oberarme

hallo.

ich habe ein problem.
hab jetzt innerhalb von zwei monaten 11 kg zugelegt und deutlich kraft aufgebaut! langsam nimmt mein körper richtig form an. nehm zur zeit weight gainer von msm und creatin von powerman. doch meine oberarme nehmen nicht so viel masse an wie der rest des körpers. den bizeps trainier ich einmal die woche mit hammercurls im stehen und sitzen, langhandelcurls und an der maschine. jeweils 3 sätze. letzter satz bis zum muskelversagen. was kann ich machen damit der bizeps schneller wächst??? kennt jemand das buch superarme? ist es zu empfehlen??

danke im voraus leute!!!

Ich würde mal denken das du dich , wenns dir um das Wachstum an sicht geht , auch mal um den Trizeps kümmern solltest. Denn dieser macht fast 2/3 des Oberarms aus ! .... Fürn Bizeps mache ich erst Klimmzüge (frei + Gewicht ) dann SZ-Stange am Seilzug und zum Abschluss noch 2 Sätze Hammercurls ( alle Übungen 6-9 WDH ) ... aber wie gesagt ich gehe auch Montags deutlich auf den Trizeps ein denn wenn ich diesen mal ne weile vernachlässige merke ich auch wie der gesamte OA sich nicht groß verändert. Allerdings solltest du dir auch bewusst sein das dies nicht so schnell von statten geht. Mit Ausdauert und geziehlten Training wirds jedoch bald voran gehen.

vernachlässige den trizeps ganz und garnicht! mach bankdrücken eng gegriffen, seilzug, klimmzüge, und zwei übungen mit handeln! mir geht es um den bizeps generell!

Weight gainer on MSM???? Sagt mir nichts..... :ratlos:

Zitat:

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Zitat von sunny20

vernachlässige den trizeps ganz und garnicht! mach bankdrücken eng gegriffen, seilzug, klimmzüge, und zwei übungen mit handeln! mir geht es um den bizeps generell!

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was haben klimmzüge mit dem trzeps zu tun? :ratlos:

ja das mit den armen hängt bei mir auch nach. der rest super aber die arme im verhältnis, katastrofal.

irgendwie gibts da einen extremen unterschied zw. österreichern und deutsche.
bei der body extreme in frankfurt hab ich oberärme gesehen ein wahnsinn!!

und das andere problem das ich hab das die trizeps muskeln relativ kurz geraden sind und weit oben liegen?

mach dips :rock:

Zitat:

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Zitat von lpower69

irgendwie gibts da einen extremen unterschied zw. österreichern und deutsche.
bei der body extreme in frankfurt hab ich oberärme gesehen ein wahnsinn!!

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Die Güte der Haferflocken variiert bestimmt von Land zu Land. :balabala:

Mach' aus den 2 Monaten 2-3 Jahre und dann könnten die Ärmchen evtl langsam Form annehmen.

Gruss,
mxp

11 kg in 2 monaten is aber auch eine schöne leistung... :winke:

Zitat:

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Zitat von Adriano_05

Weight gainer on MSM???? Sagt mir nichts..... :ratlos:

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MRM?

Zu viele Sätze für Bizeps bzw. Poste mal deinen Trainingsplan!

ein mal die woche bizeps training...is nicht dicke und dann nur 3 sätze ...da hört sich doch alles auf...gib mal e bissel mehr gas in bezug auf de arme...lass zwischen den übungen genug pause wegen der sauerstoffsättigung im blut...da biste leistungsfähiger...
und mach unbedigt wie weiter oben schon geschildert mehr für deinen trizeps...

denn wird das schon...so in 2-3 monaten müssteste dann auch ordentlich was sehen... bei dem was du so zu dir nimmst und deinem geschilderten masse zuwachs sollte das eigentlich kein problem sein...[schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]gib gas alter[/schild]

selbst wenn man stofft, schafft man keine 11 kg! wolltst vielleicht 1,1 kg natrural schreiben?

sag mal wie lange trainierst du schon? weil am anfang geht ein bisschen was weiter und dann zieht sich das ganze schon recht lang, bis man einen cm mehr oberarmumfang hat.
gruß

trainier jetzt schon seit ungefähr einem jahr! doch 11 kg stimmt schon! ohne stoffen!! wog vorher 75 kg und wiege momentan 86 kg. ess richtig richtig viel dazu weightgainer 4mal am tag und creatin!

