hi,

ich hab mal mit kaloma meine Werte berechnet:
(Die genauen jeweiligen Nährwertangaben kennt ihr sicher eh auswendig..)


GESAMTSUMMEN:

KCAL -> 1200
FETT -> 13g
KH -> 116g
EW -> 165g



MORGENS:
-150g Quark
-30g Eiweiss-pulver
-50g Haferflocken
-100g Milch

MITTAGS:
-150g Quark
-100g Naturreis
-100g Pute
-100g Milch

Abends:
-150g Quark
-30g Eiweiss-pulver
-100g Bananen
-100g Milch


Getränke:
-Milch
-Wasser
-Tee
-Cappuchino



Ziel ist eine Gewichtsabnahme in den nächsten 2-3 Wochen von derzeit 80kg auf 75kg, ohne Muskelverlust.

Trainieren geh ich nach wie vor 2-3x je Woche.



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