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Hallo!
Ich merke "langsam", dass ich tatsächlich nicht andauernd mit schweren Gewichten arbeiten kann.. zur Zeit stagniere ich bzw. schaffe immer weniger WH´s.
Gibt es irgendeine Faustregel, wieviele Wochen man schwer und wieviele Wochen man dann leichter trainieren sollte?
Vielleicht steht das ganze ja auch schon irgendwo, weis nur nicht so genau nach was ich da gucken soll!
Danke schonmal!
cya
Generell musst du einfach selber für dich rausfinden,wie lange du einen schweren Trainingszyklus durchhalten kannst! Es geht aber wesentlich länger,wenn du einzelen leichte Einhieten zwischendrin einfügst. So kannst du es z.b. so machen,dass du nur jede zweite Woche im Kreuzheben wirklich ans Limit gehst.
Deathlift hat recht, aber 3-4 Wochen sind ein guter Richtwert.
gut danke!
Zitat:
ans Limit
Damit sind schwere Gewichte gemeint und nicht die Nähe am MV oder?
..MV gibt´s nicht im Kraftsport...das ist BB-Mist...Zitat:
Zitat von PhIlKa
Sicher gibt´s das, oder noch nie bei einem Maxversuch gescheitert?
Würd ich jetzt so pauschal auch wieder nicht sagen. Die letzten Wochen vorm Wettkampf bin ich vielleicht vorsichtiger damit, aber ansonsten...
Ans Limit heisst für mich, dass keine weitere Wdh mehr geht, ob man die letzte unmögliche Wiederholung jetzt noch probiert (und damit das böse MV erreicht) oder nicht ist gar nicht so wichtig, finde ich.
3x1 mit 90% vom Maximum wär zwar ein schweres Gewicht, aber mit "am Limit" hat das nix zu tun.
Gruß, Joe
Ich war schneller........ :zunge:
Jaja, dafür hat mein Posting mehr Volumen :zunge:
lol, schwein du!
...doch, aber nicht im Training bzw der Vorbereitung...Zitat:
Zitat von lee4073
Sagen wir es so, geplant ist es nicht ;)
Nö geplant nicht, aber ich hatte auch schon am Sonntag vor einem Wettkampf zwei Versager ohne Hemd drin und hab dann trotzdem meinen persönlichen (Studio-)Rekord um 2,5kg verbessert.
Also so eng seh ich das zumindest nicht mit den Versagern.
@lee: Du bist gemein :heul:
Oink oink, Joe
Ich auch, ich komme eigentlich bei jedem Training zum Versagen weil ich immer eine neue Bestleistung anpeile.
Och ne, nicht doch, nicht weinen! :troest: :bussi: :shock: :))
Nein,damit ist gemeint,nur jede zweite Woche das maximale Gewicht für den entsprechenden Widerholungsbereich auflegen. Also in der leichteren Woche weniger Gewicht auflegen und die selben Wiederholungen machen.Zitat:
Damit sind schwere Gewichte gemeint und nicht die Nähe am MV oder?
naja,meine schweren Trainigszyklen sind wesentlich länger-aber wie gesagt mit einzelnen leichten Einhieten dazwichen. Du gehst bestimmt von der Theorie aus,dass sich zumierende Ermüdung eine verbesseret Superkompensation mit sich bringt. ;-) Ich bin aber der Meinung,dass ein längerer Zyklus mit einzelnen leichten Einhieten langfristig mehr bringt.Zitat:
Deathlift hat recht, aber 3-4 Wochen sind ein guter Richtwert.
Jo,agree ;-) das MV verlängert dann nur die Regeneration und kann die Intensität der folgenden Sätze senken. Aber wenn MV mal eintritt ist das auch kein Beinbruch.Zitat:
Ans Limit heisst für mich, dass keine weitere Wdh mehr geht, ob man die letzte unmögliche Wiederholung jetzt noch probiert (und damit das böse MV erreicht) oder nicht ist gar nicht so wichtig, finde ich.
3x1 mit 90% vom Maximum wär zwar ein schweres Gewicht, aber mit "am Limit" hat das nix zu tun.
ich trainiere seit März so wie deadlift es sagt,
Im Bereich von 5WH und drunter,bei allen Grundübungen und ich muß sagen es funktioniert sehr gut.
Ab und an mal paar leichtere trainingstage dann passt das MV hab ich auch mal drin aber nur beim BD was solls wird ein tag länger Pause gemacht.
:daumen:Zitat:
ich trainiere seit März so wie deadlift es sagt,
Ja, das tue ich. Deine Methode müsste ich mal ausprobieren, aber leichte Einheiten mache ich ab und zu instinktiv auch so.Zitat:
Du gehst bestimmt von der Theorie aus,dass sich zumierende Ermüdung eine verbesseret Superkompensation mit sich bringt. Ich bin aber der Meinung,dass ein längerer Zyklus mit einzelnen leichten Einhieten langfristig mehr bringt.
hmm das verstehe ich jetzt nicht ganz...Zitat:
Nein,damit ist gemeint,nur jede zweite Woche das maximale Gewicht für den entsprechenden Widerholungsbereich auflegen. Also in der leichteren Woche weniger Gewicht auflegen und die selben Wiederholungen machen.
wozu sind dann diese leichteren Tage da, wozu nützen sie? Wenn man da weniger Gewicht nimmt kann man doch einfach mehr WH´s machen bis "zum Limit" oder?
..."aktive Erhohlung"...wenn man wieder ans Limit gehen würde, würde dieser regenerative Effekt nicht gegeben sein...Faustregel sind ca 80% des Gewichtes der jeweiligen (??)RepMax...
hmmm aha, jetzt bin ich ganz verwirrt lol
Gibt es irgendwo ne Zusammenfassung zu dem ganzen Zeugs?
btw wo ist der Sticky "kompletter leitfaden zur maximalkraft" ???
Zitat:
hmm das verstehe ich jetzt nicht ganz...
wozu sind dann diese leichteren Tage da, wozu nützen sie? Wenn man da weniger Gewicht nimmt kann man doch einfach mehr WH´s machen bis "zum Limit" oder?
würde man das machen.wäre es ja keine leichte Einheit.
ja,genau!Zitat:
..."aktive Erhohlung"...wenn man wieder ans Limit gehen würde, würde dieser regenerative Effekt nicht gegeben sein...Faustregel sind ca 80% des Gewichtes der jeweiligen (??)RepMax...
[/quote]
Zitat:
btw wo ist der Sticky "kompletter leitfaden zur maximalkraft" ???
*mit den cranberries singt:"in your head, in your head...*
Der komplette Leitfaden zur Maxkraft ist ein Phantom.... das sich jeder selbst finden muss....
Gruss