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Will hier jetzt keine Diskussion von wegen, Kniebeugen und Kreuzheben reichen für nen sixpack, ich mach beides aber will trotzdem nicht auf ne Bauchübung verzichten!
Bei Maschinenübungen oder situps bescheiß ich immer indem ich mit den Händen zieh oder mit dem Rücken arbeite.
Was ist die beste freie Bauchübung bei der man mit Zusatzgewichten arbeiten kann? am besten noch eine wo man nicht bescheißen kann!
Beinheben.Für Zusatzgewicht entweder solche Manschetten, find ich aber unpraktisch.Lieber ne Kurzhantel zwischen die Füsse.
Sit Ups an d. röm Liege und Gewicht auf die Brust nehmen.
Beinheben mit Medicinball zwischen den Knieen.!
Wird von beinheben nicht auch die Hüfte breiter? Das hab ich hier schon öfters gelesen!Zitat:
Zitat von fleischkloeschen
Ist die Ausführung Ok?
http://www.phonservice.de/Bb/Bauch/Turmheben.gif
Meiner Meinung nach sollte die LWS bzw. speziell die WS nicht eingerollt werden.Zitat:
Zitat von TobStar
Dies ist aber eig. bei allen Bauchübungen der Fall(Crunshes,Sit-Ups).
Sinnvolles Bauchtraining :rock:
@ TobStar
Soweit ganz gut. Bitte nur ein Hemd anziehen.
Und den unteren Rücken nicht vom Polster lösen - also Beine nicht ganz so hoch anziehen!
Gruß
hab gehört das man gerade das becken nach oben rollen soll (sprich versuchen mit den knie die brust zu erreichen) und das einfach nur die beine bewegen nix bringt
also hier bringen manche wohl was durcheinander :sorg:
es ist kein Problem sich einzurollen - aber der LWS-Bereich sollte am Polster bleiben, soll heissen, das man bei dieser Übung und auch bei anderen, beim Füße anheben nicht ins Hohlkreutz fallen sollte :winke:
deswegen wird wohl hier die Übung auch mit angewinkelten Beinen gezeigt, weil bei ausgestreckten, die Gefahr halt besteht das man ins Hohlkreutz fällt, außerdem werden hier die Beine eher mit den Hüftbeugern bewegt und weniger mit dem Bauch
Leg dir für die 4. Übung aus WKM/Magmas Bauchfred ne Scheibe auf den Rücken.
wie heißt der Thread genau? hast du nen Link'?Zitat:
Zitat von meddlmax
Hab heut mal Beinheben ausprobiert, habs gut in den Bauchmuskeln gespürt!
Ja, so isses. Bis 90° machen die Bauchmuskeln fast gar nix, da liegt die Hauptbelastung auf dem m. iliopsoas, erst wenn man weiter nach oben geht (was automatisch das einrollen bedingt) werden die Bauchmuskeln erst richtig gefordert.Zitat:
hab gehört das man gerade das becken nach oben rollen soll (sprich versuchen mit den knie die brust zu erreichen) und das einfach nur die beine bewegen nix bringt