Ich muss scheinbar etwas falsch machen. Für 11 Kilo Zuwachs brauch ich mit Sicherheit 5 (harte, lange) Jahre ... und noch.
Wenn's bei dir so weitergeht, kannst du in ca. 3 Jahren selbst ein Buch über Superarme schreiben.

naja von den 11 kg werden halt 10 kg fett sein. schöne leistung.

Zitat:

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Zitat von sunny20

dazu weightgainer 4mal am tag und creatin!

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nimmst du jeden tag creatin? seit einem Jahr? :shock:

11 Kilo ???

Schick doch mal ein Bild von Dir, vorher nachher !!!

Solten 25% davon keine Fett sein wäre das schon viel.

Wenn das so stimmt dann würde ich mir erst mal nen großen Vorrat von dem Zeug anlegen, und sei unbesorgt -> nimmst Du das ein Jahr und Du nimmst im gleichen Zeitraum in den Folgemonaten nur die hälfte zu kannst Du nach dem Jahr immer noch auf bestimmt große Arme hoffen oder ???

11 Kilo, irgend was machen alle anderen außer Dir falsch !!!

:kopfwand:

Denke ich auch. Ich habe selbst in einem Jahr mich von knapp 74kg auf knapp 81 gesteigert. Mein KF ist dabei relativ konstant geblieben. Aber was manche hier schreiben - da muss ich mir wohl wie ne echte BB-Missgeburt vorkommen!

mir ist es b u m s ob ihr mir das glaubt oder nicht! fett ist schon dabei doch nicht so viel wie mache sagen!!! was hab ich davon wenn ich schreib 11 kg obwohl es nicht stimmt!! denk ihr mir geht dann einer ab oder was?
gibt es jemand der mir aber bitte eine vernünftige antwort auf meine frage geben kann?

Ja weil 11 kg in 2 Monaten natural einfach totaler Schwachsinn sind. Selbst mit Stoff meiner Meinung nach keine reine Muskulatur sondern Haufen Fett und Wasser. An deinen Armen hängt ganz einfach nicht soviel Zeugs rum weils kleinere Muskeln sind, die auch nur immer im Verhältnis mitwachsen.
Wenn Brust und Rücken 10 % Gewebe aufbauen machen die Arme das auch aber da sinds eben nur paar Gramm, weil eben kleiner.

Ausserdem sind Leute wie Du nach einem Jahr meist so ****erig auf Arme das die Keulchen gnadenlos ins Übertraining gejagt werden, und weil sie ja nicht wachsen machen wir noch 3 Sätze mehr.....
*******e, wachsen noch nicht, noch mehr Sätze....
und dann: oh was hab ich ne schlechte Genetik, Stoff ran hier.


Bodybuilding braucht Zeit, mehr gibts da nicht zu sagen.

Machstn für die Beine? Ausfallschritte?

ja klar mach ich auch beine. will ja keine streichholzbein.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von ogris

11 kg in 2 monaten is aber auch eine schöne leistung... :winke:

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Wobei wir alle wissen, daß der Prozentsatz an Magermasse wohl doch relativ niedrig einzustufen ist.....

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Wobei man auch immer sehen muss von welchem Level man ausgeht.
Ein 90 kg schwerer Mann der schon seit Zeiten trainiert kann natürlich sehr schwer 11 kg in 2 Monaten zulegen und selbst wenn, währe dabei das meiste Fett.

