Oberarmwachstum zu langsam...

Hi all,
ich habe ein Problem, und zwar sind meine Oberarme im vergleich zu meinem restlichen Oberkörper viel zu klein, das sieht dann krass ausgedrückt so aus als wären ein einem gut geformten oberkörper zwei Stelzen dran. Ich weiß net was ich falsch mache....
Ich trainiere jeweils 3 Isos für Biceps und Triceps pro Woche...

Biceps:
Scottcurls
Curls an der Schrägbank
Konzentrationscurls

Triceps:
Frenchpress
Seilzug einarmig
Seilzug beidarmig


Könnt ihr mir sagen was ich womöglich falsch mache, soll ich vieleicht öffters Oberarme trainieren? Welche Übungen sind empfehlenswerter als die genannten. VIelen Dank für eure Hilfe!

Zitat:

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Zitat von McAba

Hi all,
soll ich vieleicht öffters Oberarme trainieren? Welche Übungen sind empfehlenswerter als die genannten.!

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Nein.
Lass die unnötigen Isos mal weg, oder wenn du sie schon unbedingt machen möchtest ---> reduziere mal die Sätze.

Ansonsten Klimmzüge, Klimmzüge, Klimmzüge.... (im Untergriff eng).

Viel Spass

für bizeps am besten weniger konzentrationsübungen, sondern mehr lh-curls, kh-kurls...

trizeps: dips, enges bankdrücken...

viel abwechslung reinbringen und was gerade bei den armen oft gut hilft sind supersätze und abnehmende sätze.

Hmm Supersätze, wie könnte so ein Training dann aussehen bei einer Brust/Biceps Trainingseinheit...? Hat jemand sonst noch welche Vorschläge?

bei deinen daten definitiv nicht zu viel machen!!! ist fast immer schuld daran das manche dünne arme im vgl. zum rest haben.

probiere folgendes aus:

bizeps nach rückentraining und trizeps nach brusttraining. bizeps 5sätze und trizeps ebenfalls 5sätze!

ich hab die besten erfolge mit antagonistischem training .. arme an nem extra tag rannehmen ..

Zitat:

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Zitat von *HE-MAN*

bei deinen daten definitiv nicht zu viel machen!!! ist fast immer schuld daran das manche dünne arme im vgl. zum rest haben.

probiere folgendes aus:

bizeps nach rückentraining und trizeps nach brusttraining. bizeps 5sätze und trizeps ebenfalls 5sätze!

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Genau! Da bei den genannten Trainingseinheiten, dein bizeps oder beim Brusttraining dein Trizep sekundär mittraniert wird. Passt es ganz gut.

probier es einfach aus wie es am besten passt, aber arme weniger trainieren weil sie nicht richtig wachsen halte ich für alsoluten unfug.

sorry wkm, aber ich kenne absolut niemanden bei dem das funktioniert. dafür kenne ich aber leute die bis zu 12 sätzen jeweils machen und die reinsten oberschenkel haben.

meine arme haben auch lange hinterhergehinkt und weniger trainieren hat nix gebracht.

du kannst es ja eingfach mal ne zeitlang versuchen mit weniger, aber erfahtrungsgemäß bringt ein reiner armtag am meisten.

ich machs meistens so:
lh-curls im wechsel mit hammercurls
scottcurls an der maschiene
kh-curls im wechsel mit seil am kabelzug
jeweils 3 sätze a 6 bis 10 wdh

trizeps so ähnlich
seil am kabel im wechel mit dips
reversedrücken im wechsel mit drücken normal
revers einarmig
je 3 sätze und 8 bis 12 wdh

Zitat:

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Zitat von MiniMe

sorry wkm, aber ich kenne absolut niemanden bei dem das funktioniert.
ich schon und vor allem stimmt bei denen auch das Gesamtbild ;-) und für Isos haben die einfach keine Zeit ;-) ich red hier von den KDKlern und den Gewichthebern bei uns im Verein :winke:

dafür kenne ich aber leute die bis zu 12 sätzen jeweils machen und die reinsten oberschenkel haben.
jo die kenn ich auch, dicke Arme und dafür kein Rücken und keine Beine :)) schaut scho super aus :balabala:

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ich würd auch eher vorschlagen die Isos ne zeitlang weg lassen und voll auf GÜ konzentrieren ;-)

"- oder willst Du etwa diese "Ganzkörpercurl-
variante" vorschlagen?"

mit viel gewicht geht es nunmal in richtung ganzkörperbewegung.
warum so abwertend geschrieben?

ich stimme minime zu! bei mir ist es ebenfalls so, bei vielen anderen die ich kenne auch, das ein extra armtag die beste variante ist.

wenn man hin und weider ein gk-programm macht mit ausschl. grundübungen über 1,5-2 monate macht, kann man das armtraining ohne verluste weglassen.

dauerhaft ist meiner meinung nach ein extra armtag die beste lösung!

