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Morgähn!
Da ich mich ab jetzt weigere, mehr als 2 meiner wertvollen Sätze an der Maschine zu machen
(ja ich hasse das Teil, wenn mans mal geschafft hat, die Stange nach oben zu heben und drinnen ist, gehts komischerweise, aber das muss man erst mal schaffen, das Teil spießt)
, wollt ich fragen ob ich bei schwerem Kurzhantel Bankdrücken denselben Erfolg wie bei Langhantel BD zu erwarten hab.
Ja.
wie macht ihr das denn immer ??? wie kriegt ihr 2 schwere KH in jede hand ? mit partner oder ?
ich trainiere alleine , also kann ich das vergessen oder ?
nein..ich mach es mit schwung...
und dann gehts ganz normal...
Es geht solala. Habe auch erst vor paar Wochen mal mit KH Bankdrücken angefangen. Habe mich die ersten male echt schwer getan die Hantel hoch zu bekommen. Aber wenn man sich erst einmal an die ungewohnte Haltung gewöhnt hat und die Technik raus hat funzt es fast von alleine.
mfg Mike
Kh anheben.
Hinsetzen und dabei Kh auf die Knie.
Mit Schwung nach hinten fallen lassen und Kh mitnehmen.
Auf Schulterhöhe in Position bringen.
Ausdrücken.
Genauso gehts, genuer würde ich noch hinzufügen dass man beim nach hinten fallen lassen die Beine anzieht! Ich mache seit einem halben Jahr kein Langhantelbankdrücken mehr!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Allerdings muss ich jedem zu Vorsicht raten!!! Ich habe auch schon live erlebt, wie einem eine Kurzhantel, wegen Selbstüberschätzung, auf die ****** gefallen ist!
Kein schöner Anblick!
Also vor allem bei dieser Übung: In erster Linie Technik und Kontrolle und dann erst Gewicht!
Gruß
A.P.
also auf der flachbank hab ich kein problem.
auf der schrägen bring ich nicht mehr als 40kg in position, weil die lehne den schwung zu früh beendet und ich die hanteln dann noch nicht auf schulterhöhe hab. mit partner gehts dann aber auch dabei...
@topic:
ich versteh dein posting nicht. wieso sprichst du da von einer maschine? lh-bd ist auch ne freie übung!
Mache eigentlich auch nur noch Kurzhantel-Bankdrücken.
Bei Schrägbank leg ich Sie mir dann auf die Schenkel und mache dann schnell wie wenn ich aufstehen wollte, also hüfte hochbringen, setze mich aber dann sofort wieder hin und bringe mit dem Schwung dann auch schwerere Hanteln hoch.
Mache ausschließlich Bankdrücken mit der KH und eigentlich auch nur die schräge Variante. Inzwischen mit 47,5kg (yeah!) und das Umsetzen war eigentlich nie ein Problem. Im Grunde so, wie es PhilippAlex beschrieb. Hanteln auf die Oberschenkel, kurz ein Aufstehen antäuschen, dann wieder setzen, die Knie anziehen und schwupps sind die Süßen wo ich sie haben will. Zurück geht´s genauso.
Beim LH-Bankdrücken hatte ich immer Probleme mit der Schulter, und zwar oben auf dem Schulterknochen. KH haben dieses Problem gelöst und durch die EInbeziehung mehrerer Muskeln die für die Balanace zuständig sind, bin ich da auch schnell stärker und "umfangreicher" geworden. Außerdem liebe ich das Geräusch das die Hanteln machen, wenn sie sich oben kurz berühren (klingt so satt wie ne Porsche-Tür o.ä.).
Ihr seht, ich liebe diese Übung. Wahrscheinlich kommen daher auch die Erfolge.
Grüsse
Kruck
Früher oder später werde ich auch mal KH-BD probieren. Was haltet ihr von dieser Art, die Hanteln in Position zu bringen?
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchMount.gif
Ja im liegen geht das so, aber wenn Du Schrägbank oder Schulterdrücken mit den KH machen willst mußt Du das mit dem Aufstehen antäuschen machen. Am Anfang hab ichs noch mit schwingen gemacht, aber wenn die Gewichte wirklich schwer werden hast Du so keine Chance mehr.
Da wo ich trainiere hab ich keine Langhantel zur Verfügung, ein Kurzhantelset, Latgerät, verschiedene Kabelzüge, Hyperextensiongerät, Dip und Klimmzustängelchen, und eben die Trainingsbank, mit 2 so Stangen, die vom Turm weggehen, mit verstellbaren Gewichten... ka wie das heißt ^^.Zitat:
Zitat von Mark83
dh. alle Langhantelübungen mach ich bei mir zu hause, und da ich daheim keine Trainingsbank hab, sondern nur Langhantel und Kniebeugenständer, muss ich die Brust im Sportverein trainieren.