Waschbrettbauch (brauchte tipps für möglichst extreme fett verbrennung)

Hallo erstmal.

Ich bin nun 17 Jahre alt und trainier Brust, Schultern, Bauch, Arme ca. seit ich 13 bin. Wobei mir das Bauch Training halt sehr wichtig war da son six pack ja schon was schönes is :>. Auf jeden fall hab ich folgenes Problem hab leider Zuhaus net viele möglichkeiten usw. daher mach ich meisten übungen halt so Liegestütz Crunches Situps usw. Bin mit den Muskeln am Bauch eigentlich auch voll zufrieden, jedoch hab ich über den Muskeln noch eine kleine Fettschicht bzw in den ritzen wenn mans so nennen kann. Was mir die Sache zusätzlich erschwert mein Vater is Koch und hält 0 von Sport um den Körper zu formen usw. Und wenn ich Zuhaus halt nicht den schönen Braten ess is der schnell beleidigt und das muss ja net sein. Also auf jedenfall würde ich gern wenns möglich is mein kleines problem bis Juni/Juli lösen. Ist auch net so radikal viel und da der Bauch eigentlich ziemlich gut trainiert ist sieht man schon so die Muskeln bloss halt net richtig eher 6 kleine hückel die aussehen wie eine untrainierte Brust. Daher brauch ich nen tipp was wohl am besten zum fett verbrennen is (laufen? seilspringen? ) oder was auch immer sollte halt das effektivste sein. schonmal danke im vorraus

btw ich weiss das das eine sehr kurze zeit is aber ich würde wenns nötig is auch 2-3 std täglich dafür opfern umms erstma wegzukriegen das halten wäre ja net so schwer nehm ich an aber sollte halt bis da möglich sein oder?

Wie du richtig erkannt hast, benötigst du für einen sogenannten Waschbrettbauch neben genügend vorhandenen Bauchmuskeln auch einen angmessenen Körperfettgehalt.

KF Reduzierungsmethoden werden im folgenden Link beschrieben:

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=28797

Gruß
noil

ps: korrigiere besser deine Bankdrückdaten, da diese sehr unwahrscheinlich sind und du dir hier sonst sicher noch dumme sprüche anhören musst.

sry war auch vertippt krieg 70 mit argh und krach hoch danke schonma für die tips :>

Deine "flachen" Bauchmuskeln beruhen darauf, dass Du sie nicht im Querschnitt wachsen lässt / wachsen lassen kannst. D.h. damit die Bauchmuskel mehr "rauskommen" müsstest Du die Bauchmuskeln, wie die Brust, den Bizeps, Rücken, etc. mit (Gegen-) Gewichten trainieren, sonst wächst dieser nicht im Querschnitt.

Ich glaube nicht, dass Dein KfA zu hoch ist, meiner Meinung nach ist lediglich der Muskel zu wenig im QS trainiert und aufgebaut.

eldevino

ich arbeite schon zum teil mit gewichten hab halt keine richtigen gewichte aber z.B *ugly* Steine oder schwere elektro geräte wie monitor usw weiss das hört sich bissle crazy an und das halt auch schon seit jahren is halt nur sache das vater numa koch is und daher hier viel essen landet das gegessen werden soll also die muskeln sind imo schon gut ausgebildet an sich hab auch oft mit kumpels trainiert und in sachen bauch meist am besten abgeschnitten weil ichs einfach sehr oft und disizpliniert trainier also bin ich mir schon sicher das es am fett liegt wie gesagt is hauptsächlich zwischen den muskeln also kann da schon mein finger leicht reindrücken also hohen unterschiede sind dort schon bloss halt noch fett greade dazwischen drauf auf den muskeln selbst nicht so und die quer und schrägen bauchmuskeln sind schon ganz gut zu sehen.

Hast Du nicht die Möglichkeit in ein FitnessStudio zu gehen?
Scheinst ja Spaß am Training zu haben und den Bauch kannst Du am Kabelzug perfekt trainieren.

eldevino

Wenn du einfach ein kleines bisschen weniger isst und dafür ein bisschen Cardiotraining machst (laufen vielleicht ?), dann müsstest du bald was sehen können.

P.S.: Ich hätte auch gerne nen Koch als Vater. Unser Essen schmeckt nicht für nen Pfennig!

problem is meine eltern unterstützen das net so und finden so körperkult sport um körper zu formen wie auch immer quatsch und da ich atm 8 stündiges praktikum hab was unbezahlt is hab ich keine zeit für nebenjob um mir studio zu finanziern und eltern würden mir nie dafür geld geben die meckern schon wenn ich schulhefte brauch das ich in ferien arbeitn soll und mir die selbst holn soll :I und wie gesagt man sieht sie schon die muskeln bloss halt is noch zuviel fett zwischen heisst ich kann mir z.B inne mitte zwischen den muskeln gut ne fingerkuppe reinstecken wo noch fett is was ich eindrücken kann bis ich auffen muskel treff aber hatl nur inne rillen am muskel selbst is eigentlich kein fett bzw haut is ziemlich nah drauf also die 2 oben sieht man schon sau deutlich die 2 daunter einigermassn und daunter halt fast garnet weil in mitte einfach zuviel drauf is :I

Wie gesagt, versuchen weiter abzuspecken. Anders geht es nicht. Du musst einfach ein bisschen weniger essen und zusätzlich die Fettverbrennung ankurbeln. Natürlich musst du auch die Bauchmuskeln intensiv trainieren. Ich habe gut und gerne einen halben bis einen Zentimeter Fett am Bauch, man kann aber trotzdem die Muskeln erkennen. Mach einfach weiter, das wird schon werden.

