geth das deb so
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geth das deb so
also nach deiner theorie sollte man den unteren rücken vernachlässigen und beim bauch training richtig ranklotzen?
mal sehen was die profis dazu meinen.
sehr interesant da ich betroffen bin.
@Duda du meinst ja das
Ein Hohlkreuz ist Veranlagung!
Dieses kann man auch durch training nur minimal verändern.
Wichtig ist sowohl Bauch als auch Rückentraining, um später keine Haltungsschäden zu bekommen.
Ausserdem hat jeder mensch ein leichtes Hohlkreuz weil die Wirbelsäule nunmal übertrieben dargestellt wie ein S aussieht und nicht kerzengrade ist.
Gruss Chris
Auf jeden Fall Sit ups weglassen, da dort verstärkt die Hüftbeuger trainiert werden, die dann wieder ins Hohlkreuz "ziehen". Also Crunches und reverse Chrunches sowie die seitlichen Bauchmuskeln trainieren und natürlich den Rücken. Ich weiß allerdings nicht, inwieweit die Bandscheiben beim Hohlkreuz bei einer Übung wie Kreuzheben belastet werden - da sollte vielleicht doch stattdessen Hyperextensions eingebaut werden.
*push*
Mhh, ich habe auch ein strakes Hohlkreuz, sollte ich da Sachen wie Kreuzheben weglassen ?
was glaubt ihr warum der Mensch aufrecht geht- na wegen dem Hohlekreuz. Es ist quasi eine evolutionäre Errungenschaft!
mit rückentraining aufzuhören ist der grösste schwachsinn, den man machen kann. wie bereits gesagt wurde, man braucht eine gut ausgebildete rückenmuskulatur, damit die wirbelsäule entlastet wird.
das einzige problem sind die muskelverkürzungen, die bei vielen leuten aufgrund vernachlässigter dehnübungen parallel zum muskeltraining auftreten. so kann es geschehen, dass der rückenstrecker das becken nach hinten kippt. um das zu verhindern muss man wie gesagt die rückenstrecker nicht nur kräftigen, sondern auch flexibel halten.
bauch-, po- und hintere beinmuskulatur sollten bei einem hohlkreuz gestärkt werden, bei vorderer beinmuskulatur, hüftbeuger (wichtig!) und erwähntem rückenstrecker verkürzungen durch dehnen vorgebeugt werden resp. bereits vorhandene verkürzungen beseitigt werden.
:winke:
sKru
push
genau meine meinungZitat:
Zitat von sKru
Zitat:
mit rückentraining aufzuhören ist der grösste schwachsinn, den man machen kann. wie bereits gesagt wurde, man braucht eine gut ausgebildete rückenmuskulatur, damit die wirbelsäule entlastet wird.
jaja, so schwachsinnig, dass es funktioniert.
mein unterer rücken war auch immer unverhältnismäßig stärker als mein bauch -> Hohlkreuz !
genauso war meine Brust auch wesentlich stärker als mein oberer rücken
-> Rundrücken
dadurch, dass ich den unteren rücken und die brust beim training ausfallen lasen habe, ist mein rücken wieder so gut wie gerade.
Mittlerweile trainiere ich wieder alles und bis jetzt hat sich an meiner haltung nichts geändert :rock:
echt jetzt?
ich habe nähmlich auch einen Hohl-rundRücken
:daumen:Zitat:
was glaubt ihr warum der Mensch aufrecht geht- na wegen dem Hohlekreuz. Es ist quasi eine evolutionäre Errungenschaft!
nur nebenwirkung bei mir: mein Bauch sieht etwas "gemütlicher" aus.
Mache manchmal noch dehnübungen für den Rücken um gegen zu wirken.
mfg
ja, ecko.
zu glauben, dass man in ein gleichgewicht kommt, wenn man immer beides trainiert halte ich für schwachfug.
wie soll sich die wirbelsäule durch rückenmuskelatur begradigen, wenn im gegenzug die brust einen z.b. immer wieder nach vorne zieht?
klar verhindert man so, dass sich die haltung verschlechtert, aber verbesserung kann man dadurch nicht erzielen.
Zitat:
Zitat von drumdust
Ach?
Kann wirklich gut sein,
ihr merkt doch auch wie nach nem fetten Brusttraining es einen nach vorne zusammenzieht, wer also nicht sehr viel dehnt wird schnell buckelig
edit
kann die methode nur befürworten. weniger (aber auf keinen fall ganz aufhören) rückentraining, mehr bauch training. am besten crunshes, weil mit holrücken tun situps schon fast weh!
bei mir war es so das ich von natur aus kein hohlkreuz habe aber durch gar kein bauchtraining und viel rücken training das langsam fast so aussah, bischen bauchtraining und siehe da.... wenn man rückenschmerzen hat und die durch training des rückenstreckers nicht weggehen sollte man es vielleicht auch mal nach der methode probieren
also ich habe jetzt 4 Wochen lang extra wegen meines Hohlkreuzes+Rundrücken kein Kreuzheben mehr gemacht. Der Erfolg war, dass die Haltung eher noch mehr gelitten hat...
seit einer Woche habe ich Kreuzheben wieder im Plan - zuerst gabs ein wenig Rückenschmerzen, insgesamt bin ich aber nachdem die wieder weg waren wieder etwas gerader geworden.
also stimmt ihr mir
Ab nächster Woche reduzier ich mal das Volumen für den unteren Rücken und heiz dafür meinem Bauch mehr ein. Nach diesem Zyklus (6.Wochen) werd ich dann mal meine Erfahrungen schildern.
