Druckbare Version
Hallo.
Aktuell mach ich Beinpresse mit 200 kg, das ist auch kein Problem für mich. Nur nach dem 3. Satz bekomm ich gut spührbare Schmerzen zwischen Po und Rücken, das macht mir sorgen. Manchmal wird das nix mit dem 6. Satz weil es so schlimm ist.
Ist das normal?
ne
zuviel gewicht. mitm ***** unten bleiben.
Das was du hier beschreibst sind klassische Anzeichen dafür, dass du beim nach untengehen (dh. Knie zur brust) mit deinem Po den Sitz verläßt und somit das Becken kippst. Die folge ist eine erhöhte Druckbelstung auf der Lendenwirbelsäule was dir in weiterer Folge die Schmerzen bereitet.
Die Möglichkeiten die du jetzt hast, sind entweder die Rückenlehne etwas schräger zu stellen (wenn es möglich ist) oder mit den Knien nur so weit in Richtung Brust zu gehen, dass es dir ständig möglich ist deinen Po unten zu halten.
greetz mathias
Es gibt ja auch Beinpressen mit festem Sitz, da hilft dir vielleicht so ein Kissen, bzw ein ähnliches:
http://www.shoppo24.de/images/scholl/DR1103E.jpg
Solche gab es in meinem ersten Fitnessstudio, Wellness halt :/
Hi Pottproll hast du nicht noch einen link für ihn?[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Du lässt nach[/schild]
is das ein scherz oder ernst gmeint?Zitat:
Zitat von Pottproll
Nö, die Dinger gabs wirklich und gibbet da wahrscheinlich immer noch ;)Zitat:
Zitat von ogris
Und wenns ihm halt weh tut.. :wein:
kann ma net vorstellen, wie das was bringen soll... naja vielleicht mal ausprobieren.
1. Die Wirbelsäule kann nicht mehr so gegen das härtere Polster gedrückt werden.
2. Die Wirbelsäule hat eine normale Form. Wenn man sich mal vorstellt das es bei der Beinpresse recht schnell passieren kann, das der Rücken durchgedrückt wird und man einen Buckel macht.
Allerdings sollte vielleicht eher an der Körperspannung gearbeitet werden.
Ich zB merke es in der Beinpresse im neuen Studio ebenfalls, da ist der Winkel bei der Lehne anders, ich neige dazu dort "reinzurutschen" und durch das Gewicht wird wenn ich nicht aufpasse die WS durchgedrückt. Knackt dann ab und zu mal :/
Deswegen mach ich keine sehr schweren Sätze. Nur noch nach KB 20er oder 15er.
ja kenn das problem vor allem von so vertikalen beinpressen oder wie man dazu sagt... oder 45%
bei hohem gewicht kann i a ka lordose mehr in der lws halten.
aber ich denk, wenn da ein polster is, is die lws ja trotzdem rausdrückt und man hat ungünstige druckverhältnisse auf die bandscheiben, von daher...
Naja die Rückenlehne ist auf 3 Stufen einstellbar:
1. Ganz flach, liegend
2. 45 Grad Winkel
3. Sitzende Position.
Ich hab aktuell die zweite, sollte ich dann besser auf die dritte gehen? Man muss dazu sagen das ich mit den Knieen soweit runtergehe das mein Po fast am Ende anstösst, wollte damit nen hübschen PoPo bekommen, funzt auch ganz gut denn die Spannung da ist richtig übel, aber jetzt gehts halt auch auf den Rücken.
völlig richtig. die lösung ist ganz einfach: nicht so weit runtergehen. das becken MUSS stets dem sitz aufliegen. ist das nicht möglich, ist das gewicht zu hoch...meistens ist das auch der fall: das zu hohe gewicht kann nicht kontrolliert runtergelassen werden, sondern wird mehr oder weniger fallengelassen und dann mit den abgewinkelten knien einfach abgefangen, dabei treibt es dann das becken schön weg vom sitz und die last geht auf die lws-->schmerz. den polsterfirlefanz kann man vergessen, der nimmt kaum last ab sondern forciert nur die falsche technik.Zitat:
Das was du hier beschreibst sind klassische Anzeichen dafür, dass du beim nach untengehen (dh. Knie zur brust) mit deinem Po den Sitz verläßt und somit das Becken kippst. Die folge ist eine erhöhte Druckbelstung auf der Lendenwirbelsäule was dir in weiterer Folge die Schmerzen bereitet.
selbiges gilt bei beugen wenn man unten rund wird.
greets
komple
Ich hatte das Problem auch! Es lag nicht an irgendwelchen falschen Positionen oder Ausführungen! Seitdem trainiere ich auch Beinpressen mit Gürtel und siehe da keine Probleme mehr!
Gruß
A.P.
Welchem Gürtel?Zitat:
Zitat von advancedphysics
Normaler Gewichthebergürtel!Zitat:
Zitat von FireWireDE
Der fixiert den unteren Rücken und stabilisiert die Leistengegend...ich benutze den bei fast allen Übungen mit viel Gewicht!
Ich schwöre darauf!!! Das Ding ist für mich mittlerweile unersetzlich!
Gruß
A.P.