Wann das letzte Training vor Wettkampf?

hallo

habe bald meinen Wettkampf. Wann sollte das letzte (Pump-) Training stattfinden?

Hi !

Das letzte Training sollte mit dem letzten Tag der Entladung
durchgeführt werden. Also ca. 2-3 Tage vorher nicht mehr pumpen !

vielen dank für die antwort. das bestätigt mein vorgehendes wissen!

wenn ich am mittwoch anfange aufzuladen, warum sollte man dann nicht das letzte training abhalten (mittag)? was kann die kombi aufladen und pumptraining für folgen haben?

Wenn der Wettkampf am Samstag ist, dann trainierst Du am Mittwoch das letzte Mal. Mußt sehen, wann Du trainieren willst. Ich war froh, als das Training am Mittag vorbei war!! Aufladen kannst Du ab 18 Uhr, ja nach Form. Sonst erst am Donnerstag beginnen. Und bis zum Auftritt komplett kein Training und kein Cardio mehr machen. Was Du machen kannst ist, daß wenn Du nicht arbeitest, daß Du einfach ein bißchen spazieren gehst, um die Zeit totzuschlagen und um möglichen Rebound-Effekt zu verhindern. Aber der Stoffwechsel ist eigentlich so weit oben und powert ohne Ende, daß dann eigentlich nix mehr passieren sollte, wenn Du Alles richtig gemacht hast.

Noch ein ergänzender Tipp:
Die Beine ca. 10 Tage vorm Wettkampf das letze mal trainieren.
Hast dann tiefere Teilungen am Wettkampftag.

Was´n das für´n Tipp? Du solltest eigentlich jede Muskelgruppe an den Entladetagen leer machen, bis nix mehr geht, gerade die Beine. Dort gehen die KH an den Aufladetagen nämlich als ersten hin, weil es neben Rücken die größte Muskelgruppe ist. Mach Dir mal über die Teilung keine Gedanken! Die kommt nachher von ganz alleine, gerade beim Entwässern!

Das mit den Beinen ist echt quatsch...
das was pumpguru gesagt hat ist schon voll kommen ok. wann ist der wettkampf? nicht zu früh aufladen.... ganz wichtig...

Mein Reden!

wettkampf ist diesen samstag!

dachte mir heute abend und am mittwochmittag noch ein pumptraining zu machen und dann am mittwochabend mit aufladen zu beginnen.
habe beine letzten samstag trainiert und werde kein beintraining mehr machen diese woche. hat sich bis jetzt gut bewährt.

wie sieht es mit saunagängen aus? kann man donnerstag und freitag ein bisschen schwitzen gehen?

welche KH sind den die besten zum aufladen?
reis und gemüse ok?

wie siehts mengemnmässig aus wenn man am mittwochabend startet?

wieviel gr. KH am mittwoch, donnerstag, freitag, samstag???

danke für eure hilfe!

Zitat:

---

Das mit den Beinen ist echt quatsch...
das was pumpguru gesagt hat ist schon voll kommen ok.

---

:soso:

Ich lade Donnerstag und Freitag auf, mit jeweils 7-8 Beuteln Reis und eine ganze frische Ananas dazu. Am Wettkampftag mußt Du mit dem Essen spielen, genauso wie mit dem Trinken. Wenn Dein Auftritt z.B. um 16 Uhr ist, dann trinke ich bis ca.14 Uhr 1Liter und dann erst wieder vorm Auftritt einen Carbo beim Aufpumpen(20min. vorher). Aber das ist auch bei jedem verschieden. Wenn Du Mittwoch bereits aufladen solltest, würde ich max. 3 Beutel Reis mit ein wenig Ananas bis ca.23 Uhr essen und ab 18 Uhr nix mehr trinken. Probier´s einfach aus.

Es ist ja bei jedem anderst, aber für den Durchschnitt finde ich folgende Methode am besten:

(Wenn der Wettkampf am Samstag und die Teilnahme in einer gewichtsbeschränkten Klasse geplant ist)

Training bis Freitag und zwar:
- Mittwoch: Brust, Schulter, Arme
- Donnerstag: Quads, Beinbizeps, Waden
- Freitag: Wie Mittwoch

jeweils 20-50 Reps und ca 10 Sätze pro Muskelpartie und minimalen Pausen

Dazu als Nahrung in der letzten Woche gedünsteten Fisch oder Hünchen only
Bis Donnerstag richtig viel trinken
am Freitag weniger aber noch genug um nicht durstig zu sein (manche schwören auf destilliertes wasser)

Vom Aufladen halte ich bei gewichtslimitierten Amateurathleten gar nichts.
lediglich die letzte Mahlzeit vor der Vorwahl sollte eine KH-reiche sein.