@ der kleine muc: nö, diese leute sind erfolgreiche wettkämpfer zum teil auf internationaler ebene.
mit kdklern hast du natürlich recht, wobei es auch welche gibt bei denen die oa relativ klein sind. kommt halt auf die genetik an. und wnen ein körperteil eine schwachstelle ist, dann fährt man am besten wenn man es mal mit mehr und intensiverem training versucht, nicht mit weniger. oder würdest du jemandem mit dünnen beinen raten weniger zu trainieren? oder fahrrad zu fahren?

@ wkm: ich hab ja auch nix gegen deine übungsauswahl gesagt, sondern mich auf das volumen bezogen. bei anfänger wird es schwer sein in wenige sätze so viel intensität hineinzulegen. hatte deinen vorschlag jedenfalls so verstanden dass er weniger machen soll.

ich hab ja auch geschrieben dass seine übungsauswahl eher bescheiden ist...

mein programm ist ein stofferprogramm??? vielleicht bin ich deshalb so klein und dünn weil ich ohne stoff trotzdem hart trainiere...

nur am rande...ich finde die unterteilung in stoffer und nichtstofferprogramme und ernährung absoluten quatsch. was bitte soll das bringen?

ich jedenfalls trainiere ohne stoff genauso wie 90% aus meinem studio die roids nehmen und an wettkämpfen teilnehmen und ernähre mich genauso und hab in 6 jahren 25 kg reine muskelmasse aufgebaut. und das mit absolut bescheidenen genetischen voraussetzungen. von daher kann ich da keinen fehler sehen.

aber jedem das seine, ich bezweifele dass man schwachstellen mit weniger training bekämpfen kann...

"aber jedem das seine, ich bezweifele dass man schwachstellen mit weniger training bekämpfen kann..."

voll und ganz der gleichen meinung!

Zitat:

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mein programm ist ein stofferprogramm??? vielleicht bin ich deshalb so klein und dünn weil ich ohne stoff trotzdem hart trainiere...

nur am rande...ich finde die unterteilung in stoffer und nichtstofferprogramme und ernährung absoluten quatsch. was bitte soll das bringen?

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Finde ich auch unangebracht hochvolumiges Training als Stoffertraining abzustempeln.
Ich selber trainiere 6 mal die Woche (5er Split + extra Beintraining) und habe dementsprechend auch einen Armtag, den ich allerdings auch dazu nutze meine Schwachstelle Brust ein zweites Mal zu trainieren.

Aber dennoch hat WKM recht, ein Anfänger sollte nicht so viele unnötige Armisos machen, gerade am Anfang reichen eigentlich die Grundübungen um die Arme zum Wachsen zu bringen.
Vermutlich ist der Knackpunkt hier die fehlende Intensität.

ich denke als fazit auf die frage kann man sagen dass absolut jeder der meinung ist dass die übungsauswahl falsch ist.
entsprechende andere übungen wurden ja zur genüge vorgeschlagen.

ansonsten muss es jeder für sich selbst herausfinden ob es mehr bringt hochvolumiger oder mit niedrigerem volumen zu trainieren.
ich würde beides einige wochen ausprobieren und die ergebnisse vergleichen.

im übrigens finde ich die bezeichnung "stofferprogramm" absolut unangebracht und hätte das eher von nem anfänger erwartet...

Kannst du mal deinen Plan posten MiniMe?

Fänd ich ganz interessant.

zunächst mal kann man von einem sog. stofferprogramm nicht sprechen, da die einen sagen man müsse unter stoff mehr sätze machen und kürzere pausen, andere sagen man solle weniger trainieren mit größeren pausen.

von daher wäre schon fraglich was genau ein stofferprogramm ist, eins mit hohem oder eins mit niedrigem volumen.

bei einem training mit intensitätssteigernden methoden von einem stofferprogramm zu sprechen ist meiner meinung nach unterstes niveau.

mit dieser wortwahl hast du dich bei mit absolut disqualifiziert.
niemand der diesen sport ernsthaft betreibt würde das so formulieren, denn so macht man den sport einfach nur nieder. hätte ich von dir nicht erwartet.

mal ganz abgesehen davon dass er nirgens erwähnt hat wie lange er schon trainiert bzw. überhapt sport treibt.
aber bitte was spricht dagegen mit intensitätssteigernden methoden zu arbeiten, auch wenn man noch nicht so lange trainiert?

die diskussion hat sich für mich erübrigt. alle fragen im thread sind sowieso schon beantwortet worden...

@wkm: du hast gemeint, er soll für trizeps enggefasste VORGENEIGTE dips machen..ähm ich dachte je weiter man sich vorneigt desto mehr bezieht man die brust mit ein und die übung soll in diesem fall doch eher den tri trainieren oder nicht?

ich weiß es nicht genau ob sie bei der vorgeneigten variante immernoch gut mitmachen, habe bisher dips an der maschine gemacht und drauf geachtet dass ich blos nicht vorneige, weil ich diese übung für den tri benutze und den tri mach ich am rückentag

Der Unterschied zwischen vorgebeugter und aufrechter Ausführung liegt doch soweit ich weiss in der unterschiedlichen Brust- bzw. Schulterbeteiligung oder?