Klarheit im Kreatin-Tschungel

Hi,

also ich hab vor mal Kreatin als Supplement auszuprobieren, da ich ab nächster Woche höheren körperlichen Belastungen ausgesetzt bin und Kreatin eine besser Regeneration verspricht.

Hab mir nun schon ettliche Beiträge, Studien und was weiss ich nicht alles durchgelesen. Mir wird dort von Aufladephasen mit 25g/tag von 1Woche und Erhaltungsphasen von 6 Wochen mit 10g/tag, Erhaltungsphasen mit 2g/tag, gar keine Aufladungsphasen, 1 Woche Aufladen/3 Wochen normal mit anschliesend 3 Wochen Pause bis zu Kreatin durchgehend nehmen ohne adbsetzen. Jeder sagt was anderes und alle sind total überzeugt von ihrer Meinung.

Kommt mir also bitte nicht mit Suchfunktion o.ä. alleine der eine Kreatin Thread hat mich mehr verwirrt als Klarheit geschaffen.

Also ich habe mit jetzt einfach mal einen Mittelwert aus allen Aussagen gebildet und bin zu folgendem Ergebnis gekommen:
6 Tage aufladen bei 4x5g
Anschliesend 11 Wochen 2x3g/tag - Morgens+nach train bzw. nachmittag
Dann 3-4 Wochen Pause
Dazu Viel Wasser und kurze KHs bei der Einnahme
Kaffee so wenig wie möglich
Zwischen Kreatin und Essen min 30 min
Erste Einnahme morgens auf nüchternen Magen

Passt das so in etwa?
Wo gibt es denn außerdem einigermasen billiges aber "sauberes" Kreatin?

Danke

also das würd mich jetzt auch mal brennend interessieren, weil ich demnächst auch vorhabe kreatin zu nehmen!
wielange ihr eine einnahme empfehlt, wo ich auch wirklich was von habe!?
wieviel g?
und ich habe mal vor einiger zeit hier im forum gelesen das man kreatin in kombination mit irgendwelchen kapseln einnehmen kann, die die ganze geschichte auch noch ein wenig boosten sollen.
ich glaub die kapseln waren vom hardcore shop, nur weiß ich nicht mehr wie die heißen!
ich würd mich auf jeden fall über gute antworten freuen, danke

Weiss keiner?

Habe schon "kuren" mit Aufladen (bis zu 30g/tag) und ohne Aufladen gemacht. Nach meiner Erfahrung bringt das Aufladen nichts (ausser mehr NW). Ich würde die Kur mit normalem Creatin Monohydrat Pulver machen (ist auch am billigsten). 6 bis 8 Wochen. Pro Tag 10g verteilt auf 2 Gaben. An trainingstagen die ganzen 10g direkt nach dem Training.

Gruss JS

Und wie lange soll ich es nach den 6-8 Wochen nicht nehmen?
Das Creatin hier im Shop kostet 21€ nochwas für 500g und ist angeblich 100% Creatin. Habs bisher bei keinem vertrauenswürdigen Anbieter billiger gesehen, daher wird der Preis schon ok sein, oder?

Nach den 6-8 Wochen würde ich min 2 Monate Pause machen. Dabei jedoch versuchen die Gewichte beim Training weiter zu steigern. Ja der Preis hört sich verünftig an.

Gruss JS

Eine Frage zur ersten Gabe Morgens. Wenn man es nicht schafft einen Abstand von 30 min zwischen Einnahme und Frühstück hinzubekommen - wann sollte man dann optimalerweise das Creatin nehmen?

Jan :-)

PS: Hab die 500 g Creatin hier auch bestellt - sollte morgen da sein...

...was haltet ihr davon ?

www.kreatin.de

klingt gut, auch für nen alg II empfänger

greetz
kay da player

Da jeder Körper anders auf Nahrungsergänzungen reagiert, kann man die Dosierung nicht verallgemeinern.

Gute Erfolge habe ich immer mit je 1 TL morgens und nach dem Training.

Creapure ist für mich das Creatin 1.Wahl. Kombiniert mit Vanadyl Sulfat oder Ribose kann man die Wirkung noch etwas verstärken.

Ich finde auch ds Creapure von Ultimate eines der Besten ist...
Aber auch die Kre-Alkalyn Kapseln hören sich vielversprechend an.

Zitat:

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Das Creatin hier im Shop kostet 21€ nochwas für 500g und ist angeblich 100% Creatin. Habs bisher bei keinem vertrauenswürdigen Anbieter billiger gesehen, daher wird der Preis schon ok sein, oder?

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da ein paar Shops wo es günstiges Creatin gibt:

http://www.net-fit.at/creatin-c-23.html
http://www.energy-store.at/catalog/i...hp?cPath=22_31
http://www.sporternaehrung.at/shop.html

Ich lese immer wieder fasziniert, welche Mengenangaben hier herumgeschmissen werden. Wer sich die einzig gültigen, wissenschaftlichen Studien anschaut, wird bald merken, dass alles über 5g pro Tag von Geldverschwendung ist. Mal abgesehen davon, dass man bei solch hohen Dosen auch über gesundheitsgefährdende Risiken zu wenig bescheid weiss!