(lieber die Gewichtsklasse so gerade noch mit harter Muskelmasse schaffen, als eigentlich drei Kilo zu wenig und das dann mit Nahrung auffüllen; Lieber mit XX,99kg auf die Wage und dann noch zulegen können)

Zitat:

---

Wenn Du Mittwoch bereits aufladen solltest, würde ich max. 3 Beutel Reis mit ein wenig Ananas bis ca.23 Uhr essen und ab 18 Uhr nix mehr trinken. Probier´s einfach aus.

---

Bin ich im falschen Film?= Mittwochs laden und ab 18 Uhr nix mehr trinken??????????

KH benötigen Wasser, um im Muskel eingelagert zu werden! Durch dieses Einlagern (KH+Wasser) erhält die Muskulatur erst ihre pralle, volle Optik!!!
Darin liegtr der Sinn der ganzen Aktion!

Trinken bis Freitag Nachmittag und zwar jede Menge + Natrium, damit die Nieren auf hochtouren laufen. Dann Freitag Nachmittag Trinkende und Natrium-Ende. Kalium hoch. Weiter laden (stündlich 50g KH). Samstag ebenso.

1-2 Std. vorm Wettkampf langsam anfangen zu trinken und etwas Salz einnehmen. Die Nieren machen dann nochmal auf.

Zum Beintraining:
Die Beine entlädt man nicht mit schwerem Gerätetraining (das wäre der größte Fehler), sondern auf dem Ergometer Mo-Mi.
Zudem entlehrt Training ALLE KH-Speicher und nicht nur den Oberkörper oder nur die Beine . Dass die Beine durch 7-10 Tage Trainingspause drastisch an Tiefe gewinnen ist ein alter Hut und Fakt.

Ich will hier nicht als altklug oder allwissend auftreten.
Das sind nur unsere Methoden, mit denen wir schon viele Athleten ganz vorne platziert haben.

auf wieviel gramm pro kg körpergewicht soll man das protein halten?

@dream
Jedem das Seine. Wenn Ihr Eure Athleten so in super Form bekommt, ok! Wir machen´s halt anders. Ihr macht anscheinend auch viel mit Kalium. Ist mir persönlich zu heavy für´s Herz!! Dann lieber ne Aldac oder ne halbe Lasix und gut ist. Timing ist aber Jedem das Seine.

Zu den Proteinen ist zu sagen, daß Du an den Entladetagen schon bis zu 400gr. zu Dir nehmen kannst, in Form von gedünstetem Fisch und Pute. Shakes natürlich komplett weglassen. An den Aufladetagen streiten sich die Meinungen. Ich z.B. muß noch "relativ" viel Eiweiß zu mir nehmen, da ich sonst zu flach werde, auch wenn Eiweiß nicht zum Aufladen gedacht ist, aber so ist´s bei mir. Ich brauch immer noch ca.200gr. Andere benötigen eigentlich nur noch 100gr., wenn überhaupt.Am Wettkampftag ebenso. Aber wie gesagt, jeder macht´s anders.

habe nun auch während der entladetagen shakes zu mir genommen. whey protein in wasser. kann das ein problem sein?

2 bis 3 Wochen vor dem Wettkampf nur noch EGG Protein, Fisch oder Geflügel. KEIN PROTEINPULVER! Auch kein WHEY!

ok, da man aber immer gerne dazu lernen möchte frage ich einfach nach dem grund wieso kein proteinpulver mehr?

2 tage vor dem wettkampf solltest du mit allem fertig sein.

Es gibt keine Pauschalrezepte. Ich z.B. verwende fast bis zum Schluss Whey, Creatin, Maltodextrin und Konsorten. Ich entlade auch nicht, trinke bis zum Schluss, reduziere es jedoch je näher der Wettkampf kommt.
Komplexe KH in Form von Basmatireis konsumiere ebenfalls bis zum Schluss, wobei das zwischen 400 und 600 gr. schwankt, je nach dem wie ich aussehe.
Mit folgendem Ergebnis aus 2003

@ Natan hast du keinen der dich vorbereitet bzw. eine Person mit dem du so alles durchgehst??? denn wie du hier siehst bekommst du bei 10 Leuten 10 Meinungen die auch 10 mal verschiedene erfahrungen gemacht haben!!! an deiner Stelle würde ich mich auf einen "verlassen" denn zu viele Köche verderben den Brei!!!
Viel Erfolg am Samstag
Gruss Brian