oberarme

[sunny20]

hallo.

ich habe ein problem.
hab jetzt innerhalb von zwei monaten 11 kg zugelegt und deutlich kraft aufgebaut! langsam nimmt mein körper richtig form an. nehm zur zeit weight gainer von msm und creatin von powerman. doch meine oberarme nehmen nicht so viel masse an wie der rest des körpers. den bizeps trainier ich einmal die woche mit hammercurls im stehen und sitzen, langhandelcurls und an der maschine. jeweils 3 sätze. letzter satz bis zum muskelversagen. was kann ich machen damit der bizeps schneller wächst??? kennt jemand das buch superarme? ist es zu empfehlen??

danke im voraus leute!!!

[F4ce]

Ich würde mal denken das du dich , wenns dir um das Wachstum an sicht geht , auch mal um den Trizeps kümmern solltest. Denn dieser macht fast 2/3 des Oberarms aus ! .... Fürn Bizeps mache ich erst Klimmzüge (frei + Gewicht ) dann SZ-Stange am Seilzug und zum Abschluss noch 2 Sätze Hammercurls ( alle Übungen 6-9 WDH ) ... aber wie gesagt ich gehe auch Montags deutlich auf den Trizeps ein denn wenn ich diesen mal ne weile vernachlässige merke ich auch wie der gesamte OA sich nicht groß verändert. Allerdings solltest du dir auch bewusst sein das dies nicht so schnell von statten geht. Mit Ausdauert und geziehlten Training wirds jedoch bald voran gehen.

[sunny20]

vernachlässige den trizeps ganz und garnicht! mach bankdrücken eng gegriffen, seilzug, klimmzüge, und zwei übungen mit handeln! mir geht es um den bizeps generell!

[Adriano_05]

Weight gainer on MSM???? Sagt mir nichts.....

[Macom]

vernachlässige den trizeps ganz und garnicht! mach bankdrücken eng gegriffen, seilzug, klimmzüge, und zwei übungen mit handeln! mir geht es um den bizeps generell!

was haben klimmzüge mit dem trzeps zu tun?

[lpower69]

ja das mit den armen hängt bei mir auch nach. der rest super aber die arme im verhältnis, katastrofal.

irgendwie gibts da einen extremen unterschied zw. österreichern und deutsche.
bei der body extreme in frankfurt hab ich oberärme gesehen ein wahnsinn!!

und das andere problem das ich hab das die trizeps muskeln relativ kurz geraden sind und weit oben liegen?

[flex0r]

mach dips

[Individual]

irgendwie gibts da einen extremen unterschied zw. österreichern und deutsche.
bei der body extreme in frankfurt hab ich oberärme gesehen ein wahnsinn!!

Die Güte der Haferflocken variiert bestimmt von Land zu Land.

[mxp]

Mach' aus den 2 Monaten 2-3 Jahre und dann könnten die Ärmchen evtl langsam Form annehmen.

Gruss,
mxp

[ogris]

11 kg in 2 monaten is aber auch eine schöne leistung...