Druckbare Version
was sind eigentlich die vor- beziehungsweise nachteile der sz stange im direkten vergleich zur langstange?hab gelesen dass die sz stange die gelenke schont.
hat die sz stange nicht den nachteil dass man mit ihr nicht die gleichen übungen ausführen kann wie mit einer langstange? (z.B. bankdrücken)
Das kommt wohl auf deine Armgeometrie an.
Manche Leute kommen mit der sz-Stange beim Curlen besser zurecht (ich inklusive), andere fühlen sich besser mit der geraden Stange.
Ist allermeistens "Gefühls"Sache
Bei Übungen wie Bankdrücken wird keine SZ-Hantel benutzt!
Sie dienst eigentlich hauptsächlixh dem Arm-TRaining, sprich Curls und Trizpesdrücken.
Komme auch ein Ticke besser mit der sz klar...
Gruß
MP
Hab schon gesehen, das jemand aufrechtes Rudern und auch vorgebeugtes Rudern mit der SZ-Stange gemacht hat, aber Bankdrücken mit der SZ-Hantel hab ich noch nie gesehen!
Denk ich auch!Zitat:
Zitat von Mr_Pink
Ob die Stellung des Handgelenks Auswirkungen hat, auf welchen Teil des Muskels die Übung dann mehr abziehlt, muß ein anderer beantworten!
Ich glaube bein Armtraining mit einer LH wird der Bizeps noch intensiver beansprucht.
Allerdings haben hier viele auch Probleme mit den Handgelenken.
Bevorzuge auch die SZ-Stange
LaZy
Ich benutze die SZ-Stange auch beim Rudern.
Ist das ok oder wirkt sich das anders auf die Muskulatur aus als die normale Stange?
MfG
silver
Ja, der Bizeps wird weniger eingedreht und da er somit einen Teil seiner Aufgaben nicht erfüllt wird er weniger belastet. Wie wichtig dir das ist musst du selber wissen, im Zweifel machst du aber wohl besser noch zwei Sätze Curls als dir die Handgelenke kaputt.
Mit der LH wird, wie schon von einem Vorredner richtig erwähnt, der Bizeps mehr und damit auch besser beansprucht. Das kannst Du schon sehen, wenn Du die Handflächen gegenüber hälst und sie dann nach oben drehst. Sofort reagiert der Bizeps, da dies zu seinen originären Aufgaben gehört.
Bei vielen bestehen Probleme in den Gelenken, die mit LH arbeiten und sie wechseln dann zur SZ-Stange. Besser wäre es, daß Gewicht zu verringern und trotzdem die LH zu nehmen, da so der Zielmuskel wie oben beschrieben in vollem Umfange einbezogen wird.
Wer gar nicht zurecht kommt, sollte die klassischen KH-Curls machen, und natürlich die Handgelenke bei der Aufwärtsbewegung nach oben drehen, um den nötigen Effekt zu erzielen.
Ich selbst bevorzuge folgende Variante: LH, die Hände schulterbreit, mit dem Rücken anlehnen (um Schaukeln zu vermeiden) und dann gaaaaaaaanz langsam bis zum MV. Davon reichen mir dann 3 Sätze, daß ich mir beim Duschen die Haare nicht mehr waschen kann und den Deo-Roller nehme ich für die Achseln und die Armbeuge (hihi). ;)
Grüsse
Kruck
wie schon paar leutz vor mir gesagt haben ist das training mit LH effektiver da hier der äussere teil des bizeps stärker beansprucht wird als mit der sz stange.dieser teil des bizeps macht vor allem den "hohen" bizeps aus.
:zunge:
Ok, thanks, Leutz
Dass Langhanteln am effektivsten sind, wird schon seit den Anfängen behauptet und ist mittlerweile durch EMG-Messungen wiederlegt worden
(Fitness/Krafttraining aus dem RoRoRo-Verlag). Leider gibt es noch immer keine Bizepsübung, bei der gegen Wiederstand eine Rotation des Handgelenks verlangt wird, da das anatomisch gesehen die wirkungsvollste Variante wäre.
EMG = Mist
Sollte man nicht lieber auf kh-curls umsteigen?
