mein ernährungsplan (muskelaufbau+gewichtsabnahme)

hi,

ich hab mal mit kaloma meine Werte berechnet:
(Die genauen jeweiligen Nährwertangaben kennt ihr sicher eh auswendig..)


GESAMTSUMMEN:

KCAL -> 1200
FETT -> 13g
KH -> 116g
EW -> 165g



MORGENS:
-150g Quark
-30g Eiweiss-pulver
-50g Haferflocken
-100g Milch

MITTAGS:
-150g Quark
-100g Naturreis
-100g Pute
-100g Milch

Abends:
-150g Quark
-30g Eiweiss-pulver
-100g Bananen
-100g Milch


Getränke:
-Milch
-Wasser
-Tee
-Cappuchino



Ziel ist eine Gewichtsabnahme in den nächsten 2-3 Wochen von derzeit 80kg auf 75kg, ohne Muskelverlust.

Trainieren geh ich nach wie vor 2-3x je Woche.



Meinungen?

bei 1200 kcal verlierste du fast ALLES! - das ist schwachsinn und total unterernährt!

P.S. was willst du abnehmen 34er OA , 77 kg ?

mfg,jt

obwohl ich nach wie vor genug eiweiss futter (160g)?

ich spar ja eigentlich lediglich an den kohlehydraten meine kalorien ein.....

hinzufügen möcht ich das ich einer von den leuten bin, die SEHR schnell zunehmen :-(



abnehmen möchte ich an meinen problemzonen -> bauch+brust

1 Fehler: zu wenig kcal

2. Fehler: gar keine guten Fette

3. Fehler: kein gemüse

4. Fehler: zu wenig Obst

5. Fehler: hau dir am Mittag anstelle vom Quark lieber noch nen steak rein, ist von der Wertigkeit besser und schmeckt zum reis sicherlich besser als Quark *kotz*

6. Fehler: SuFu wurde nicht benutzt.

doppel poooooost !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

pack nochma 1500kcal rauf - fette hochschrauben 80-100g ew auf 200g - kh hoch 200-300g ( vor allem dextrose nachm train! ) -

2500kcal reichen um abzunehmen - refeed nicht vergessen.

mfg,jt

1.warum 200g EW? bei meinen 80 kg müssten doch 160g voll und ganz reichen?

2.was ist refeed?

3.warum kcal verdoppel?! um muskeln nicht zu verlieren?
weil das essen an sich reicht mir um (relativ) satt zu werden!

4.ich mag kein fleisch! putenwurst is das einzigste was ich runter krieg..

deine anfängerthreads nerven

les dir endlich die links in den stickys durch

Zitat:

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2500kcal reichen um abzunehmen

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Also ich nehm bei 2500kcal kein Gramm ab
LaZy

Zitat:

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Zitat von lazylord

Zitat:

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2500kcal reichen um abzunehmen

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Also ich nehm bei 2500kcal kein Gramm ab
LaZy

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me too! und die kcal durch dextrose würde ich mir auch nicht in einer Defi geben!

Dann ist euer Stoffwechsel eingeschlafen , ihr trainiert falsch oder ihr seid einfach nur zu ungeduldig.

bei 77 kg auf 180 verbrauchst mit hoch-volumigem Training ( welches in einer Diät Vorrängig ist ) ca 3000-3200kcal -

bei 2500kcal , wärste du 500kcal im Defizit , das wären 3500kcal in der Woche = 0,5 KG Fett wech - allerdings sollte man einen Refeed mit ca 1000kcal + einschieben = 2500kcal Defizit die Woche -

Und warum keine Dextrose? Kcal sind Kcal - egal wodurch - und fuer eine optimale Kohlenhydrat Versorgung nachm Training ist Dextro m.M. nach unerlässlich.

Zitat:

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deine anfängerthreads nerven

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Und wie!! :schimpf: Ständig dieselben blöden Fragen.

Zitat:

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les dir endlich die links in den stickys durch

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Am Besten 100 mal am Tag! :hammer:

:finger:

Statt die Zeit für so einen blöden Smiley zu vergeuden, solltest du dich endlich mal an die Regeln halten und die Wichtig-Stickys lesen. Dass du nicht ganz helle bist hast du sowieso schon bewiesen. Deine Reaktion unterstreicht das nur noch mal.

das hier ist ein forum und kein notizbuch..

99% der neuen threads könnte man sparen, da wirklich alles vielfach per suchfunktion bereits durchgekauft wurde.

aber das wär etwas langweilig wenn jeder user sich per sufu informieren würde.

wenns euch net passt das ich als neuer so viele threads erstell dann werft mich halt raus - geht mir am ***** vorbei, meld ich mich mit neuem nick halt neu an :D

und jetzt -> :finger:

Wie schon gesagt, du beweist deine Blödheit immer wieder auf 's Neue. Leute, mit einem IQ unter 10 tun mir wirklich leid :troest: .

wenn du meinst ;-)

hey hey wer wird denn hier streiten. Refeedtag musst du ca. alle 5-7 Tage machen d.h. einen Tag in der Woch einfach sehr Kohlenhydrahtenreich ernähren, damit du keine Mangelerscheinungen kriegst und gleichzeirig dein Stoffwächsel nicht den Bach runtergeht und das wollen wir ja nicht. Das was du isst, ist auf jeden fall zu wenig. Wenn du gensund abnehmen willst und so gut wie keine Muskelmasse verlieren willst, dann musst du eine längere und nicht so harte Diät einschieben. Wenn du das so machst wie du, dann verlierst du extrem´an Muskelmasse und Fett in Kurzer Zeit.

@Hamster: Abgesehen von den unzähligen Rechtschreibfehlern stimmt auch sonst nicht alles.

Auch mit großem Defizit kann man die Muskelmasse behalten, die Refeeds sollten dann häufiger gemacht werden. Ein weiterer Schlüsselpunkt, der hier aber seltsamerweise nie angesprochen wird, ist die Trainingsart. Bei großem Defizit muss dem Körper mehr denn je vermittelt werden, dass er die Muskelmasse benötigt. Load-/Gewichtssteigerung ist also anzuvisieren.

Refeed immer KH-reich und so wenig Fett wie möglich (im Idealfall unter 10g)