Kraftausdauer - Hypertrohpie - Kraft (Phasen) was halten ihr davon?

Was haltet ihr davon, im Bezug auf den Muskelmasse Aufbau folgende Trainingsart durchzuführen?

4 Wochen Kraftausdauer (15-20 Wdh pro Übung ca. 3-4 Sätze)

6 Wochen Hypertrohpie (8-10 Wdh pro Übung ca. 3 Sätze)

6 Wochen Kraftphase (4-6 Wdh pro Übung ca. 2-3 Sätze)

---- EINE WOCHE PAUSE -----

wieder von vorne 4 Wochen / 6 Wochen / 6 Wochen / PAUSE .....

Denkt ihr das bring im Bezug auf den Masseaufbau etwas (Ernährung passt 100%) oder sollte man immer im gleichen Stil wie zB bei Hypertrophy trainieren?

Willst du uns v.erarschen?

Zitat:

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112 kg bei 178 cm
50er Oberarm!
190 kg auf der Bank!

---

Und dann so eine Frage...

Wie dem auch sei: Klassische Periodisierung. Ist auf jeden Fall sinnvoll.

herzlichen glückwunsch sie haben eben EINE form von periodisierung entdeckt.

das KANN man so machen ;)

sollte man aber nicht nach jeder periode eine pause machen? wenn man alle perioden durch macht kommt man doch schnell ins übertraining, oder?

wieso das denn?
wieso sollte man nach einer abgeschlossenen phase KA nicht auf hypertrophy wechseln können?
kannst doch bei jeder phase an deine grenze gehen.
und achtest halt auf genug pause zwischen den TE's und gut ist.
kleines beispiel: ob ich bei KA20reps bis zum MV mache oder bei hypertrophy 8 reps bis zum MV mache oder beim Maxkraft 3 reps bis zum MV mache kommt aufs gleiche raus. ausser das bei maxkraft eine längere reggie gebraucth wird als bei KA z.b.
wie gesagt EINE möglichkeit.


gibt noch mehr felder^^

Wenn ich die Periodisierung mache kann ich dann egal ob ich in der kraftphase bin oder in der Hypertrophie,die gleichen übungen machen und nur die satz zahl und die wh ändern. Oder Kompletten plan ändern

kannst die gleichen übungen nehmen, kannst aber auch andere übungen nehmen....

generell empfehlen sich für maxkraft phasen und KA phasen grundübungen.
in hypertrophy phasen auch nur hier werden dann oft noch ein paar isos mit eingebaut.

und ist es egal, ob ich nach ner Kraftphase auf Kraftausdauer wechsle oder soll man auf Hypertrophie wechseln?

Wär schön, wenn jemand seine Erfahrungen postet. Ich denk mal, dass es eigentlich egal ist, was danach kommt.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Willst du uns v.erarschen?

Zitat:

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112 kg bei 178 cm
50er Oberarm!
190 kg auf der Bank!

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Und dann so eine Frage...

Wie dem auch sei: Klassische Periodisierung. Ist auf jeden Fall sinnvoll.

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Nein ich möchte euch nicht verarschen, hatte sogar schon 119kg bei 178cm 53er Oberarm - jedoch habe ich nie periodisiert sondern immer auf Kraft und im Wdh. Bereich von 3-8 Wdh trainiert. Und auch wenn man schon gute Daten hat, kann man sich ständig verbessern. (übertriebenes Beispiel ist Günther Schlierkamp der auch vor einigen Jahren schon beim Mr. Olympia startete - Platz 15 - und in diesem Jahr Platz 4 erreiche)

Darum diese Frage, habe auch 1´Satz Training (lt. Buch) probier, 20´er Kniebeugen ect. doch Periodisierung und andere Trainingsprinzipien wie HST und das Clustertraining (sorry kenn mich da nicht aus) hab ich noch nicht versucht. Darum möchte ich es mal versuchen. Habe ja auch 18% Körperfettanteil was eigentlich hoch ist und darum dachte ich mit Periodisierung auch hier erfolge zu erziehlen (mehr Sätze mehr Wdh. in der Kraftausdauerphase).

Natürlich ist die Peridiesierung Sinnvoll ! Weil du das Gewicht immer weiter progressiv erhöhst! Aber du solltest lieber HST oder Cluster Hst machen! Dort hast du auch so eine "Periodisierung", obwohl es nur so aussieht wie eine und keine wirkliche ist (denn es ist die ganze Zeit für Masse! ) Wer das nicht einsehen will und denkt, dass Hstler eine klassische Periodisierung machen sollte die Prinzipien lesen.....

Komm einfach ins Hst forum und ließ die Prinzipien und dort wird dir auch sicher bei der Plan erstellung geholfen.

