67 kg bei 1,84 cm und schlechte gene zum aufbau!

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19.08.2005, 19:26
bundeskanzler1

67 kg bei 1,84 cm und schlechte gene zum aufbau!

hallo,

ich bin 21, wiege 67 kg bei 1,86 cm und will dringend zunehmen. mein nachteil ist, dass ich essen kann, was ich will, aber nicht zunehme! ich esse fast täglich 250g spagetthi und frühstück und abendbrot, in der woche durchschnittlich drei pizzen usw. aber außer einem bauchansatz (bei 67kg und meinen minioberarmen sieht das seltsam aus...) ist da nix zu sehen. dann war ich im fitnessstudio, dort sieht man aber nix, wenn ich trainiere (bzw war nach 3 monaten noch gar nix zu sehen).
deshalb will ich es nun professioneller angehen, denn anscheinend bringt training "nebenbei" bei meinen genetischen voraussetzungen nichts. deshalb meine saloppe frage: ich möchte gewicht zulegen, am besten 75 kg, ich will breitere oberarme, ein breiteres kreuz, durchtrainierte brust und einen schönen bauch. wie erreiche ich dies am besten bei meinen körperlichen voraussetzungen? wann kann man erfolge sehen? was muss ich bei der ernährung ändern, um gewicht zuzulegen? was muss ich bei der ernährung ändern, um muskeln zuzulegen? reicht es aus, wenn ich nur diese muskelgruppen trainiere?

ich hoffe (und befürchte), all diese fragen wurden schonmal geklärt. deshalb sind auch links sinnvoll, wo ich mich weiter belesen kann.

vielen dank
euer bundeskanzler :-)
19.08.2005, 19:51
FerrisMC

Re: 67 kg bei 1,84 cm und schlechte gene zum aufbau!

Zitat:

Zitat von bundeskanzler1

hallo,

ich bin 21, wiege 67 kg bei 1,86 cm und will dringend zunehmen. mein nachteil ist, dass ich essen kann, was ich will, aber nicht zunehme! ich esse fast täglich 250g spagetthi und frühstück und abendbrot, in der woche durchschnittlich drei pizzen usw.

3 Mahlzeiten sind nicht sonderlich viel.

aber außer einem bauchansatz (bei 67kg und meinen minioberarmen sieht das seltsam aus...) ist da nix zu sehen. dann war ich im fitnessstudio, dort sieht man aber nix, wenn ich trainiere (bzw war nach 3 monaten noch gar nix zu sehen).

3 Monate sind auch eine rel. kurze Zeit.
deshalb will ich es nun professioneller angehen, denn anscheinend bringt training "nebenbei" bei meinen genetischen voraussetzungen nichts. deshalb meine saloppe frage: ich möchte gewicht zulegen, am besten 75 kg, ich will breitere oberarme, ein breiteres kreuz, durchtrainierte brust und einen schönen bauch.

Und was ist mit deinen Beinen?

wie erreiche ich dies am besten bei meinen körperlichen voraussetzungen?

RHT+angemessen Ernährung-genügend Regenration

wann kann man erfolge sehen?

kommt darauf an,wie du es angehst.(s.o.)

was muss ich bei der ernährung ändern, um gewicht zuzulegen?
was muss ich bei der ernährung ändern, um muskeln zuzulegen?

Auf eiweisshaltige Nahrung und ein kcal+ achten.

reicht es aus, wenn ich nur diese muskelgruppen trainiere?

Deine BEINE fehlen.

ich hoffe (und befürchte), all diese fragen wurden schonmal geklärt. deshalb sind auch links sinnvoll, wo ich mich weiter belesen kann.

vielen dank
euer bundeskanzler :-)

MFG, FerrisMC!
19.08.2005, 20:09
Dreamer001

hm wichtig ist einmal ein Plan, bei dem du ausgewogen deine Muskeln trainierst, das heißt nicht nur arme und die Brust sondern alles!!

Es ist auch so, dass du nach 3 Monaten keine großen Fortschritte erwarten darfst. Beim BB sieht man die Erfolge in Jahren und nicht wie in anderen sportarten in Monaten.
Das bedeutet wenn du jetzt richtig zu trainieren anfängst ist es notwendig dann auch dabei zu bleiben wenn du mal keine lust auf Training hast.