Aber ein Anfänger mit knapp 70 kg, wahrscheinlich untergewichtig, der anfängt zu trainieren und endlich anfängt richtig zu essen, bei dem auch erstmal die Muskeln aktiviert werden, wird erstens die 11 kg leichter auf die Rippen bekommen (der Körper kommt endlich in Normalzustand) und dabei auch weniger Fett und Wasser als derjenige im ersten Beispiel.

Zitat:

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Zitat von Grammostola

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Zitat von Pottproll

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Zitat von Grammostola

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Zitat von ogris

11 kg in 2 monaten is aber auch eine schöne leistung... :winke:

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Wobei wir alle wissen, daß der Prozentsatz an Magermasse wohl doch relativ niedrig einzustufen ist.....

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Aber ein Anfänger mit knapp 70 kg, wahrscheinlich untergewichtig, der anfängt zu trainieren und endlich anfängt richtig zu essen, bei dem auch erstmal die Muskeln aktiviert werden, wird erstens die 11 kg leichter auf die Rippen bekommen (der Körper kommt endlich in Normalzustand) und dabei auch weniger Fett und Wasser als derjenige im ersten Beispiel.

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Wobei selbst in diesem Fall mehr als 4 - 5kg pure Muskelmasse ziemlich utopisch sind.
Nicht in 2 Monaten.

So long,
Grammo

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Dem stimme ich zu. Ich wollte nur ausdrücken das dann die Verhältnisse anders sind.

Ich hab so mit 75/76 Kg Untrainierter-Ekto von 0 angefangen und bin momentan immer so zwischen 81.8 und 83.7, mein KFA hat sich nicht verändert, meine oberen 4 Bauchmuskeln sehe ich nach wie vor. Also ich denke da ist schon was möglich aber ich bin auch schon fast 10-11 Monate dabei. Bloss 3 Monate hab ich an Maschinen-Training verschenkt - aber
ich wusste es ja nicht besser - bloss gut das ich dann das Forum hier
und den WKM-Plan entdeckt hab.

Zitat:

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Zitat von Ian

Machstn für die Beine? Ausfallschritte?

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Und was gibt es daran auszusetzen?

Zitat:

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Zitat von sunny20

hab jetzt innerhalb von zwei monaten 11 kg zugelegt

nehm zur zeit weight gainer von msm und creatin von powerman.

doch meine oberarme nehmen nicht so viel masse an wie der rest des körpers.!!!

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von der Logic her betrachtet ... Fett nimmt man zumeist ja auch erst am Bauch und anderen Körperstellen zu... ich meine... 11kg in 2 Monaten geht ohne Probleme, aber dann sind das 7kg Wasser 2kg Fett 1,7kg Darminhalt und 0,3kg Muskeln ... (so in der Art...)

Trainier einfach weiter, aber pass mit dem WG auf und creatin sowieso nur 1-2x im Jahr über eine kurze Phase (gibt ja genug Threads im Board dazu).

Will ja hier keinen Streit entfachen, aber ich hab am Anfang meines Trainings (vor ca. 3 Jahren) innerhalb von 6 Wochen 8 Kilo zugenommen (von 67 auf 75).
Durchweg wurde ich mit 3 unterschiedlichen Körperfettmeßgeräten kontrolliert (1 Fettwaage und 2 Fettmeßgeräten die man in den Händen hält) zusätzlich noch mit dem Caliper und ich steigerte mich innerhalb dieser Zeit um 1 Kilo Fett. Mein Armumfang war anfangs 36,5 cm und nach den 6 Wochen 38cm. Hatte auch immernoch mein 6pack und überall mehr Umfang.

Hab nach dem Buch "Massive Muskeln in 42 Tagen" von Ellington Darden trainiert und lediglich Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir genommen.

Grüßle,

jojo1

aha. gestofft hast du nicht nehme ich an?



war dardens "superarme"nicht so ein stofferprogramm? hatte doch mal wer erwähnt.

aha. gestofft hast du nicht nehme ich an?



war dardens "superarme"nicht so ein stofferprogramm? hatte doch mal wer erwähnt.