Manche würde am liebsten 'n Kilo pro Tag von dem Zeug runterspülen.

:sorg:

Creapure von Ultimate. 3-5g nachm Training mit ALA (Alpha Lipon Säure), mit Pre Workout Shake Whey, Traubenzucker, Quark, Rapsöl, Haferflocken und runter.

Wenn Du schon nächste Woche mehr Power brauchst, scheidet die Möglichkeit ohne Aufladephase schon mal aus. Ich habe bislang gute Erfahrung gemacht, nich von Anfang an große Mengen > 20g/Tag zu nehmen.
Habe die erste Woche ca. 10 g genommen und danach 2-3 g/Tag. Reicht.

Nebenwirkungen hatte ich bislang keine (negative). Habe aber auch konsequent 5-7l Flüssigkeit/Tag zu mir genommen. Kraft und Massezuwachs war jedesmal enorm.

Absetzen nach 2 Monaten ist nicht notwendig. Es gibt keine Studie, die Nebenwirkungen oder kritische Werte bei einer andauernden Einnahme bestätigen. Wenn man es gut verträgt, nicht zu sehr aufschwämmt und es wirkt, sollte man es auch weiternehmen. Ich fühle mich jedenfalls besser und stärker sowieso dank Kreatin. Dr. Korte hat hierzu etwas geschrieben, was ich in der Praxis bestätigen kann. Der Text ist irgendwo im net zu finden.

Gekauft habe ich bislang von colimex die Kautabletten. Günstig und gut zu dosieren, da man diese nicht mir einer Flüssigkeit anrühren muss. Besonders angenehm ncoh vor dem Duschen nach dem Workout zu nehmen, bevor Eiweiss eingeworfen wird.

Nehmen sollte man es für Trainingszwecke aber nur, wenn man schon etwas erfahrener und fortgeschrittener ist, da man anderenfalls das Potential was im erhöhten Creatinspiegel liegt nicht ausschöpfen kann und man nur teures Pipi mit sich rumträgt. Wobei ich mir vorstellen kann, daß eine Zugabe von 1-2 g/Tag auch für einen Normalo nicht ungesund sein kann. Zumal lt. Studien sogar Herzpatienten von diesem Zeugs profitieren können.

Fazit: Für mich ist Kreatin das einzig akzeptable und wirkungsvolle Mittel zu Leistungssteigerung und Massezuwachs (eben durch mehr Kraft) und verbesserte Proteinsynthese. Nebenwirkungen keine und verglichen mit den "verbotenen Früchten" ist der Preis peanuts.

Zitat:

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Zitat von Kruck

Absetzen nach 2 Monaten ist nicht notwendig. Es gibt keine Studie, die Nebenwirkungen oder kritische Werte bei einer andauernden Einnahme bestätigen.

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Ich habe schon mehrfach gelesen, dass bei einer Einnahme von Kreatin über einen Zeitraum von mehr als 6 Wochen sich der Körper darauf einstellt, und immer weniger eigenes Kreatin produziert. Deshalb soll man immer eine Pause von 4 Wochen zwischen den Kuren machen.

Ich halte mich bei der Einnahme von Kreatin an die Ratschläge folgender Seite : http://www.ironsport.de/Creatin.htm

mfg,
Der Baron

@ DerBaron
Bei 2-3 g/Tag ist die Gefahr, daß der Körper die Eigenproduktion stoppt nicht gegeben. Es kann evtl. bei größeren Dosierungen über einen längeren Zeitraum dazu kommen (Konjunktiv).
Man darf nicht verwechseln, daß Kreatin kein Hormon ist, welches solche Gewöhnungen und folglich Einstellung der Eigenproduktion zu folge hat.

Und sollte im schlimmsten Fall der Körper kein Kreatin mehr herstellen, was aber nicht passieren kann, so müsste man die Dosis eben zuführen. Das ist ja bei den essentiellen Aminos und vielen anderen Nährstoffen nicht anders, oder?

Also gilt, wenn man sich damit wohlfühlt und gute Resultate erzielt, spricht nichts gegen eine Dauereinnahme. Ist allemal besser als zu Prohormonen oder direkt zu Hormonen zu greifen.

@Kruck
Richtig. Ich hatte ganz übersehen dass deine Einnahmemenge geringer ist als meist angegeben. Heftige Fleischkonsumenten nehmen ja auch 2-4 gr Kreatin pro Tag über die Nahrung auf. Da ich wenig Fleisch esse (200-300 gr pro Tag), werde ich, denke ich, auch mal eine Dauereinnahme von 2-3 gr pro Tag versuchen.

Zitat:

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Ist allemal besser als zu Prohormonen oder direkt zu Hormonen zu greifen.

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:daumen: Ganz meine Meinung.

mfg,
Der Baron

Hallo? Ist der ursprüngliche Frager noch dabei? Hoffentlich konnten wir Dir helfen.