Zitat:

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Zitat von M@x

Natürlich ist die Peridiesierung Sinnvoll ! Weil du das Gewicht immer weiter progressiv erhöhst! Aber du solltest lieber HST oder Cluster Hst machen! Dort hast du auch so eine "Periodisierung", obwohl es nur so aussieht wie eine und keine wirkliche ist (denn es ist die ganze Zeit für Masse! ) Wer das nicht einsehen will und denkt, dass Hstler eine klassische Periodisierung machen sollte die Prinzipien lesen.....

Komm einfach ins Hst forum und ließ die Prinzipien und dort wird dir auch sicher bei der Plan erstellung geholfen.

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mesch wir sind nich im HST Forum und du stellst HST ja wirklich mal als non plus ultra da, was es garantiert nicht ist.

Vielen dank für eure Tipps, hoffe es endet nicht in einer Grundsatz Diskussion, damit wäre das Ziel meiner Frage verfehlt.

Zitat:

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mesch wir sind nich im HST Forum und du stellst HST ja wirklich mal als non plus ultra da, was es garantiert nicht ist.

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Schon mal probiert ? Schon mal mit den Prinzipien befasst?
Dann wirst du nämlich auch verstehen warum dein training funktioniert! Der Hst grund proggi ist nur eine Anwendung von den Prinzipien, deshalb funktioniert er nicht bei jedem. (Denn wenn man die Prinzipien nicht erfüllt , was bei einer Anwendung geschehen kann, dann bekommt man auch keine Ergebnisse.) Du kannst die Prinzipien verwenden wie du willst! Aber jeder gute Tp erfüllt zumindest einen teil der Prinzipien.
Ach wenn du den Studien nicht glaubst, dann setze dich auch noch mit der Sowjet. trainingsliteratur auseinander durch deren Versuchsergebnise kann man Hst auch erklären.......


Warst du eigentlich auf dem Link den ich dir zu deiner Faseraktivierungsfrage gegeben habe? Willst du noch mehr zum Thema?

Zitat:

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Zitat von M@x

Zitat:

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mesch wir sind nich im HST Forum und du stellst HST ja wirklich mal als non plus ultra da, was es garantiert nicht ist.

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Schon mal probiert ? Schon mal mit den Prinzipien befasst?
Dann wirst du nämlich auch verstehen warum dein training funktioniert! Der Hst grund proggi ist nur eine Anwendung von den Prinzipien, deshalb funktioniert er nicht bei jedem. (Denn wenn man die Prinzipien nicht erfüllt , was bei einer Anwendung geschehen kann, dann bekommt man auch keine Ergebnisse.) Du kannst die Prinzipien verwenden wie du willst! Aber jeder gute Tp erfüllt zumindest einen teil der Prinzipien.
Ach wenn du den Studien nicht glaubst, dann setze dich auch noch mit der Sowjet. trainingsliteratur auseinander durch deren Versuchsergebnise kann man Hst auch erklären.......


Warst du eigentlich auf dem Link den ich dir zu deiner Faseraktivierungsfrage gegeben habe? Willst du noch mehr zum Thema?

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also wenn ich jetzt fies würd ich schreiben

M@x Geschlecht

82 kg bei 177 cm

:auslach:


da ich aber heute meinen sozialen tag habe, formuliere ich es besser so:


Ja ich habe auch eine ganze weile mal HST gemacht, mich auch mit de rganzen thematik befasst, studien gelesen etc. pp, aber das problem bei leuten (wie dir jetzt z.B., nich böse gemeint) ist, das sie blind sind, sie sehen dort ein paar studien und leute die es machen und denken direkt das ist das non plus ultra.

Gut, jeder kann seine Meinung haben, aber immer und überall damit umherzuschreien find ich nicht in ordnung.


Du wirst auch mal an einen punkt kommen wo du dich fragst, ob das trainingn un spass machen soll oder nicht. Ich will mich beim training total verausgaben, grunzen, ein hcmerz verzerrtes gesicht machen und über meine grnezen hinaus wachsen.

doch genau das ist bei HST nicht der fall, da haste deine vorgeschrieben wiederholungen - loads - blabla (kann man erhöhen ich weiss), aber man kommt NIE ins MV und neigt dazu aufzuhören mit dem satz wenns schwerer wird.


und ja, mein training funktioniert (zumindest einigermaßen) weil ich HART trainiere, versuchem ich gut zu ernähren und zu erholen. Mich regt die ganze wissenschaftlerei einfach nur auf, ein training sollte nunmal hart sein, jetzt kann man so argumentieren ich mach HST und hab täglich 10 tonnen load auf der brust, na toll, schonmal einen 5er split probiert und geguckt was passiert [ oder DC, von mir aus auch HIT ]?


(sry @ersteller für die quakerei ;) )