Pucha's 3er split bewerten

ich trainiere seit 5 monaten im studio und zu hause und davor auch noch 1 jahr bwe.
ich bin jetzt von einem 2er split auf einen 3er umgestiegen und wollte mal wissen was ihr davon haltet bzw. ob ich damit fortschritte machen kann oder ob der plan bullshit ist:


TE 1: Brust / Trizeps / Bauch

4x8 Bankdrücken
4x8 Schrägbankdrücken
4x8 Flys

4x8 nosebreaker
4x8 dips

3 x mv crunches
3x25 bauchheben
2x seitl. crunches

TE 2: Rücken / Bizeps / Beine

4x8 Klimmzüge
4x8 lh rudern
4x8 kreuzheben

4x8 klimmzüge UG
4x8 kh curls

4x 8 kniebeugen
4x8 (hab noch keine übung für beinbizeps)
4x8 wadenheben
TE 3: Schultern / Unterarme / Bauch

4x8 frontdrücken
4x8 vorgebeugtes seitheben
4x8 seitheben

4x8 wrist curl
4x8 reverse wrist curl

3 x mv crunches
3x25 bauchheben
2x seitl. crunches


bauchheben: ich liege am rücken und die beine gerade in die luft dann hebe ich das becken an

Die Übungen sind ganz ok, aber das Volumen ist ziemlich hoch...

wieviele wh und sätze soll ich dann machen?

Zitat:

---

Zitat von Pucha2

TE 1: Brust / Trizeps / Bauch

4x8 Bankdrücken
4x8 Schrägbankdrücken


2x8 nosebreaker
2x8 dips



TE 2: Rücken / Bizeps / Beine

4x8 Klimmzüge
3x8 lh rudern
4x8 kreuzheben

2x8 klimmzüge UG
2x8 kh curls

4x 8 kniebeugen
2x8 Beincurls
4x8 wadenheben
TE 3: Schultern / Unterarme / Bauch

3x8 frontdrücken
3x8 vorgebeugtes seitheben
2x8 seitheben

---

wenn ich nur 2x8 klimmzüge und 2x8 kh curls mache ist das dann nicht ein bisschen wenig , weil die klimmzüge find ich nicht wirklich anstrengend? Außerdem ist der bizeps ein bisschen schwächer als der trizeps.

wieso 3x8 vorgebeugtes seitheben (hintere schulter wird bei den klimmis ja auch mitbeansprucht) und nur 2x8 seitheben.

außerdem: wieso kein unterarmtraining (da ich eher schmal bin sind die unterarme auch sehr schwach (im verhältnis zu den oberarmen))?

Zitat:

---

Zitat von Pucha2

wenn ich nur 2x8 klimmzüge und 2x8 kh curls mache ist das dann nicht ein bisschen wenig , weil die klimmzüge find ich nicht wirklich anstrengend? Außerdem ist der bizeps ein bisschen schwächer als der trizeps.

Der Bizeps wird ja bei Klimmzügen und Rudern auch trainiert.

wieso 3x8 vorgebeugtes seitheben (hintere schulter wird bei den klimmis ja auch mitbeansprucht) und nur 2x8 seitheben.

Kannst es auch umgekehrt machen...

außerdem: wieso kein unterarmtraining (da ich eher schmal bin sind die unterarme auch sehr schwach (im verhältnis zu den oberarmen))?

Wird schon bei nahezu allen Übungen trainiert. Schwere Grundübungen, dann kommen auch die UA.

---

ok, ich will ja nicht wichtig reden, aber findest du nicht das zwei sätze wrist curl und 2 sätze reverse wrist curl nicht schaden könne (jeweils 8 wh)

Wenn du willst...
Ich würde es nicht machen, da wäre mir die Zeit zu schade für...

kann ich den tp dann jeweils 2 mal pro woche ausführen oder doch besser nur ein mal?

2mal die Woche, also 6 Tage Training die Woche würde ich nicht machen. Trainiere doch einfach 4 mal die Woche und lass den Plan immer durchlaufen.

so wird mein trainingsplan für die nächste zeit dann aussehen:
findest du den bauch plan so ok?

TE 1: Brust / Trizeps / Waden

4x8 Bankdrücken
4x8 Schrägbankdrücken


2x8 nosebreaker
2x8 dips

4x8 wadenheben


TE 2: Rücken / Bizeps / Beine

4x8 Klimmzüge
3x8 lh rudern
4x8 kreuzheben

2x8 klimmzüge UG
2x8 kh curls

4x 8 kniebeugen
2x8 Beincurls


TE 3: Schultern / Unterarme / Bauch

3x8 frontdrücken
3x8 vorgebeugtes seitheben
2x8 seitheben

2x8 wrist curl
2x8 reverse wrist curl

3x mv crunches
3x mv beckenheben
2x mv seitl. crunches

Das hatte ich noch übersehen, du solltest die Beine zu den Schultern legen, Rücken Bizeps und Beine an einem Tag ist zuviel.

Volumen ist vielleicht etwas hoch, aber da muss Du mal probieren.

Ich würde TE I, OFF, TE II, OFF, TE III, OFF, TE I usw. probieren.

TE II würde ich auf Beine, Schultern, Bauch tauschen

TE III dann Rücken, Bizeps, Unterarme

@warrioroftheworld: genau so wollte ich es machen

hab gehört das der rücken immer zu den beinen gehört, da die beine beim kreuzheben ja auch mitbeansprucht werden???^

was meinst du mit volumen? die wh und sätze oder? wie sollte ich die ändern?

Bei deinem zuerst geposteten Plan wäre mir das Satz-Volumen pro Training etwas zu hoch gewesen. Bei dem zuletzt geposteten Plan nicht mehr. Es muss aber jeder selbst etwas austesten wieviel Sätze man braucht bzw. verträgt.

Kreuzheben kannst Du auch als Beinübung zählen.

Du kannst ja deinen Split so aufteilen:

TE I: Quadrizeps, Schultern, Waden

TE II: Brust, Trizeps, Bauch

TE III: Beinbizeps, Rücken, Bizeps - dann kannst du Kreuzheben oder Kreuzheben ohne Beinbeteiligung als Beinbizepsübung einsetzen.
z