Ich habe eine lange Zeit Bizeps-Curls mit der SZ gemacht und musste dann mit "Erschrecken" feststellen, dass nur der "innere" Teil des Bizeps gewachsen ist. Daher muss dass wohl tatsächlich stimmen, dass die Drehung des Hangelenks beim Training mit der Langhantel den Bizeps im vollem Umfang trainiert. Bin jetzt auf die LH Stange umgestiegen, um auch den äüßeren Teil zu trainieren und es läuft gut. Propleme mit dem Handglenk habe ich keine, aber beim aufrechten Rudern gibt´s doch derbe Probleme. Gibt es da irgendeinen Trick, wie mann die Schmerzen im Handgelenk beim AR vermeiden kann?
Meiner Meinung nach sollte man immer wieder mal zwischen den beiden Stangen wechseln, denn jede erfüllt ihren Zweck und hat seine Daseinsberechtigung! Mir bringt das Training mit der LH aber mehr Spass!
Gruß
Buzz-T
Die Ellenbogen immer höher wie die Handgelenke!Zitat:
Zitat von Buzz-t
Wenn das nicht hilft, ..."?"
warum redet jeder bei der langhantel von handgelenken drehen, das ist doch eine durchgehende langhantel, da werden diese gelenke nie gedreht oder was ist damit gemeint, mit gelenke drehen würde ich höchstens das drehen verstehen wie es bei KH-curls vorkommt, wo man diese dreht je weiter nach unten bzw nach oben kommt
grundsätzlich finde ich kh-curls besser, als sz oder LH.
ihr habt ernstahft noch nie bankdrücken mit der sz-stange gesehen???
das würde ich euch wärmstens empfehlen, ich trainier bd nurnoch mit sz und mache seitdem enorme fortschritte, besonders was masse vom trizeps angeht. :winke:
Zitat:
Zitat von Grüne Medizin
wie bekommt man da 200 kg drauf :gruebel:
Müsste sich knapp ausgehen denk ich:DZitat:
Zitat von unequipped
BD mit ner SZ finde ich nicht besonders praktisch. Da hat man ja eigentlich nur vorgegebene Griffmöglichkeiten und das ist nicht unbedingt gut.
wasn das für ne frage: "wie bekommt man da 200 kg drauf?" xD das versteh ich jetzt nicht ganz :))
finde schon, dass man das mal versucht haben sollte .. mir hats was gebracht .. vielleicht bringts euch auch was
Zitat:
Zitat von Grüne Medizin
selbstverständlich. warum auch nicht:daumen:
Hallo!:winke:
Hätte dazu auch eine Frage.
Ich mache für den Trizeps Push downs am Kabelzug auch mit einem SZ Griff, weiß jemand wie das den Trizeps beansprucht?
Wird bei dieser Übung auch nur ein Teil vom Muskel trainiert wie bei SZ LH Curls?
Finde SZ besser für die Gelenke, aber sollte ich besser eine gerade Stange nehmen, was meint ihr?
Zusätzlich mache ich noch Überzüge mit der KH!
10 ZeichenZitat:
Zitat von Maggo23
@Kraftfanandi
Hey danke für deine informative Antwort!
Kann vielleicht noch jemand sagen welche Übungen eher denn Trizeps richtung Ellbogen hin beansprucht?
Bzw. geht das überhaupt?
:winke:
Kann mir keiner ein paar Tipps geben?:crybaby:
In Richtung Ellbogen...
Trainier einfach und vergiss das mit dem "hier noch ein halber cm...da noch ein bisschen" lieber wieder...
Keine sorge ich will nicht hier ein bisschen und da ein bisschen!
Aber da mein Trizeps richtung Ellbogen sehr schwach ist, was auch Genetisch bedingt sein kann, wollte ich einfach wissen ob es bestimmte Übungen gibt die diesen bereich mehr beanspruchen.
Wäre ja kein Problem eine solche Übung einzubauen.
Weiß jemand vl ein paar Übungen?
Wie merkst du denn dass der Trizeps richtung Ellbogen schwach ist?Zitat:
Zitat von Maggo23
Am Aussehen?
Da kannst du nichts dran ändern.
Trainier einfach weiter.
Kannst ja auch Frenchpress machen. Das belastet den Trizeps stark genug ;)
Ok danke!
Ja ich meine am aussehen.
:winke: