Der Kalorienüberschuss, die Kraftzuwächse, die Masse - wie haltet IHR es?

Hallo,

wie haltet Ihr es mit dem Kalorienüberschuss bzw. wie massig ist OK für Euch?
Ich trainiere momentan 5x die Woche, manchmal sogar 6. Schwer, viele Sätze und nur Grundübungen - also muß ich schon gut essen…

Mir ist dabei aufgefallen, dass es mir allgemein besser geht und vor allem meine Steigerungen wesentlich besser sind, wenn ich einen deutlichen Kalorienüberschuss einfahre.
Ich habe ihn seit einiger Zeit etwas heruntergesetzt, weil ich eben auch fetter wurde.
Das hat sich jetzt wieder eingependelt.

Nicht das mich das stören würde, solange es nicht zuviel wird. Denn es kommt der Winter, mein Ziel ist Masse bis zum nächsten Frühjahr und ich will meine in den Himmel wachsende Kraft nicht durch ein paar Kalorien zuwenig verhungern lassen.

Wie aktuell ist also die Oldschool-Variante bei Euch:
"Defi? Nicht vor 95kg Lebendgewicht, 200kg Kreuzheben und 50kg zum Dippen"
(und hört mir auf mit Magerdip, da muß Sahne rein).

Meine subjektive Beobachtung ist zudem auch, dass Bekannte, die gut aufbauten und heute richtig gut aussehen in der grundlegenden Aufbauphase Fett in Kauf nahmen. Und das der magere Aufbau von viel Muskeln und vor allem Kraft nur den Bekannten möglich war, die ab und an ne Kur gefahren hatte.

Gruß,
DB

Ich hab beides probiert...fett und mager aufbauen...und ich muss sagen dass ich jezt wieder zum aufbau mit fettansatz und deutlichem kalorienüberschuss zurückgekehrt bin. es geht einfach besser!

abgesehen davon hab ich das überflüssige fett wieder schnell unten, nehme recht schnell ab.

bevorzuge auch die "Oldschool-Variante". Auch wenns dann von manchen heißt, "du bist doch kein BBer, hast ja gar keine Defi, nur Fleischklops" ****** drauf dafür rückst du deinem Ziel, der Masse, ein Stück weiter näher!

meine meinung

eindeutig die fett-variante!

mehr power, schneller masse...

Also ich bevorzuge auch die fett variante. und was soll das auch? in der regel macht man das im winter und da tut so ein wenig fett eh ganz gut gegen die kält ;-)

Hab nen schnellen Stoffwechsel. Baue interessanterweise trotzdem recht gut auf, hab in den Sommerferien 4 kg zugenommen, in der letzten Woche ging wieder 1 kg weg (schule wieder angefangen :( , wird ab jetzt aber anders, jetzt wird halt Zeug mitgenommen zu essen). Körperfett ist jetzt gleich wie zu Anfang. :)
Darum behalt ich beim Aufbauen auch meine Defi.
Richtig Fett-Variante geht bei mir glaub ich gar nicht.

salüü

ich bevorzuge auch die fett variante...über den winter kanns nicht schaden einwenig schutz gegen die kälte..auf dem bau..ist manchmal ***** kalt!

mfg

Zitat:

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Wie aktuell ist also die Oldschool-Variante bei Euch:
"Defi? Nicht vor 95kg Lebendgewicht, 200kg Kreuzheben und 50kg zum Dippen"
(und hört mir auf mit Magerdip, da muß Sahne rein).

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Oldschool passt ganz gut. Aber dennoch ****** ich nicht masslos sondern ausgewählt und hochwertig, denn ich persönlich profitiere von gesunder und ausgewogener Ernährung.

Oldschool. Aber wie Pottproll schon sagt, nicht masslos fressen

masse mit etwas fett zunehmen ist für mich ok, masse ohne fett mittlerweile "unmöglich" und nur fett inakzeptabel....also ein mittelding, wie die meisten wohl.

Ich würde deine Variante (Massephase) auch gern mal ausprobieren, aber ich kann einfach nicht soviel essen :(
Ich Fress wirklich oft alles was ich finde, aber mir fällt dann meistens nichts mehr ein, dass ich essen könnte und hab dann halt doch Hunger.

Bin also leider gezwungen ganzjährig Defi zu halten und dafür langsamer aufzubauen :/

Zitat:

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aber mir fällt dann meistens nichts mehr ein, dass ich essen könnte und hab dann halt doch Hunger.

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Hä, versteh ich nicht. Du brauchst einen Einfall; Gedanken um etwas zu essen? Was gibts da gross zu überlegen, immer rein mit den Nudeln, Fleisch, Reis etc.

300-500kcal plus an Trainingstagen
setzt kaum an, Kraft und Masse gehen aber trotzdem gut voran

Bin sehr zufrieden mit meinen derzeitgen Fortschritten.

Schon mit Kalorienüberschuss. Ist gar nicht so einfach die 113 Kg zu halten. Hab in den letzten 3 Jahren 40 Kg zugenommen, die Methode behalte ich jetzt bei, kann ja nicht so falsch gewesen sein.
Körperfett ist bei 18-20% (bisschen viel, definiere zum nächsten Sommer hin), Kraft geht momentan nur minimal vorwärts, kleines Plateau.
Mal sehen, werd im Winter wohl ne Crea-Kur machen, dann gehts wieder vorwärts ...

Zitat:

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Zitat von Dorian Busfahrer

"Defi? Nicht vor 95kg Lebendgewicht, 200kg Kreuzheben und 50kg zum Dippen"

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Bei welcher Körpergröße, wenn ich fragen darf?

also ich trainiere momentan auch fast nur mit GÜs und ****** auch was geht :oje:

aber nächsten Sommer dann wieder defi und alles passt :)

es geht einfach besser.

Gruß

Als Natural musst du viel Essen und schwer trainieren um überhaupt etwas aufzubauen. Leichte Fettansätze lassen sich da eigentlich nicht vermeiden.
Aber da hat jeder die Wahl sich zu entscheiden.

Gruß
8pack

Zitat:

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Dorian Busfahrer hat folgendes geschrieben::

"Defi? Nicht vor 95kg Lebendgewicht, 200kg Kreuzheben und 50kg zum Dippen"



Bei welcher Körpergröße, wenn ich fragen darf?

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1,80m!

Gut, dann also weiter hinein...

Sind also auch bei Euch in der Massezeit keine Bauchmuskeln sichtbar?

Zitat:

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Zitat von Dorian Busfahrer

Sind also auch bei Euch in der Massezeit keine Bauchmuskeln sichtbar?

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Also ich sprech nur für mich... 4 sieht man immer :)

immer alle sichtbar inkl. der senkrechten streifen links und rechts davon
wenn die unteren verschwinden, trete ich 2-3 tage etwas kürzer und schwupps sind sie wieder da

fällt mir aber wie gesagt auch sehr leicht abzunehmen

naja maslos reinfressen nur hin und wieder und sonst auch hochwertig,
zu den BM - leider nur die obersten aber was solls :ratlos: ,
vorm sommer etwas zurückschalten und es geht wieder.

Zitat:

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Zitat von acbb

eindeutig die fett-variante!

mehr power, schneller masse...

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Zitat:

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Zitat von rebellion

Zitat:

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Zitat von acbb

eindeutig die fett-variante!

mehr power, schneller masse...

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+ bessere Regenration und mehr Lust aufs Training....

Zitat:

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Zitat von xolo

bevorzuge auch die "Oldschool-Variante". Auch wenns dann von manchen heißt, "du bist doch kein BBer, hast ja gar keine Defi, nur Fleischklops" ****** drauf dafür rückst du deinem Ziel, der Masse, ein Stück weiter näher!

meine meinung

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word und als ich die 100 hatte ist schluß damit. jetzt wird nur noch an der defi gearbeitet. ganz einfach. und wenn die dann einigermaßen paßt leg ich nochmal was drauf. aber irgendwann muß man leider ne defi einschmeißen. bei mir wars nach 25 kilo zuwachs.

Habt ihr einen Richtwert, wieviel kg über eurer gewünschten Topform akzeptabel sind?

Trainer meinte 5-8 kg, mehr sollten es nicht sein (was ich auch ok finde). Berend Breitenstein hat seinem Körper Schwankungen von bis zu 25 kg zugemutet, ist aber davon wieder wech.

Wie handelt ihr das?

Zitat:

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Zitat von silverdragon

Wie handelt ihr das?

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Also ich wäre mit ca.88kg richtig gut dabei würde ich sagen.
So dümpel ich aber mit ca.95kg +-3kg rum.
Ich hatte auch schon 105kg.

Eine genaue Vorgabe gibt es da nicht denke ich.

Gruß
8pack

kommt drauf an wie schnell du rippen kannst. Bei manchen gehts eben leichter, da kann man auch mal 10kg+ gehen.
Ich orientiere mich aber lieber an der Optik und achte darauf, dass das Gewicht langfristig steigt

was meinst wie handelt ihr das?
jeder hat andere ideale. mein persönliches topp finde ich jetzt im moment. 99 kg bei 183. nur an der form muß noch geschliffen werden, aber die masse ist ideal so.