1. Ich sprach nicht von "Superarme" sondern von "Massive Muskeln in 42 Tagen"
2. ist keines der genannten Bücher ein Stofferbuch (hab beide zuhause liegen) und
3. hätt ich mit 17 nie ans stoffen gedacht....(was ich auch jetzt nicht tue)

Hi, war lange nicht hier, erst mal einen fetten greet an alle haudegen hier.

zu diesem seltsamen arm-problem:
man muss sich erst mal vor auge halten, das nicht JEDER wie ALLE reagiert.
Jeder der weis was er macht, hat seinen eigenen individuellen trainingsplan.
Jeder isst anders, schläft anders, hat anderen stress.
und die profs wissen was ich mit stress beim BB meine.
mein trainingspartner und ich sind gleich groß und haben den gleichen körperbau.
allerdings sind seine arme weitaus voluminöser als meine, hingegen ist der rest vom körper bei mir nahezu perfekt, bei ihm allerdings bemitleidenswert ( sorry mirco hehe ).

die einen sagen sich, da muss ich MEHR keulen,
die anderen sagen: da muss ich weniger machen.
bei jedem funktioniert es anders.
leider haben die meisten hier recht keule,...ZEIT und MUßE sind hier die lösung.
ich bin 1.70 groß ( ja GROß hehe ) wiege 80kg,
meine arme haben momentan 42cm.
junge, weist wie lange ich für die arme gebraucht habe? dir würde schlecht werden hehe.

du musst es einfach ausprobieren, und nicht, wenn das eine prinzip mal nach 4 wochen nichts bewirkt direkt wechseln, bleib mal ein halbes jahr bei einem plan und schau was geht.
und vergiss nie:
wie schon gut gesagt hier...sobald du ins ÜBERTRAIN fällst, ists aus, dann kommt der teufelskreis ( "wat, noch nix? MEHR sätze" )
mein training ist zb 1/2 jahr KURZ UND HART, das nächste halbe jahr dann weniger KG, dafür 1-2 sätze mehr als erhaltungsrunde.

du kannst auch nicht das ganze jahr durchprügeln...das würde ( ohne stoffn )nix bringen. und stoff ist was für blender ;)

kleiner tip:
Trizep und Bizep arbeiten viel bei dem großen muskelgruppen mit, also wäage ab, wieviel d in der woche da machst.
trizep zb schon viel bei bankdrücken bizeps schon viel beim klimbzug oder latzen.

ich trainiere bizeps mit brust zusammen und trizeps mit rücken ( eine von VIELEN klassischen methoden )

Bizeps zb, komme ich in der woche auf 7 sätze ( reine bizepsübung )
und trizeps auf 9 reine sätze.

der eine sagt nu bestimmt ZUWENIG, der andere ZUVIEL, aber bei MIR wirkt es...
das muss jeder selber sehen...leider :D

vielleicht zeigst du uns mal genau, was du in der woche machst...also deinen plan an die sonne :D

go on :D

Der trizeps macht locker 2/3 des Oberarmumfangs aus!
Du hast ja schon gesagt das du deinen trizeps nicht vernachlässigst aber mir kommt es immer nocht so vor als obdu wie verrückt bizeps trainierst und davon erwartest das deine arme schnell wachsen.das geht nicht!
In den letzten 5 Monaten ist mein bizeps fast gar nicht gewachsen dafür aber mein trizeps und meine arme wirken viel dicker deswegen,also überlegst dir!

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von drmaniac

Trainier einfach weiter, aber pass mit dem WG auf und creatin sowieso nur 1-2x im Jahr über eine kurze Phase (gibt ja genug Threads im Board dazu).

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Blos schade, daß du diese Threads anscheinend selber nicht gelesen hast.

Creatin-Kuren sind überholt.
Man kann es ohne Probleme durchgehend nehmen.

Und wieso holst du solche alten Threads aus der Versenkung. Gibt doch genügend neue ;)

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ne da hab ich nur mal reingeschnuppert. weil ich die letzten 10 jahre nicht und in Zukunft auch nicht vor habe creatin zu nehmen ;)