keine erfolge

Hi ich habe seit einem halben jahr angefangen zu trainieren.
Ich habe die ersten zwei monate nach wkm trainiert
dann zwei monate brust/trizeps nächsten tag rücken/bizeps nächsten tag schultern/beine/bauch nächsten tag wieder brust/trizeps das ungefähr 6-7 pro woche
jetzt mache ich seit 2 monaten brust/trizeps bd ,fliegende, schr. bd, frenchpress oder wie das heißt
rücken/bizeps kreuzheben klimmzüge lh-curls
schultern frontdrücken stehend rudern
beine mach ich nicht mehr
wieso hab ich keine erfolge gehabt woran kann das liegen

Hi!

Als erstes ist zu sagen, dass BB ein Sport ist, in dem Zeit ein sehr grosse Rolle spielt.

Da finde ich ein halbes Jahr fast zu kurz.

Um aber genauere Aussagen zu machen, warum bei dir nicht zumindest
Teilerfolge zu sehen sind , wäre es sicher Hilfreich auch deinen
momentanen Ernährungsplan zu posten, vielleicht hapert's ja da.


Grüsse Xcite1

Zitat:

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Zitat von SamuraiXXX

Hi ich habe seit einem halben jahr angefangen zu trainieren.
Ich habe die ersten zwei monate nach wkm trainiert
dann zwei monate brust/trizeps nächsten tag rücken/bizeps nächsten tag schultern/beine/bauch nächsten tag wieder brust/trizeps das ungefähr 6-7 pro woche
jetzt mache ich seit 2 monaten brust/trizeps bd ,fliegende, schr. bd, frenchpress oder wie das heißt
rücken/bizeps kreuzheben klimmzüge lh-curls
schultern frontdrücken stehend rudern
beine mach ich nicht mehr
wieso hab ich keine erfolge gehabt woran kann das liegen

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ich glaub an deinen wechselden trainigsplänen.dieser sport bewährt sich erst nach jahren eigentlich, zieh doch mal ein plan ein halbes jahr durch und dann zieh mal bilanz. aussdem glaube ich kaum das du dich überhaupt noch nicht gesteigert hast.klar du siehst viellicht noch nicht viel aber an den gewichten müsstes du es merken. kraftwachstum bedeutet nicht gleich muskelwachstum.

Wie bitte 6 bis 7 Mal pro Woche trainiert hast du? Ähm wie regenerierst du?

Der Plan is für den ....

Mach mal so

Montag TE 1 (Brust/Bizeps/Bauch)

KH-Fliegende 2 Sätze (Vorermüdung)
BD (als Noob sollten 4 Sätze reichen)
Kurzhantelcurls 2 Sätze
Langhantelcurls 4 Sätze
Crunches 4 Sätze

Dienstag:

Cardio 30 - 45 Minuten(leicht)
Dehnen (dynamisch)

Mittwoch TE 2 (Beine/Schultern)

KB 4 Sätze (lass die bitte nicht weg!)
Wadenheben 4 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben (abwechslungsweise auch reverse) 3 Sätze

Donnerstag:

Cardio 30 - 45 Minuten (leicht)
Dehnen (dynamisch)

Freitag TE 3 (Rücken/Trizeps)

KH 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Enges Bankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze

Samstag:

Cardio 30 - 45 Minuten (leicht)
Dehnen (dynamisch)


Ernährung:

Achte auf viele Proteine und KH besonders nach dem Training! Nach dem Training empfiehlt sich was zu essen oder eine Proteinshake zu nehmen (etwa 20 bis 35 Minuten nach dem Train - Proteinaufnahme ist da nämlich am besten)

Und auch sonst nicht mit dem Essen sparen!

Regenration:

Mit oben genanntem Plan kommst du nicht ins Übertraining! Trotzdem schlafe genug (ca. 8 Stunden jede Nacht)

Cardio dient auch zur besseren Regeneration!

Periodisieren:

Mach das auch mal! Wechsle mal zwischen KA, HT und MK ab. Ich denke, dass sich der Körper auch schon nach einem halben Jahr Train dran gewöhnen kann, aber da gibts auch andere Meinungen ...

Schaden tuts aber sicher nicht!

Progressieren:

Bedeutet soviel wie jede Woche das Gewicht in den 5 GÜ's zu steigern.
BD,KB,KH,Dips,Klimmzüge Ohne das geht überhaupt nix weiter!

So ich glaube das Wichtigste ist gesagt worden, puh...

Beachte die kleinen Tipps mal und es müsste eigentlich Bergauf gehen mit dir!


Nochwas:

Unterbrich dein jetztiges Train und mach etwa 2 Wochen Pause! Dann kannst du erholt und mit voller Energie reinhauen!


metallische Grüße

Metalwilli

Wenn ich das so höre, denke ich, dass du am Anfang etwas übertrieben hast. Denn ich denke mit wkm anzufangen ist nicht sehr ratsam, es sei denn, man macht reichlich wiederholungen!!!

Ich würde vorschlagen, dich nochmals zu beraten lassen (sprich dich mit deinem Trainier ab, wenn du einen hast)!
Wenn sich keine Erfolge einstellen, ist es wohl besser nach einiger Zeit immer die Übungen zu variieren.

mfg Martin

Ich sach nur

Zitat:

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Zitat von SamuraiXXX

Ich komme beim bankdrücken schon seit 2-3wochen kein stück mehr weiter woran kann das liegen und was kann man machen?