Habe auch nen leichtes Hohlkreuz... hasse Bauchtraining... Und wenn der Bauch "dick" aussehen sollte durchs Hohlkreuz ist es nur ein Zeichen,dass bei der Brust noch härter gearbeitet werden muss!!! ;)
Bist du mitlerweile doch schon bei 140Kg angelangt. Sehr schön :daumen:
1 wdh.... offtopic oda was?
Herrlich, herrlich,
was man in diesem Thread für einen Schwachsinn lesen kann. Rückentraining weglassen und mehr Bauchmuskeltraining machen um ein Hohlkreuz zu beseitigen *Kopfschüttel* Erstmal machen wir uns mal Gedanken welche Aufgabe die Bauchmuskeln haben: Den Brustkorb zum Becken ziehen? Nein, dann bräuchten wir keine Bauchmuskeln, das würde schon die Schwerkraft besorgen. Also doch die entgegengesetzte Wirkung, nämlich gerade dies zu verhindern. Also arbeiten die Bauchmuskeln gegen Druck von oben. Wie trainiert man nun Muskeln? Genau, indem man sie positiv belastet, ihr versucht ja auch nicht den Bizeps durch Trizepstraining aufzubauen. Hmm, und wie baut man nun am besten Druck von oben auf die Bauchmuskeln auf? Richtig, indem man Gewicht oberhalb des Brustkorbes 'anhängt' oder auflegt. Die effektivste Art dies zu tun? Kreuzheben, bei keiner Übung kann man mehr Gewicht bewegen! Schon mal drauf geachtet was für eine Anspannung ihr im Bauch aufbaut beim Kreuzheben? Ansonsten kann man diesen Effekt auch bei Kniebeugen beobachten. Versucht doch mal bei einer dieser Übungen die Bauchmuskeln zu entspannen. Geht nicht? Ahhja.
Und was ist mit denen die nach dem Rückentraining Rückenschmerzen haben? Da gibt es eine Erklärung für, die so simpel ist das man meist nicht drauf kommt: Ihr trainiert mit einer falschen Technik und/oder zu hohem Gewicht! Leichte Schmerzen im Muskel sind normal, habt ihr bei anderen Muskeln ja auch, aber alles andere hat fast immer die vorgenannten Gründe.
Aber zurück zum Hohlkreuz. Ein Hohlkreuz ist genetisch bedingt, das einzige was man machen kann, ist die Rückenstrecker immer schön zu dehnen damit sie sich nicht verkürzen. Das einige Kraftsportler ein recht offensichtliches Hohlkreuz haben, liegt aber auch an einer optischen Täuschung. Die meisten haben nämlich auch einen sehr ausgeprägten Hintern und meist ziemlich viel Masse auf dem mittleren und oberen Rücken. Ist klar, dass das dann den Eindruck des Hohlkreuzes noch verstärkt.
So, war jetzt ein bißchen viel Text, aber mußte sein! Nicht das sich noch ein Anfänger in diesen Thread verirrt und deshalb kein Rückentraining mehr macht.
na Gott sei dank!!!! :-)
Also, bei einem Hohlkreuz geht das Becken nicht nach hinten sondern es wird nach vorne unten gezogen!!!
IM STAND wird befundet - nix im Sitz machen!!!!
Gleichgehend mit den verkürzten Hüftbeugern incl. Rectus femoris... diese ziehen die LWS ins Hohlkreuz worauf das Becken nach vorn folgt.
Was dazu führt das der lumbale (LWS)Anteil der Rückenstrecker angenähert wird und verkürzt - dadurch hyperton wird und den Eindruck erweckt zu stark zu sein. Vollkommener Quatsch. Also weiter trainieren!
Da das Becken nach vorne unten gezogen wird, werden die Bauchmuskeln v.a. der untere Teil überdehnt und kraftvermindert! Also untere Bauchmuskeln durch Beckenrepos. trainieren. Was den oberen Bauch angeht kann ich meinem Vorreder nur 1000000% zustimmen und hoffe das das in manchen Köpfen mal Eingang findet :-)
Also Bauch siehe Bauchprogramm trainieren, unterer Rücken detonisieren durch Massage, etwas mobilsieren (verlängern)- macht man beim Kreuzheben bzw. Kniebeugen schon automatisch - und weiter kräftigen!!!
Was die Genetik betrifft so spielt sie schon eine entscheidende Rolle - jedoch kann man mit entsprechendem Training schon einiges bewirken - solang wirklich 100% in die richtige Richtung trainiert wird!
noch etwas zum Pomuskel... wie man beim Kreuzheben und Kniebeugen schon erkennt arbeitet der Muskel genau richtig in die Ext. was von der Hüfte her gut zu erkennen ist... dieser Muskel bewirkt aber auch vom Becken her eine Aufrichtung die das Hohlkreuz vermindert (der Muskel kontrahiert immer von zwei Seiten aufeinander zu -> <-
Das ein Hohlkreuz zum großen Teil ein funktionell-statisches Problem ist erkennt man schon daran, das man es AKTIV KORRIGIEREN KANN!!!!!!!!
Also entsprechende Muskelkräftigungsübungen machen und endlich mal diese Situps und Crunches und was weiß ich in den Müll werfen... :-)
und ist euer rücken besser geworden durchs gezielte training?