gibt es keine speziellen Trainingspläne.

Die Antwort zu deiner Frage hast du gleich im ersten Post bekommen....

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Im Anfängerforum findest du sowas: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=68024

Allgemein sollte das kein Problem sein. Ist wohl für 98% der user zu erreichen, da an dem Jung eh nicht viel dran ist...

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Obwohl das alleine wohl kaum ausreichen wird...

gruß,
lexi

ist das dein ernst? wie Usher aussehen? (siehe Pic unten)

An dem Bübchen ist ja wirklich ned besonders viel dran, also wo ist das Problem? Ganz normales Training halt und besondere Aufmerksamkeit dem Bauchtraining widmen. Ernährungsmäßig KF-Anteil so halten dass das 6-Pack gut zur geltung kommt.

Das ganze ist weder ein Geheimnis, noch besonders schwierig Auch Leute wie Usher kochen nur mit Wasser und müssen ganz normal trainieren für diesen "Fitness-Body"

ihr werdet es wieder nicht glauben, aber so kann jeder aussehen, aber wer es will.... naja ich sag mal nix mehr...

Zitat:

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Das ganze ist weder ein Geheimnis, noch besonders schwierig Auch Leute wie Usher kochen nur mit Wasser und müssen ganz normal trainieren für diesen "Fitness-Body"

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ich dachte um so auszusehen muss man mit speziellem protein-wasser kochen! o0

Naja also ich find sonen Körper einfach schöner als einen mit mehr Muskeln. Jedem das seine ...

Wie ich Muskeln aufbaue, weiss ich ja ...
Aber wie geht es denn dann weiter? Um mir die gewünschte Muskelmasse anzutrainieren werd ich nicht lange brauchen. Aber es kann doch nicht sein, dass ich dann einfach mit dem gleichen Trainingsplan weiter trainieren soll. Da würd ich ja dann theoretisch immer mehr zunehmen,was ich ja nicht will. Wie wird denn in der "Definitons-Phase" trainiert??? Weniger Gewicht mit mehr Wiederholungen? Irgendwas muss ja dann anders laufen, oder etwa nicht?

Nö. Muskelmasse zu zunehmen, wirst du nur, wenn du deine Gewicht regelmäßig erhöhst oder zumindest das Volumen erhöhst.

Zitat:

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Zitat von gept

ihr werdet es wieder nicht glauben, aber so kann jeder aussehen, aber wer es will.... naja ich sag mal nix mehr...

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Da sge ich mal: Nee. Das ist nicht so. Oder denkst du, dass ein starker Endomorph auch so einen Körper erreichen kann?

Zum Thema:
Ich würde einfach normal trainieren und halt stark definieren. Ein paar Muskeln aufbauen und fertig. So wirklich viele Muskeln hat er ja nicht und dazu ist er halt sehr definiert. Ein anderes Training würde ich dazu aber nicht nehmen.

bankdrücken und armcurls reichen da woll

Zitat:

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Zitat von LLCOOLJ

Und ich glaub kaum das ein Usher oder sonst wer der so aussieht genauso trainiert wie ein Bodybuilder ...

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Wenn du davon ausgehst, warum dann gerade bei Bodybuilding-Szene nach einem entsprechenden Plan fragen?

Jeden Tag hundert Sit-ups und Liegestützen+Kaloriendefizit und das Ziel sollte realisierbar sein.

Zitat:

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Zitat von LLCOOLJ

Naja also ich find sonen Körper einfach schöner als einen mit mehr Muskeln.

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Dann bist du hier einsam.....



Gruß
Dennis

Normalerweise brauchst du aber echt bloß zwei 10 Kilo hanteln kaufen Liegestütze und sit ups machen bis du so aussiehst wie der Ascher und denn kannste ja irgendwann aufhören weil wo nich viel is kann nich viel verschwinden.

Zitat:

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Zitat von senatemann

für den körper musst du nicht wieder trainieren gehen.

tanzen geht auch.

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Ach und nur vom tanzen kriegt man solche Bauchmuskeln oder was?
Usher hat mal bei MTV Crips gemeint, daß er gleich nach dem aufstehen 300 Situps macht.
Soll er das mal ein Jahr lang machen und ein paar Liegestütze und er siehst aus wie Usher.
Und auf die Ernährung müßte er auch achten.
Nützt einem ja wenig wenn man Bauchmuskeltraining wie ein Blöder macht und sie mit der Fresserei und ordentlich Fett bedeckt hält. :)
Dafür brauchst de echt nur zwei Übungen.

sich die muskeln anzutrainieren halte ich nicht für das grosse problem.
für die bräune muss man aber eine ganze weile unterm assitoast liegen.

