Anfängerplan im großen bodybuilding buch
Hallo,
ich wollte mal fragen was ihr von dem trainingsplan für anfänger im großen BBBuch von Arnol Schwarzenegger haltet, da ich schon fast 3 Monate trainiere, am anfang war es echt eine qual und ich habs auch nicht immer ganz geschafft aber mitlerweile geht es sehr gut und ich fühl mich auch gut dabei. Erfolge haben sich auch schon gezeigt!
hier der plan für alle die die das buch nicht haben :)
immer 5 Sätze mit 8-12wdh (davon ein aufwärmsatz mit 15wdh)
Mo&Do
Brust
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge
Rücken
Klimmzüge (50 stück)
vorgebeugtes Rudern
Krafttraining
Kreuzheben 3sätze 10,6,4
Bauch
Beinheben 5Sätze 25Wdh
Di&Fr
Schultern
Umstezen und drücken mit LH
KH-Seitheben
Krafttraining
schweres Rudern stehend 3Sätze 10,6,4
Abgefälschtes Drücken 3Sätze 6,4,2
Oberarme
LH-Curls stehend
KH-Curls sitzend
Bankdrücken mit engem Griff
LH-trizepsdrücken stehend
Unterarme
Handgelenkcurls
Handgelenkcurls obergriff
Bauchmuskeln
Situps auf dem bauchbrett 5sätze 25Wdh
Mi&Sa
Oberschnekel
Hantelkniebeugen
Ausfallschritte
Beincurls
Waden
Wadenheben stehend 5sätze 15whd
Unterer Rücken
Kreuzheben mit gestr. Beinen 3Sätze 10,6,4
Good mornings 3Sätze 10,8,6
Bauchmuskeln
Beinheben 5Sätze 25Wdh
Das einzige wo ich mich zurückhalte ist die sache mit den übungen für den unteren Rücken weil die mir nicht so behagen, aber sonst finde ich den trainingsplan eigentlich sehr schön, weil ich danach immer richtig fertig bin :)
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