Zur Ernährung: es ist wichitg dass du viel über den tag verteilt isst, damit du gewicht aufbaust. Weiters solltest du darauf achten Genügend Eiweiß zu dir zu nehmen.

Ich zu mir kann sagen, dass ich auch keine gute genetik habe und habe nach nem Jahr schon erste gute Fortschritte sehen können
19.08.2005, 20:26
Bonn 83

Mehr fressen, länger trainieren!!!!!!!!
Klingt komisch is aber so.
21.08.2005, 01:15
gept

Re: 67 kg bei 1,84 cm und schlechte gene zum aufbau!

Zitat:

Zitat von FerrisMC

Zitat:

Zitat von bundeskanzler1

hallo,

ich bin 21, wiege 67 kg bei 1,86 cm und will dringend zunehmen. mein nachteil ist, dass ich essen kann, was ich will, aber nicht zunehme! ich esse fast täglich 250g spagetthi und frühstück und abendbrot, in der woche durchschnittlich drei pizzen usw.

3 Mahlzeiten sind nicht sonderlich viel.

aber außer einem bauchansatz (bei 67kg und meinen minioberarmen sieht das seltsam aus...) ist da nix zu sehen. dann war ich im fitnessstudio, dort sieht man aber nix, wenn ich trainiere (bzw war nach 3 monaten noch gar nix zu sehen).

3 Monate sind auch eine rel. kurze Zeit.
deshalb will ich es nun professioneller angehen, denn anscheinend bringt training "nebenbei" bei meinen genetischen voraussetzungen nichts. deshalb meine saloppe frage: ich möchte gewicht zulegen, am besten 75 kg, ich will breitere oberarme, ein breiteres kreuz, durchtrainierte brust und einen schönen bauch.

Und was ist mit deinen Beinen?

wie erreiche ich dies am besten bei meinen körperlichen voraussetzungen?

RHT+angemessen Ernährung-genügend Regenration

wann kann man erfolge sehen?

kommt darauf an,wie du es angehst.(s.o.)

was muss ich bei der ernährung ändern, um gewicht zuzulegen?
was muss ich bei der ernährung ändern, um muskeln zuzulegen?

Auf eiweisshaltige Nahrung und ein kcal+ achten.

reicht es aus, wenn ich nur diese muskelgruppen trainiere?

Deine BEINE fehlen.

ich hoffe (und befürchte), all diese fragen wurden schonmal geklärt. deshalb sind auch links sinnvoll, wo ich mich weiter belesen kann.

vielen dank
euer bundeskanzler :-)

MFG, FerrisMC!

volle zustimmung! :d_up:

Red dich nicht auf gene oder sonstwas raus!
Ließ die stickies im anfänger forum, mach nen guten TP (der die beine miteinschließt!), und mach dir nen EP.

Mehr EISWEISS, Mehr CARBS, MEHR MEHR. Ich denke du weisst was ich meine...

Is doch ganz einfach. nen schön deftigen EP machen. und den ganzen tag mampfen. dazwishcen auch mal trianieren!
21.08.2005, 01:57
meiFO

auch zustimmung....
bevor du fragst RHT steht für RichtigHartesTraining :D
21.08.2005, 03:03
Falk333

versuch einfach einfach erstmal das ganze auf 5-6 kleine Mahlzeiten zuverteilen

und insgesamt mit den kcal stück für stück hoch gehst bist du zunimmst!
21.08.2005, 03:48
doktorx

HM

hmm ich glaube nicht das es an deinen genen liegt. Meiner Meinung nach hast du eine sehr gut-arbeitende Bauchspeicheldrüsse, die dich daran hindert an Masse zuzulegen , bzw das gegessene sehr schnell umwandelt und wieder ausscheidet. Müsstest das Zeug schon kiloweise essen um ein paar Pfunde mehr auf die Waage zu bringen.
21.08.2005, 04:24
17m

na ja

also..das mit der bauchspeicheldrüse kann muss aber ned zutreffen.
Also ich würde mir mal nen simplen plan zulegen.

zB. wennst 3 mal pro woche was machen willst:
Montag: brust trizeps
mittwoch: rücken bizeps
freitag: beine schultern

