Späte Kohlenhydrate

Tach zusammen,

wie handhabt Ihr das?
Da ich arbeitsbedingt erst gegen 20h mit dem Training fertig bin, aber gerade versuche etwas lowcarb zu gehen und gegen 15h das letzte Mal KH verzehre, wollte ich gerne wissen, ob ein Shake mit ca. 100KH direkt nach dem Training in Ordnung ist.
Die 100 Gramm muß ich natürlich mitberechnen. Ich will versuchen unter 200 Gramm pro Tag zu bleiben. werde heute abend mal eine analyse des Tages machen und sehen, wo ich stehe, dann entsprechend streichen und dann mal sehen, wie es geht.

Gruß

Kölner

nach dem training immer kh....

nach dem training immer kh....

nach dem training immer kh....

gleich 3x ? wow das ist selten !!

Zitat:

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Zitat von halotestin

nach dem training immer kh....

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nicht unbedingt..

Gestern hatte ich 308 Gramm Kohlenhydrate, was mir wenn wir von Low-Carb sprechen als zuviel erscheint.
heute werd ich mal weiter reduzieren. Mal sehen wie das training dann läuft.
spiele auch mit dem gedanken an cycling. zwei tage viele KH, zwei Tage medium und zwei tage wenig.
muß mir allerdings mal mengen zu ausprobieren überlegen.
vielleicht ein 150gramm schritten.
450 viel
300 medium
150 wenig.

Zitat:

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Zitat von arena

Zitat:

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Zitat von halotestin

nach dem training immer kh....

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nicht unbedingt..

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Könntest du deine ultra präzise Aussage vielleicht noch etwas erklären!? :zunge:

[schild=random fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]THANKX!!!!!!!!!![/schild]

Naja, wenn du auf Keto bist...dann halt keine ;)

Zitat:

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Zitat von Pecto

Zitat:

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Zitat von arena

Zitat:

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Zitat von halotestin

nach dem training immer kh....

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nicht unbedingt..

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Könntest du deine ultra präzise Aussage vielleicht noch etwas erklären!? :zunge:

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Ein Whey Protein Shake ist sehr gut - fördert die Proteinsynthese um 400% und gibt auch einen Insulinpeak.
Und wie Blue schon andeutete in Keto aber auch auf KHs

wenn man nicht auf keto ist, wirken sich fehlende khs nach dem training sehr sehr negativ aus! da ich gerade selbst mehr als 3 monate lowcarb hinter mir habe, spreche ich jetzt aus meiner persönlichen erfahrung heraus:

das wichtigste ist die power im training. und mein potential - d.h. hartes training zwecks muskelerhalt - kann ich nur voll ausschöpfen, wenn die glycogenspeicher voll sind. deshalb ist auch gerade bei lowcarb der notorische griff zu einfachen KHs sehr sinnvoll und für die muskelerhaltung lebensnotwenidg! woher sollen denn sonst die KHs kommen, wenn ich mich über den tag lowcarb ernähre?! außerdem ist der körper/muskel nach dem training am aufnahmefähigsten für kohlenhydrate.

aus meiner erfahrung heraus habe ich festgestellt, dass ein training ohne etwas insulin im blut eher schlecht ausfällt. deshalb esse ich 1,5 stunden vor dem training zB noch einen apfel und eine banane (je nach größe ~ 40g KHs) und ich kann mich richtig aufs training konzentrieren.

da ich noch schüler bin und mich dazu auch noch aufs abi vorbereite, habe ich morgens zwecks besserer konzentrationsfähigkeit auch noch eine kh-reiche mahlzeit zu mir genommen.

d.h.

morgens KH -vormittag/ mittag/nachhmittag fette - abends vor train KHs - nach train (22 uhr) KHs...

lief super!

C.

ist von person zu Person verschieden. Ich brauche keine Khs. Weder fürs Training, da hab ich massig Power im HIT zyklus, noch fürs lernen im Studium!
Nach dem Training einen fetten iso-Wheyshake+30ml Leinöl+20ml MCT...das knallt wie sau.. hehe

Also du sprichst von low carb, darunter verstehe ich ca. 1.5 bis 2.5 KH pro kg Körpergewicht:

ich würd sicher KH nach dem Training nehmen aber weniger als von Dir beschrieben, ca. 1/3 Deiner Tagesversorgung dürfte reichen, diese Menge kannst Du auch noch um 20.00 Uhr direkt nach dem Training in Form eines Shakes reinschütten. Gar keine KH nach dem Training und die Nacht durch dürfte wohl des Guten zuviel sein.

Gruss
DS

bei low carb sicherlich. wenn man ne Keto macht sind Khs unnötig...und auch der katabole Effekt nach dem Training bleibt aus...zumindest bei mir*G*

Zitat:

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Zitat von arena

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Zitat von Pecto

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Zitat von arena

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Zitat von halotestin

nach dem training immer kh....

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nicht unbedingt..

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Könntest du deine ultra präzise Aussage vielleicht noch etwas erklären!? :zunge:

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Ein Whey Protein Shake ist sehr gut - fördert die Proteinsynthese um 400% und gibt auch einen Insulinpeak.
Und wie Blue schon andeutete in Keto aber auch auf KHs

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Thankx!!

Allerdings finde ich den Post von mario v. fringes nicht mehr wo er das hier geschrieben hat (zu kockie)