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2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Kreuzheben
2 Sätze LH-Rudern
1 Sätz Klimmzüge
2 Sätze Frontdrücken
1 Satz Lh-Curls
1 Satz French Press
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Beincurls
2 Sätze Wadenheben
Wollte dies 3 x die Woche trainieren insgesamt 6 Wochen lang.
Ist dies zuviel Volumen oder kann man es so lassen ?
Kannste so machen, doch lass die Beincurls weg.
Lass krachen,
sl
OK dacht mir schon es wäre zuviel, könnte noch zusätzlich Klimmzüge weglassen und vielleicht noch die French Press, weiß halt noch nicht so genau . :ratlos:
ja, je nach Bedarf und Gefühl.Zitat:
Zitat von IceCube
Ich denke so werde ich es machen
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Lh Rudern
2 Sätze Lh Kreuzheben
2 Sätze Frontdrücken
1 Satz Klimmzüge eng
1 Satz Lh Curls
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Wadenheben
Rofl, du überlegst wegen einem Satz Klimmzüge, und hast dabei LHrudern 2*, KH 2*, KB 2* 3mal die Woche in einer TE.Zitat:
OK dacht mir schon es wäre zuviel, könnte noch zusätzlich Klimmzüge weglassen und vielleicht noch die French Press, weiß halt noch nicht so genau .
So ein Denken ist für mich fern ab der Realität, hast du schonmal ne Woche sonen GK durchgezogen?
Gruß ZzouZ
is normal da ich mir gedanken mache, da ich noch nie HST trainiert habe
Huhu,
ich rat dir dringend den Plan mal ne Woche zu machen bevor Du in die Dekondi gehst, uzw. zusätzlich zu den Gewichttests. Ich hatte vor meinem ersten HSTzyklus auch erstmal 2Wochen biskel mitnem GKplan rumgemacht weils einfach solange her war das ich mal GK trainiert habe, das hat mir wieder nen Gefühl gegeben was da eigentlich so inner ~3/4h geht 3mal die Woche, und vor 2 Fehleinschätzungen bewahrt ;)
Da wird Dir schnell bewusst werden, das der eine Satz Klimmzüge mehr oder weniger sicher nicht der Knackpunkt ist.
Gruß
ZzouZ
Ich würde die Sätze an die Wiederholungen anpassen!
Ich mache es so:
15er: in 3 Trainingseinheiten 4 Sätze (also eine Trainingsheit pro Woche zwei Sätze bei einer Übung, ansonsten nur ein Satz) - wenn das nicht zum Brennen reicht, dann eben zwei Sätze (ist ja auch Übungsspezifisch unterschiedlich: bei Beinstrecken bekomme ich beispielsweise schon mit 10 Wdh. den Oberburner hin, weil man am Ende so gut durchdrücken kann)
10er: in jeder TE 2 Sätze pro Übung
5er: in jeder TE 3 Stäze, ganz am Ende maximal 4...
MfG
hi eziekel,
wieso gehst du nachher so hoch mit den Sätzen???
Die 10er in den letzten TE`s ist m.E. schon sehr anstrengend, ganz zu Anfang in den 15er bin ich mit nem Grundübung orientierten Plan mit 2 Sätzen je Übung gut zurecht gekommen jetzt fahr eich wohl ein bisschen runter!
So werde ich es machen
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Lh Rudern
2 Sätze Lh Kreuzheben
2 Sätze Frontdrücken
1 Satz Lh Curls
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Wadenheben
Also ich würde mit Kreuzheben und Kniebeugen anfangen, da das die härtesten Übungen sind.
nö nicht bei HSTZitat:
Zitat von Tomec911
schon klar bei HST sind Fliegende anstrengender als KH und KB lol...Zitat:
Zitat von IceCube
was soll denn dabei anders sein??? Fette Grundübung bleibt fette Grundübung, nach 2 Sätzen kruezheben bin ich viel mehr kaputt wie nach 2 Sätzen Curls etc.
Ich hab nur eine der beiden Übung ( kreuzheben ) im Plan weil alles beide in der selben TE zu hart für mich wäre! Und ja ich fang mit Kreuzheben an was auch sehr einleuchtet!
ggf. kannste noch Dips mit reinnehmen!
Die haben bestimmt nicht umsonst die Kniebeugen am Ende des Trainings stehen.
Den Plan hab ich auch schon 2mal durchgezogen. Mir ordentlichem Kalorienplus super. Aber Kniebeugen IMMER vor Kreuzheben. Das wäre ein schwerer Fehler. Und die LH Curls auch besser nur jede 2te Einheit.Zitat:
2 Sätze Bankdrücken
2 Sätze Lh Rudern
2 Sätze Lh Kreuzheben
2 Sätze Frontdrücken
1 Satz Lh Curls
2 Sätze Kniebeugen
2 Sätze Wadenheben
Hat das einen Grund das ich Kniebeugen vor Kreuzheben machen sollte ?Zitat:
Zitat von IAM
weil dein unterer rücken auf gut deutsch nach kreuzheben eigentlich ge***** sein muesste, und du tust dich mit dem stabilisieren sehr schwer in der beuge.
IceCube, du musst immer die Mehrgelenkübungen am Anfang des Traininigs nehmen, da 1. das Agonist/Antagonist training sich so bewährt hat: Beine, Rücken, Brust, Schultern, Arme, "Bauch".
2. Eine Grundübung wichtiger ist als eine Isolationsübung.
Bullzeye
P.S.: Ich würde den Plan so nicht machen.
Wie würdest du ihn machen BulzeyeZitat:
Zitat von Bullzeye