Zitat:

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Zitat von gorden

sich die muskeln anzutrainieren halte ich nicht für das grosse problem.
für die bräune muss man aber eine ganze weile unterm assitoast liegen.

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:winke:

ist doch echt kein thema.. normal ein jäährchen pumpen, ohne großartig auf ernährung zu achten.. dann defi.. fertig.

Zitat:

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Zitat von $en$ei

Zitat:

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Zitat von senatemann

für den körper musst du nicht wieder trainieren gehen.

tanzen geht auch.

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Ach und nur vom tanzen kriegt man solche Bauchmuskeln oder was?
Usher hat mal bei MTV Crips gemeint, daß er gleich nach dem aufstehen 300 Situps macht.

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usher hat keine starken bauchmuskeln. er hat nur etwas weniger fett als der durchschnittsbürger darüber.
deshalb meine ich das tanzen evtl. ausreicht.

wenn du meinst 300situps bringen muskeln, dann mach das

wieso nennst du dich bitte ll cool j und nicht usher??

ll cool j's körper ist wenigstens bodybuildinggerecht, aber diese lächerlich quietschende hampelpuppe namens usher ist ja mal voll daneben.

das ist ja wie als würde ich mich ronnie coleman nennen und trainingstipps für einen körper von sachsenpaule erfragen.

:D

Also echt - um Ushers Körper zu bekommen muss man sich echt nicht besonders abmühen. Alle 3 Tage meinetwegen 100 situps (es käme ja wohl kaum einer auf die Idee, jeden morgen 300 Wiederholungen auf der Bank mit der Stange zu machen!) und ein paar Liegestütze + Klimmzüge (wenn überhaupt). Dann bissi joggen gehn, nicht zu viel essen - voila -> Usher-Körper. Dann machste noch Fotos, vorher bissi gepumpt, gut ausgeleuchtet und nachbearbeitet - haste auch paar so schöne beach-boy-bilder von Dir!

Zieh das Pumpen vorm und das bearbeiten während und nach dem Fotoshooting ab, und von Usher bleibt nicht mehr viel übrig! :D

Letzter Beitrag: 12.08.2005 22:02

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Letzter Beitrag: 12.08.2005 22:02

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Ja, habs nachher auch gemerkt. :D

Keine Ahnung wie ich zu diesem Thread geraten bin!?

Ich fasse den Thread mal für dich zusammen LLcoolJ.
Es gibt nicht sowas wie Definitionstraining, sondern nur 2 Dinge:

1. Muskeln aufbauen(Gewichte+viel Spachteln)
2. Körperfett abbauen("Definition")= wenig Spachteln, wichtig ist nur das Kalriendefizit, du kannst dieses mit Cardio vergrößern, aber wenn du dann auch mehr isst kannst du es dir gleich schenken.

Das bedeutet für dich:
mit beliebigem Plan+proteinreicher Ernährung gewümschte Muskeln aufbauen, dann Diät(weniger Kalorien:-) ) bis zum Usher Körper. WIe du so braun wirst kann ich dir allerdings nicht sagen.

Das war der Usher Plan:-)

Edit:Oh sehe ich auch gerade, wer gräbt denn so einen Thread aus?:axt:
Wie du zu dem Thread geraten bist? Du hast unten auf ähnliche Texte geklickt oder?

Zitat:

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Zitat von LLCOOLJ

Da würd ich ja dann theoretisch immer mehr zunehmen,was ich ja nicht will. Wie wird denn in der "Definitons-Phase" trainiert??? Weniger Gewicht mit mehr Wiederholungen? Irgendwas muss ja dann anders laufen, oder etwa nicht?

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Wenn du denkst du hast genug Muskeln erhöhe die Gewichte nicht mehr und ess weniger, so dass du ungefähr alle 2 Wochen 1kg abnimmst, wenn du dann mit deiner Definition zufrieden bist behalte die Kalorienzufuhr bei.
Am Training änderst du während der Diät nichts.

EDIT ******* , jemand soll mal den thread löschen