Wichtig trainier zuerst die großen muskeln (Oberschenkel geht ziemlich cool auf) und dann die kleinen.A ja und die muskeln müssen brennen wie feuer ;)

Und für die wage sind vor allem die großen muskeln wichtig.

nachm training ein ei (nur das eiweis) und vorm schlafen gehen noch eine packung topfen mit buttermilch verrührt.

aber mich würds mal interessieren speziel ein training für hardgainer zu entwerfen.

viel glück noch und beiss dich rein....geduld und ehrgeiz
21.08.2005, 04:24
Stiles

Au weh

Zitat:

Zitat von doktorx

hmm ich glaube nicht das es an deinen genen liegt. Meiner Meinung nach hast du eine sehr gut-arbeitende Bauchspeicheldrüsse, die dich daran hindert an Masse zuzulegen , bzw das gegessene sehr schnell umwandelt und wieder ausscheidet. Müsstest das Zeug schon kiloweise essen um ein paar Pfunde mehr auf die Waage zu bringen.

Nimm's bitte nicht persönlich, wenn ich das so direkt sage, aber das ist meines Erachtens ganz oben in der Bullshit Hitliste. Wer hat Dir denn sowas erzählt?
21.08.2005, 13:16
17m

doch

das gibts schon nur gaaaaaaaaanz selten und sogar mi bauchspeichelüberproduktion kann man kräftig auftrainieren

(aber da uns ja geschildert wurde, dass er am bauch sogar leicht fett ansetzt trifft es hier ziemlich sicher ned zu!

er is halt so ein hardgainer wie ich

Übrigens: ich hab ja jezkreuzbandoperation ghabt...hab von 88 auf 83 abgenommen und kann 6 monate nimmer gscheid trainieren
22.08.2005, 01:55
.frank

Dieses Gelaber von wegen "schlechten Genen" ist echt das allerletzte.
Deine Gene kannst du erst beurteilen wenn du eine Weile ernsthaft trainierst. Nicht so ein Larifari-Shit wie du.
22.08.2005, 02:38
Tautalego

Re: 67 kg bei 1,84 cm und schlechte gene zum aufbau!

Zitat:

Zitat von bundeskanzler1

mein nachteil ist, dass ich essen kann, was ich will, aber nicht zunehme!

Aha! Da liegt der Hase im Pfeffer! Du musst essen, was Du nicht willst, dann nimmst Du zu!
22.08.2005, 02:56
ilpadre

Re: 67 kg bei 1,84 cm und schlechte gene zum aufbau!

Zitat:

Zitat von Tautalego

Zitat:

Zitat von bundeskanzler1

mein nachteil ist, dass ich essen kann, was ich will, aber nicht zunehme!

Aha! Da liegt der Hase im Pfeffer! Du musst essen, was Du nicht willst, dann nimmst Du zu!

:d_up:

Ein weiser Mann hat einmal gesagt: "Du willst zunehmen? Dann, wann immer du was auch immer zu essen siehst, iss es."
22.08.2005, 19:38
lebaron

Super! Da habe ich ja gleich das Thema gefunden, wegen dem ich mich hier angemeldet habe!

Ich bin eine noch halbere Portion als der Bundeskanzler.
Bei ca. 176 bringe ich gerade einmal 55kg auf die Waage, was wirklich sehr wenig ist.

Auch ich würde gern etwas mehr wiegen, kann aber auch essen so viel und was ich will - selbst Festtagsexzesse machen sich auf keiner Waage bemerkbar.

Was muss ich essen (uns sagt nicht: Alles was du finden kannst) und welche Übungen sollte ich machen um mein Kreuz zu verbreitern und dickere Arme zu bekommen? (Mit meinem Bauch bin ich ech zufrieden und meine Beine sehen für meinen Geschmack auch in Ordnung aus - ich fahre seit ca. 10 Jahren Rad)

Ist es dringend erforderlich ins Fitnessstudio zu gehen, oder kann man mit ein Paar Hanteln und anderen Geräten auch gut daheim trainieren (wenn ja, mit welchen)?
22.08.2005, 21:50
fainer

so die jungs haben so weit eigendlich recht nur ich will dir mal Hoffnung machen, weil ich fast genauso angefangen hab wie du! als ich vor 9 Monaten angefangen habe wog ich 62kg bei 1,80m. Ich find das selber peinlich wie dünn ich damals war aber heute wiege ich 75kg bei 1,80 und bin richtig zu frieden. Du musst das richtige essen! Viel eiweíß! Das ist das einzige wo du richtig drauf achten musst! Versuche auch noch viel Müsli und reiss zu essen.

