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Hallo zusammen
Wie sollte ich am besten die Gewichte steigern.
Beispiel: Bankdrücken 1Satz 10 WDH X80kg
2Satz 10 WDHX80kg
3Satz 10 WDHX80kg
Beim nächsten Training steigere ich um 2,5 kg. auf 82,5 kg . Dann solange bis ich alle 3 Sätze mit 10 WDH schaffe ? Und dann wieder steigern?
Korrekt, mit dem neuen Gewicht wieder trainieren bis du deine Sätze wieder so schaffst wie du sie dir vorgenommen hast und dann wieder steigern.
Maso
Danke für die schnelle Antwort.
Gerne :-)
Maso
brauchst nicht immer 10x10x10 machen. finde deinen rhythmus. meiner liegt ungefaehr bei allen 3 wochen. so hatte ich in den letzten monaten keine probleme beim steigern.
Naja, aber wenn du bisher 3x10 gemacht hast wirst du nicht dein Gewicht steigern wenn du mit dem jetzigen erst 2x10 und 1 x7 oder so schaffst, oder etwa doch?
Maso
Kommt auf dein Ziel an. Wenn du auf 5er oder so gehen willst (Periodisierung) kann man das schon so machen.Zitat:
Zitat von Masochist
Also sry, aber ich blick jetzt nicht ganz durch, was ein Split mit der Frage zu tun hat, für mich würde das bedeuten, dass ich das Gewicht steigere ohne mein Ziel erreicht zu haben, erst wenn ich das eine ziel erreicht habe, kann ich mir ein neues setzten so sehe ich das, aber vllt. kannst du mir ja deine Meinung mit der Split sache etwas erklären und sogar überzeugen!??!?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Danke
Maso
Ja, dass stimmt natürlich, drum sage ich ja, dass es eine Frage des Ziels ist.Zitat:
Zitat von Masochist
Sinnvollerweise periodisiert man die Wdh/ Gewichte, insofern kann man das Gewicht auch erhöhen, wenn das dein Ziel ist.
Längeres Training im selben Wdhbereich führt langfristig zum Plateau.
Was heisst : periodisiert man Wdh/Gewichte
Also wenn ich 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht mache dann lässt es pro Satz im Durchschnitt schon um 2 Whs nach ...
Ich mein wie soll das auch gehen wenn ich im ersten Satz 10 Whs schaffe kann ich das selbe durch die schwächung im 2 Satz eigentlich gar nicht mehr schaffen oder?
Man trainiert über einen Zeitraum auf hohen Wdh und eine Zeiz auf niedrigen Wdh.Zitat:
Zitat von maske
Genauso kann man es mit Gewichten machen.
Wieso kannst du es nicht schaffen? Das ist doch das Ziel des trainings, dass ich es dann mal schaffen kann.Zitat:
Zitat von raven-86
lies dir auf ironsport.de mal den 5x5 Trainingsplan durch.
@ Phillip
Aja so verstehe ich wie du das mit den Splits meintest.
Doch ist er ja auch noch Anfänger und daher ist es sowieso nebensache, beim GK wird man diese Periodisierung ja wohl noch nicht machen oder sollte man da auch schon damit arbeiten?
Ach und Wdh= Wiederholungen, ich glaube das war nicht verständlich oder?
Danke
MAso
Kann ich nicht nachvollziehen. Wenn du in jedem Satz soviele WH machst, bis keine mehr geht, dann sinkt die WH nunmal. Außer du machst immer 10min Pause dazwischen oder bist nicht genug aufgewärmt (so dass der erste Satz dich erst "aktiviert") oder du hörst eben doch ne WH zu früh auf.Zitat:
Zitat von Masochist
Zitat:
Zitat von Masochist
Ok danke Phillip, jetzt bin ich total in einklang mit dir ;-P.
Aber nenene wieso willst du dann bei den folgenden Sätzen nicht mehr allles schaffen?
Doch wenn man so wie du anscheinend denkst bei jedem satz auf MV geht, dann ists klar, dann macht man aber nicht mehr als 2-3 Sätze und da wird die leistung natürlich schlechter, aber MV war nie vorher ein Thema hier oder hab ich was überlesen?
Ach bin übrigens auch ein starker verfächter von 5x5 System und mach es auch selber, allerdings hab ich es auf 6x6 erhöht, denn dass ist für mich irgendwie die perfekte Zahl so, damit fühle ich mich am wohlsten :-).
naja gut wünsche euch noch was und danke für die nette Diskussion, wieder wirklich was gelernt.
gruß
Maso
Zitat:
Zitat von Masochist