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ders auch nicht schlecht:

Zitat:

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Zitat von SamuraiXXX

beine mach ich nicht mehr

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dann wird auch nichts mit den dicken Armen^^

Wie alt biste eigentlich?

SamuraiXXX hat folgendes geschrieben::
beine mach ich nicht mehr


dann wird auch nichts mit den dicken Armen^^
???????????@ Gainman
wenn mann Beine Trainiert kriegt man dicke arme is mir neu vielleicht sollte ich dann mein komplettes training streichen und nur noch Beine machen

Zitat:

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Zitat von hery

SamuraiXXX hat folgendes geschrieben::
beine mach ich nicht mehr


dann wird auch nichts mit den dicken Armen^^
???????????@ Gainman
wenn mann Beine Trainiert kriegt man dicke arme is mir neu vielleicht sollte ich dann mein komplettes training streichen und nur noch Beine machen

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Nein Mann. Er will damit ausdrücken das der Verzicht auf ein Training von knapp der Hälfte des Körpers mit inbegriffen den grössten Muskeln, sich irgendwo auch auf sein gesamtes Wachstum auswirkt.

Oh mein gott, ich dachte es wär entlich schluss mit solchen Threads, wo wir doch die Stickies haben!

[flame]Ob Beine oder nicht spielt doch keine Rolle! erfolge gibts hier sowieso nicht, wozu also noch training.[/flame]

Ganz ehrlich, das ist doch nicht so schwer.
Lassen wir es ganz einfach und machen mal zur Abwechslung keine Wissenschaft draus:
1. guter TP den man auch mal eine weile durchzieht (Dazu gehört der GANZ KÖRPER)
2. EP, wenn nicht zummindestens GENUG essen. (Lieber zuviel als zuwenig wenn erfolge ausbleiben.)
3. Regeneration

Zitat:

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Wie bitte 6 bis 7 Mal pro Woche trainiert hast du? Ähm wie regenerierst du?

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hat bei mir 1-2 monate auch geklappt, dann wurde ich zunehmend müde und kraftlos ^^

also meiner meinung sollten beine immer trainiert werden wie alles andere.
ohne beine würd emir etwas abgehen und beintag ist ncht umsonst der härteste tag xD
ansonsten fällt mir da nur DiscoPumper ein :D

greetz Padi

was sind reverse

egal ob das training zu wenig oder viel ist, egal ob die übungen gleich sind oder wechseln, der einzige grund wenn ein anfänger nicht aufbaut sind mängel bei der ernährung.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von schweinenacken

egal ob das training zu wenig oder viel ist, egal ob die übungen gleich sind oder wechseln, der einzige grund wenn ein anfänger nicht aufbaut sind mängel bei der ernährung.

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Das unterschreibe ich.

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Dito!
Und wer keine Beine trainiert ist ne' Pussy! ;)

Wenn du zu faul bist BEINE zu trainieren, einen Plan nicht länger al 2 Monate durchziehst, und anscheindend keine Lust hast dich richtig zu ernähren dann wer Fußball oder Schachspielen glaub ich sinvoller?

Warum wechslst du nach 2 monaten wkm?

nach den Prinzip mehr ist mehr???

o mann, entweder du befasst dich in der nächsten Zeit mit den Stickys wirklich INTENSIV!!!
oder du lasst es bleiben denn das hört sich verdammt nochmal nach

"Ichwillin2MonateneinMuskelbergsein" an!

Das spielts nicht!

ich schließe mich meinen Vorrednern an, ziehs durch ein halbes Jahr - Jahr,natürlich mit 1 Plan(Grundübungen) dann sieht jeder gewaltige Fortschritte so wie am Blatt(Kraftdaten)
und geanauso im Spiegel!!

Viel GLÜCK
:winke:

Kurz gesagt wenn man keine Motivation hat die Beine zu trainieren bzw alles am Körper hat man auch keine lust alle übungen sauber und regelmässig auszuführen.

= Disco Pumper

da muss ich aber nochmal kurz meinen senf dazu geben:

1. es spricht überhaupt nichts dagegen den plan häufig zu wechseln, ganz im gegenteil so kann man von vornherein einen gewöhnungseffekt ausschliessen.
2. auch wenn die leute hier anscheinend alle auf den wkm-plan schwören, gibt es genug andere varianten die gute erfolge nach sich ziehen.
3. beintraining gehört meiner meinung nach auch in ein trainingsprogramm rein, allerdings bedeutet das noch lange nicht, daß man ohne beintraining nichts aufbauen kann.
ob einem die gesamterscheinung dann später gefällt ist ein anderes thema.
und 4. den bezug zwischen motivation zum beintraining und sauberer übungsausführung finde ich auch ein bisschen hinkend...

ich kann dir nur den rat geben mit schweren gewichten zu arbeiten, sauber zu trainieren, grundübungen an freien gewichten in den vordergrund zu stellen und mehr auf die ernährung zu achten.

grade als anfänger kann man gar nicht genug essen. solange du kein fett ansetzt kannst du eigentlich davon ausgehen, daß du zu wenig isst.
wenn die nahrung dann noch protein-reich ist, bist du im prinzip schon auf der richtigen seite.
auf feinheiten kann man sich später immer noch konzentrieren.