Mfg
fainer
ps: wenn du fragen zu ernährung und training hast, schreib mir einfach mal ne message
22.08.2005, 22:04
newbuilder

9 Monate und 13 Kilo Masseaufbau?

Wie hat sich da dein Körperfettgehalt verändert?

Ich denke er müsste mit sauberen 5-6 Kilo im Jahr zufrieden sein.

Das reicht meiner Meinung nach auch vollkommen...
23.08.2005, 01:12
bundeskanzler1

FRAGEN

Vielen Dank für die vielen Antworten. Hier noch ein paar Fragen:

1. Was nutzen Eiweiße, warum keine Kohlenhydrate?
2. In welchen Gerichten ist viel Eiweiß?
3. Ist es wichtig, was (bzw dass) ich vor dem Training bzw nach dem Training esse?
4. Wieviel (konkrete Zahl oder Einheit) sollte ich pro Tag essen?
5. Wozu muss ich Beine trainieren, wenn ich den Oberkörper stärken will (gibt es einen anderen Grund außer den "ästhetischen" Anblick?)?

Danke für die Mühe
Der Bundeskanzler :-)
23.08.2005, 01:33
Pottproll

Re: FRAGEN

[quote="bundeskanzler1"]Vielen Dank für die vielen Antworten. Hier noch ein paar Fragen:

1. Was nutzen Eiweiße, warum keine Kohlenhydrate?
quote]

Beides sinnvoll und wichtig für den Masseaufbau. Genausowichtig ist aber auch eine gesunde Fettzufuhr.
Schau dir im Ernährungsforum die Pläne doch mal an.

Zitat:

2. In welchen Gerichten ist viel Eiweiß?

Auch hier, Ernährungsforum!
Schnell gesagt: Quark, Fleisch, Fisch+Meeresfrüchte, versch. Käsesorten,

Zitat:

3. Ist es wichtig, was (bzw dass) ich vor dem Training bzw nach dem Training esse?

Generell zählt nur die Energiebilanz am Ende des Tages, empfehlen würde ich aber eine Nahrungsaufnahme aufgeteilt in vielen Mahlzeiten (4-6)
Zur Ernährung nach dem Training: http://www.bodybuilding-magazin.de/i...kout_nutrition
Und zur "wichtigsten" Mahlzeit des Tages: http://www.bodybuilding-magazin.de/b...es-tages/3.htm

Zitat:

4. Wieviel (konkrete Zahl oder Einheit) sollte ich pro Tag essen?

Für einen guten Ernährungsplan musst du deinen Gesamtumsatz errechnen/feststellen.
Viele fahren recht gut mit 2-3g Protein pro kg Körpergewicht, etwa 70-100g Fettsäuren, Rest der Kalorien durch KH, bevorzugt komplexe!

Zitat:

5. Wozu muss ich Beine trainieren, wenn ich den Oberkörper stärken will (gibt es einen anderen Grund außer den "ästhetischen" Anblick?)?

Tja, warum Beine trainieren.
Weil in den Beinen die grössten Muskeln im Körper sitzen? Du kannst dich doch nicht über geringes Gewicht/Muskelzunahme beschweren und die grössten Muskeln nicht trainieren.
Bei Übungen wie Kniebeugen wird der gesamte Körper belastet, es werden vermehrt Hormone ausgeschüttet, der gesamte Muskelaufbau im Körper profitiert davon.
Wer seine Beine nicht trainiert wird schnell an die Grenzen seines Trainings gelangen.
24.08.2005, 12:39
fainer

hat mein Vorgänger sehr gut erklärt! und die 13 kg sind machbar gewesen, hab bissel mehr fett zugelegt, was in der Massephase ja egal ist.
25.08.2005, 22:55
Legend

meiner erfahrung nach (ich bin genauso groß wie du) sind selst 75kg noch wenig, da siht man noch nicht viel..... aber wenigstens nicht abgehungert, erst ab 85-87kg wirkst du breiter..... stell dich darauf ein, dass es ein langer weg werden wird!

