vorher - nacher (bitte tipps)

trainingsplan:

bis vor 2 wochen:
montag&freitag:
kh - bankdrücken
lh - bankdrücken
lat - kurzgriff
hanfseil (trizeps)
hammercurls

mittwoch:
beine
---------------------
neu:

montag:
lh - bankdrücken
kh - bankdrücken
butterflys
hanfseil - trizeps

mittwoch:
beine
rücken

freitag:
lat - kurzgriff
rudern - kurzgriff
SZ hantel (bizeps)
hammercurls

daten:
23
ca. 60kg
1.65 :p
------------------------
v - vorher: juli 05
n - nacher: oktober 05
trainiere seit april aber komm irgendwie zu nix

danke .... gruss

eine frage was hast du mit deiner Brust gemacht und was sind das für Narben sieht j krass aus.

schreib am besten mal dazu wieviel sätze du machst und wieviel wdhs.
achja - welche übungen machst du für die beine und den rücken(nehme mal an du meinst den unteren rücken - lat trainierst du ja extra)

ja das mit den narben is was privates... :p

3-4 sätze an 8 wiederholungen

das sieht nach einer operierten trichterbrust aus...
!?

was privates ??? oh man, ich hoffe nichts schlimmes, sieht echt krass aus.

hast du an gewicht zugelegt ?

Zitat:

---

Zitat von peter enis

das sieht nach einer operierten trichterbrust aus...
!?

---

was is das?

sieht aus als wenn deine brust etwas straffer geworden ist. bleib dran ;)

zu deinem tp sag ich später noch was.

vorallem.....RICHTIG essen!!!!

achte auf deine proteine und die aminos....ganz ganz wichtig...wenn du das mal im griff hast gehts vorwaerts habe ich bei mir selbst gemerkt.....

hm nein, gewicht leg ich so gut wie keins zu...

ich hab mir supra-whey besorgt für nach dem training...
jeweils ca. 90-100g zucker + 40g supra-whey auf 3dl wasser

ich esse meistens reis und fleisch oder fish

das hört sich ja ganz gut an, achte darauf, dass du deine 2g eiweiss pro Kg Körpergewicht bekommst - ansonsten siehts auch nicht so aus als müsstest du unbedingt mehr essen. Bei den narben stelle ich mir nur die Frage inwieweit du voll trainingsfähig bist - falls ja kann man nur sagen: bleib dran und trainiere mal nach deinem neuen tp - aufjedenfall sollten da am beintag kniebeugen rein, für nen breiten tiefen rücken hat bei mir am besten Kreuzheben+enge Klimmzüge im Untergriff+LH_Rudern geholfen. konzentriere dich erstmal auf die Grundübungen und Isos nur als Ergänzung hinzufügen. am besten du liest mal die stickys in den einzelnen Unterforen (falls du das noch nicht getan hast). Achja n bisschen Geduld solltest du dir auch zulegen ;-)

ok..danke euch ;)

@peter enis: Kein bisschen. Spreche da aus Erfahrung ;)

sorry aber man erkennt kein bichen forstschritt, aber was erwartest du auch für den kleinen zeitraum...

Finde auch deine Brust ist ein wenig straffe geworden und klein bisschen praller. Erkenne ich zumindest an der äusseren Hälfte der Brust.


Zu deinen Narben etc. Wenn du schon sagst, es ist was privates und du hast eine OP hinter dir, darfst du überhaupt deine Brust nach so ner OP so schwer belasten ? Ich meine mit BD etc. Informier dich mal lieber bei deinem Doc. Ich würde mir Sorgen machen, dass noch Folgen daraus entstehen könnten.

Ansonsten bleib am Eisen. Das wird schon noch. Du musst auch darauf achten wieviel du isst..nicht nur was du isst ;)


Bleib dran.

Gruß

Stani.

die op ist jetzt 4 jahre her...ich darf wieder voll belasten...
aber ich merke wenns zu viel wird und stoppe dann...

was für eine op denn ?

war ein organ unterm brustkorb beschädigt ?

weiter dran bleiben, das wird schon!

man leute, ist doch shitegal, was für eine op er hatte.

[schild=standard fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Bleib am Ball[/schild]

Sehe ich genauso.
Hauptsache du bleibst am Eisen !
Vielleicht bischen ins Solarium, dann verblassen die narben etwas.

Junge, iss keinen Zucker, sondern besser unpolierten Reis, Vollkorn-Nudeln und Haferflocken. Zucker ist der denkbar schlechteste Weight-Gainer.

cba: wegen dem zucker: 40g supra-whey + ca. 90g clukose auf 3dl wasser is ok?

Glukose ist völlig in Ordnung.
Da du nur Zucker geschrieben hast, bin ich von Raffinade also Kristallzucker ausgegangen.