keine erfolge

[SamuraiXXX]

Hi ich habe seit einem halben jahr angefangen zu trainieren.
Ich habe die ersten zwei monate nach wkm trainiert
dann zwei monate brust/trizeps nächsten tag rücken/bizeps nächsten tag schultern/beine/bauch nächsten tag wieder brust/trizeps das ungefähr 6-7 pro woche
jetzt mache ich seit 2 monaten brust/trizeps bd ,fliegende, schr. bd, frenchpress oder wie das heißt
rücken/bizeps kreuzheben klimmzüge lh-curls
schultern frontdrücken stehend rudern
beine mach ich nicht mehr
wieso hab ich keine erfolge gehabt woran kann das liegen

[Xcite1]

Hi!

Als erstes ist zu sagen, dass BB ein Sport ist, in dem Zeit ein sehr grosse Rolle spielt.

Da finde ich ein halbes Jahr fast zu kurz.

Um aber genauere Aussagen zu machen, warum bei dir nicht zumindest
Teilerfolge zu sehen sind , wäre es sicher Hilfreich auch deinen
momentanen Ernährungsplan zu posten, vielleicht hapert's ja da.


Grüsse Xcite1

[The Incredible Honk]

Hi ich habe seit einem halben jahr angefangen zu trainieren.
Ich habe die ersten zwei monate nach wkm trainiert
dann zwei monate brust/trizeps nächsten tag rücken/bizeps nächsten tag schultern/beine/bauch nächsten tag wieder brust/trizeps das ungefähr 6-7 pro woche
jetzt mache ich seit 2 monaten brust/trizeps bd ,fliegende, schr. bd, frenchpress oder wie das heißt
rücken/bizeps kreuzheben klimmzüge lh-curls
schultern frontdrücken stehend rudern
beine mach ich nicht mehr
wieso hab ich keine erfolge gehabt woran kann das liegen

ich glaub an deinen wechselden trainigsplänen.dieser sport bewährt sich erst nach jahren eigentlich, zieh doch mal ein plan ein halbes jahr durch und dann zieh mal bilanz. aussdem glaube ich kaum das du dich überhaupt noch nicht gesteigert hast.klar du siehst viellicht noch nicht viel aber an den gewichten müsstes du es merken. kraftwachstum bedeutet nicht gleich muskelwachstum.

[metalwilli]

Wie bitte 6 bis 7 Mal pro Woche trainiert hast du? Ähm wie regenerierst du?

Der Plan is für den ....

Mach mal so

Montag TE 1 (Brust/Bizeps/Bauch)

KH-Fliegende 2 Sätze (Vorermüdung)
BD (als Noob sollten 4 Sätze reichen)
Kurzhantelcurls 2 Sätze
Langhantelcurls 4 Sätze
Crunches 4 Sätze

Dienstag:

Cardio 30 - 45 Minuten(leicht)
Dehnen (dynamisch)

Mittwoch TE 2 (Beine/Schultern)

KB 4 Sätze (lass die bitte nicht weg!)
Wadenheben 4 Sätze
Frontdrücken 3 Sätze
Seitheben (abwechslungsweise auch reverse) 3 Sätze

Donnerstag:

Cardio 30 - 45 Minuten (leicht)
Dehnen (dynamisch)

Freitag TE 3 (Rücken/Trizeps)

KH 4 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Enges Bankdrücken 3 Sätze
Dips 3 Sätze

Samstag:

Cardio 30 - 45 Minuten (leicht)
Dehnen (dynamisch)


Ernährung:

Achte auf viele Proteine und KH besonders nach dem Training! Nach dem Training empfiehlt sich was zu essen oder eine Proteinshake zu nehmen (etwa 20 bis 35 Minuten nach dem Train - Proteinaufnahme ist da nämlich am besten)

Und auch sonst nicht mit dem Essen sparen!

Regenration:

Mit oben genanntem Plan kommst du nicht ins Übertraining! Trotzdem schlafe genug (ca. 8 Stunden jede Nacht)

Cardio dient auch zur besseren Regeneration!

Periodisieren:

Mach das auch mal! Wechsle mal zwischen KA, HT und MK ab. Ich denke, dass sich der Körper auch schon nach einem halben Jahr Train dran gewöhnen kann, aber da gibts auch andere Meinungen ...

Schaden tuts aber sicher nicht!

Progressieren:

Bedeutet soviel wie jede Woche das Gewicht in den 5 GÜ's zu steigern.
BD,KB,KH,Dips,Klimmzüge Ohne das geht überhaupt nix weiter!

So ich glaube das Wichtigste ist gesagt worden, puh...

Beachte die kleinen Tipps mal und es müsste eigentlich Bergauf gehen mit dir!


Nochwas:

Unterbrich dein jetztiges Train und mach etwa 2 Wochen Pause! Dann kannst du erholt und mit voller Energie reinhauen!


metallische Grüße

Metalwilli

[Madddin]

Wenn ich das so höre, denke ich, dass du am Anfang etwas übertrieben hast. Denn ich denke mit wkm anzufangen ist nicht sehr ratsam, es sei denn, man macht reichlich wiederholungen!!!

Ich würde vorschlagen, dich nochmals zu beraten lassen (sprich dich mit deinem Trainier ab, wenn du einen hast)!
Wenn sich keine Erfolge einstellen, ist es wohl besser nach einiger Zeit immer die Übungen zu variieren.

mfg Martin

[Bollerarm]

Ich sach nur

Ich komme beim bankdrücken schon seit 2-3wochen kein stück mehr weiter woran kann das liegen und was kann man machen?

[Gainman]

ders auch nicht schlecht:

beine mach ich nicht mehr

dann wird auch nichts mit den dicken Armen^^

Wie alt biste eigentlich?

[hery]

SamuraiXXX hat folgendes geschrieben::
beine mach ich nicht mehr


dann wird auch nichts mit den dicken Armen^^
???????????@ Gainman
wenn mann Beine Trainiert kriegt man dicke arme is mir neu vielleicht sollte ich dann mein komplettes training streichen und nur noch Beine machen

[Pottproll]

SamuraiXXX hat folgendes geschrieben::
beine mach ich nicht mehr


dann wird auch nichts mit den dicken Armen^^
???????????@ Gainman
wenn mann Beine Trainiert kriegt man dicke arme is mir neu vielleicht sollte ich dann mein komplettes training streichen und nur noch Beine machen

Nein Mann. Er will damit ausdrücken das der Verzicht auf ein Training von knapp der Hälfte des Körpers mit inbegriffen den grössten Muskeln, sich irgendwo auch auf sein gesamtes Wachstum auswirkt.

[gept]

Oh mein gott, ich dachte es wär entlich schluss mit solchen Threads, wo wir doch die Stickies haben!

[flame]Ob Beine oder nicht spielt doch keine Rolle! erfolge gibts hier sowieso nicht, wozu also noch training.[/flame]

Ganz ehrlich, das ist doch nicht so schwer.
Lassen wir es ganz einfach und machen mal zur Abwechslung keine Wissenschaft draus:
1. guter TP den man auch mal eine weile durchzieht (Dazu gehört der GANZ KÖRPER)
2. EP, wenn nicht zummindestens GENUG essen. (Lieber zuviel als zuwenig wenn erfolge ausbleiben.)
3. Regeneration

Wie bitte 6 bis 7 Mal pro Woche trainiert hast du? Ähm wie regenerierst du?

hat bei mir 1-2 monate auch geklappt, dann wurde ich zunehmend müde und kraftlos ^^