Hallo,
zu deiner letzten Frage, beim Seilspringen verbrennste ca. 3mal soviel Kalorien, wie beim Joggen.

feuerzeug an den bauch halten. das verbrennt ordentlich fett.





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der war schlecht, ok :) mal im ernst: es gibt ein abspeckforum hier!

und genau da geht das hier jetzt hin.

:arcade:


gruß
knight

Zitat:

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Zitat von aLpenbog

problem is meine eltern unterstützen das net so und finden so körperkult sport um körper zu formen wie auch immer quatsch und da ich atm 8 stündiges praktikum hab was unbezahlt is hab ich keine zeit für nebenjob um mir studio zu finanziern und eltern würden mir nie dafür geld geben die meckern schon wenn ich schulhefte brauch das ich in ferien arbeitn soll und mir die selbst holn soll :I und wie gesagt man sieht sie schon die muskeln bloss halt is noch zuviel fett zwischen heisst ich kann mir z.B inne mitte zwischen den muskeln gut ne fingerkuppe reinstecken wo noch fett is was ich eindrücken kann bis ich auffen muskel treff aber hatl nur inne rillen am muskel selbst is eigentlich kein fett bzw haut is ziemlich nah drauf also die 2 oben sieht man schon sau deutlich die 2 daunter einigermassn und daunter halt fast garnet weil in mitte einfach zuviel drauf is :I

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sorry, ich weiß, du kannst nix für deine eltern und sie haben bestimmt auch ihre vorzüge, aber wenn ich sowas lebste könnt ich da am liebsten krätig draufhauen...gibt eltern die betteln darum, dass ihre kinder doch mal endlich sport machen sollen, und mittlerweile sollte eigentlich jeder hirni begriffen haben, dass sport ne gute sache und sein geld wert ist...

stimme l2short 100%ig zu.

Zitat:

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Zitat von corn

Hallo,
zu deiner letzten Frage, beim Seilspringen verbrennste ca. 3mal soviel Kalorien, wie beim Joggen.

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Naja - kommt drauf an wie man joggt oder Seilspringt - bevorzuge da doch eher joggen bzw laufen (also schneller), da richtiges Seilspringen sehr viel Übung bedarf um es schnell & gut zu machen, sowie ein gutes Seil muß her (schwer)

solange dauert dad nicht zu lernen ... spring jeden tag nur 10 minuten

nach 2 wochen kannst du es bestimmt so gut dass du es endgültig als cardio machen kannst ---
wichitg ist nur der rhythmus nicht mit beiden beinen springen sondern wei ien boxer in verschiedenen rhythmen

seilspringen ist gut fördert kondition und koordiantion und beansprcuht den ganzen körper

als ich noch sher viel tennis trainierte bin ich immer mit gewichten an den füssen gesprungen

half mir viel

viel spass einfach gute muckse auflegen und los gez

was ich empfehlen kann ist Treppenlaufen - eine Treppe mit ca 400 Stufen hochspurten wobei du jede 2.Stufe mitnimmst oben 30-50 liegestütze runter traben jede Stufe mitnehmen unten 50 liegestütze
das ganze 5-15 mal je nachdem wie fit du bist - ohne pause

Zitat:

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was ich empfehlen kann ist Treppenlaufen - eine Treppe mit ca 400 Stufen hochspurten wobei du jede 2.Stufe mitnimmst oben 30-50 liegestütze runter traben jede Stufe mitnehmen unten 50 liegestütze
das ganze 5-15 mal je nachdem wie fit du bist - ohne pause

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@arena: du bist ja bescheuert, das könnte ja anstrengend sein! ;) hrhr

achja und nach dem Treppenlaufen, würde ich noch 1 Stunde bei 180er Puls joggen gehen und zwischendrin auch noch alle 5 Minuten 50 Liegestütze.
Nach der Stunde natürlich noch ein kräftiger 4minütiger Sprint, bevor du dann ins Studio gehst und 20 Übungen mit je 40 Wdhs machst.
Danach erstmal 5 Minuten Pause, gefolgt von minimum 3x40 Klimmzügen.
Gegessen wird natürlich überhaupt nichts, wer braucht schon kcal.
Wenn du das wirklcih alles durchziehst....


..dauerst nich lange


...und du bist am ***** lol ;)

@BB
wieso das haut rein und dauert keine 20(?30? je nachdem wie schnell & viel man macht)min (und bist froh wenn du durch bist ;-) )

Probier es mal aus :-)

@arena: klar haut das rein, aber ich glaube ich würde umkippen dabei! Ausserdem, hier gibts keine 400 Stufen...höchstens 20...und 20 stufen rauf und runter, da wirst ja total bescheuert hehe ;)

Hochaus im seperaten Treppenhaus, dh das Treppenhaus ist von den Wohungen getrennt (hier gibt es so welche) dann fällt es nicht so auf da die meisten ja it dem Lift fahren - auch der Lärm Pegel ist dann nicht zu hören im Wohnbereich.

Sonst einen schönen steilen Berg / Anhöhe suche und Knie bewußt anziehen beim hoch sprinten.

Voll krank... ;) Ich bleib beim joggen*hrhr*