MfG Legend
25.08.2005, 23:15
addu

hmmm.... ich finde das mitm rechnen be******en, überhaupt geh einfach trainieren und gut is.... mit geduld wird das schon -.-
26.08.2005, 00:00
DonLorenzo

Ich kann meinen Vorrednern nur zustimmen.

Ich habe mitte Februar 69 kg (1,80 m) auf die Waage gebracht als ich krank war, anfang Juni 80 kg. Selbstverstaendlich ist der KFA mitgewachsen, in wie weit das aktzeptabel ist muss jeder fuer sich entscheiden.

Versuch dich an 6 Mahlzeiten zu halten.

Am besten gleich mal in den Supermarkt gehen und dir ein paar Pack Magerquark und Putenfleisch kaufen. Leckere Zubereitungsmoeglichkeiten gibts zu genuege hier im Forum.

Lies dir mal den WKM Grundlagenplan durch, duerfte fuer dich am geeignetsten sein!
26.08.2005, 14:59
Christoph2

Ich kann dein Problem sehr gut nachvollziehen. Ich wog vor 3 Jahren selber nur 65 kg und war ein Haufen Knochen, wenn ich das so sagen darf.
Nach etwa 2 Jahren sieht man mir das Krafttraining immer noch nicht richtig an, weil ich mit 78 kg jetzt gerade mal normalgewichtig bin. Ich finde allerdings dass es wenig Sinn macht dauernd seinen Genen die Schuld zu geben. Ich meine natürlich beeinflussen die, wieviel man in der und der Zeit zunehmen kann und wie oft man trainieren kann.
Aber es ist viel wichtiger seine Zeit damit zu verbringen herauszufinden wie man selber trainieren muss um Erfolge zu haben.

Bei mir ist es so, dass ich nicht öfter als zwei Mal die Woche trainiere, weil ich mit dieser Dosis gut klarkomme. Vielleicht könnte ich sogar dreimal die Woche trainieren aber ich bin mit dieser Art des Trainings auf jeden Fall so bedient dass ich stetig (etwas alle zwei Wochen) meine Trainingsgewichte steigern kann ohne mich total ausgepowert zu fühlen. Und das ist genau was man braucht um die vielen Monate und Jahre des Trainings durchzuhalten -- Erfolg, weil der Körper nie völlig ausgepowert wird.

Wenn du mit deinem Training nach etwa zwei Monaten nicht mehr weiterkommst schraube das Volumen besser zurück.
Nach dem Prinzip, wenn viel nichts bringt kann man mit weniger mehr erreichen wenn man in diesen wenigen Übungen (Grundübungen), die noch bleiben das Gros seiner Anstrengungen gibt.
Konzentriere dich auf möglichst wenige Grundübungen und versuche in diesen bei perfekter Übungsausführung immer mehr Gewicht draufzulegen.

Was das Essen angeht so ernähre dich viel von naturbellassenen Sachen und ess lieber 6 kleine Mahlzeiten als 3 große. Denn das lässt sich viel besser durchhalten, als wenn man ständig mit Völlegefühl herumläuft. Vollkornbrot, Gemüse, Hülsenfrüchte, Käse, Fleisch etc. All das hilft beim aufbauen von Muskeln!

Also statt dauernd zu fragen wie wichtig die Gene für den Erfolg sind (das wird dir keiner genau sagen können) steck alles ins Training und die Ernährung sowie ausreichend schlaf.
Nicht unbedingt Volumen ist wichtig sondern dass du immer stärker in den Grundübungen wirst ohne anzufälschen und dabei gut isst!
Probier lieber erst weniger Übungen.

Es ist schwer einzusehen aber wenn du immer stärker in Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken werden willst bist du langegenug beschäftigt. So wirst du für irgendwelche Isoübung kaum noch Energie haben aber das brauchst du auch nicht, wenn du alle paar Wochen im Studio mehr Eisen sauber bewegen kannst!
26.08.2005, 20:17
DiVane

mach das was ferris mc geschrieben hat... mir gings früher genauso, aber mit der zeit hab ich zugenommen:
http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=114972