Erst Masse dann Klasse?

hallo,

meine daten: wiege ca 82kg bei 1,76cm habe ca. 22% körperfett
35cm oberarmumfang
104cm brustumfang
60cm oberschenkelumfang
98cm bauchumfang
alles unangespannt und natürlich ca. werte
momentan mache ich ein kalorein defizit mit ca. 500kcal
bin mir aber nicht mehr sicher ob ich das richtige mache

mein ziel:ich möchte gerne masse aufbauen (aber ohne bierbauch)!!!

meine frage wäre: sollte ich erst ein kalorien defizit machen, um erstmal mein bierbauch unter kontrolle zukriegen, oder sollte ich kein kalorien defizit machen, den bauch erst mal keine beachtung schenken, ordentlich masse aufbauen und mich hinterher um meinen bauch kümmern?

eigentlich dachte ich ich hätte die anderen gelöscht, naja war aber nicht mein fehler nur so am rande ;)

ich trainiere ausschliesslich grundübungen. wieviel kcal braucht man denn deiner meinung so am tag? und cardio stört doch den "muskelaufbau" dachte ich?

das muss du wirklich selber wissen, ob dich der bauch sehr stört.ich persönlich würde die "masse" die du jetzt hast nicht verschenken, du hast zwar nicht viel aber du hast welche und wenn du jetzt abnimmst wirst du später um jedes kg kämpfen.zudem ist es schwer gezielt am nur am bauch abzunehmen, du wirst zwangsläufig auch an den beinen und an den armen sowie am rest des körpers abnehmen, wenn es bei den gennanten stellen fett gibt. genauso könnte es seien das du beim abnehmen an kraft verlierst. muss aber nicht.

anfängerforum-->Grundlagen Sticky lesen.


masse und defi unterscheidet sich nicht durchs training sondern durch die kcal zufuhr.
iss normal weiter und trainier anständig. warum sich das leben unnötig schwer machen.
schaff erstmal grundlagen.

Zitat:

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Bezüglich Kalorien einfach mal nen Rechner im Inet bemühen
zum Cardio:
Inwiefern es den Muskelaufbau behindert kann ich nichts sagen
Wenn du aber ne Diät machst würde ich nicht drauf verzichten

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rechner aufn müll ;) sind meist eh ungenau die teile.
und ob cardio bei ner diät zwingend erforderlich ist in meinen augen NEIN!
912 HST oder Meltdown reichen;)

bau erst mal auf und wenn du soweit bist, machst du den feinschliff ;)

Zitat:

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bau erst mal auf und wenn du soweit bist, machst du denn feinschliff zwinker.gif

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mein reden ;)
cheers bro'

:bierle:

naja ich würde mit den daten erstmal abspecken....

du hast ja sogar mehr Bauchumfang als ich....(hab 90-92cm) und ich bin schon verdammt fett

wenn du jetzt noch mehr aufbaust wird die kommende Defi extrem lang und hart=noch mehr Muskelverlust...

wenn ich mir dein profil-bild ansehe, dann sehe ich aber wirklich dünn gegen dich aus, liegt wahrscheinlich daran das ich im ganzen weniger masse habe als du.aber es ist doch ärgerlich wenn ich hinterher einen dünen bauch habe und aussehe wie ein hering und dann wieder alles von vorne aufbauen muss oder?

soweit ich weiß ist die ursache eines bierbauches nicht fett. lieg ich da richtig in dieser annahme??!

leichtes cardio training ist nicht schädlich für den muskelaufbau. wenn du nicht wie ein irrer mit 12 oder 14km/h 1stunde am laufband läufst hast du kaum muskelwachstumseinbußen, weil leichtes cardio deine regeneration (die ja die muskeln aufbaut) nicht sonderlich behindert. mehr essen musste halt dementsprechend - und - am besten - aufhören hektoliterweise bier in dich hineinzuschütten :)

also, wenn ich richtig in der annahme liege, dass ein bierbauch nicht auf fett beasiert (und auch sonst) gibts ein paar übungen, die zwar total bescheuert aussehen, aber recht viel bringen.

1.) auf den boden legen, hände auf den bauch legen und denselben einziehen; 15sec halten, 10x wiederholen
2.) sitzend hintern anspannen und gleichzeitig bauch einziehen (macht man eigentlich im rahmen einer vorbereitung für totale squat-anfänger), wieder 10-15sec halten, 10wh.

alles egal, das fragt doch jeden tag jemand!

Du musst dich entscheiden, ich hab mich damals entschieden, das ergebnis sind diese daten und mein spiegelbild. Irrgendwie weis ich immer noch nicht was besser ist, vorher abnehmen oder nicht...

.. Mach wie du willst, nur entscheide nicht auf Grund von Faulheit. Abnehmen wird nachher nur noch schwerer, wenn noch bisschen Speck dazu wandert.

Zitat:

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Zitat von gept

alles egal, das fragt doch jeden tag jemand!

Du musst dich entscheiden, ich hab mich damals entschieden, das ergebnis sind diese daten und mein spiegelbild. Irrgendwie weis ich immer noch nicht was besser ist, vorher abnehmen oder nicht...

.. Mach wie du willst, nur entscheide nicht auf Grund von Faulheit. Abnehmen wird nachher nur noch schwerer, wenn noch bisschen Speck dazu wandert.

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absolut korrekt!
wenn du dich erst für die masse entscheidest, muss dir klar sein, dass es später je mehr speck du hast auch länger dauert und mehr muskelmasse drauf geht!