Gewichtssteigerung

**maske** · 02.11.2005, 19:36

Hallo zusammen

Wie sollte ich am besten die Gewichte steigern.
Beispiel: Bankdrücken 1Satz 10 WDH X80kg
2Satz 10 WDHX80kg
3Satz 10 WDHX80kg

Beim nächsten Training steigere ich um 2,5 kg. auf 82,5 kg . Dann solange bis ich alle 3 Sätze mit 10 WDH schaffe ? Und dann wieder steigern?

**Masochist** · 02.11.2005, 19:39

Korrekt, mit dem neuen Gewicht wieder trainieren bis du deine Sätze wieder so schaffst wie du sie dir vorgenommen hast und dann wieder steigern.
Maso

**maske** · 02.11.2005, 20:10

Danke für die schnelle Antwort.

**Masochist** · 02.11.2005, 20:16

Gerne

Maso

**meiFO** · 02.11.2005, 20:31

brauchst nicht immer 10x10x10 machen. finde deinen rhythmus. meiner liegt ungefaehr bei allen 3 wochen. so hatte ich in den letzten monaten keine probleme beim steigern.

**Masochist** · 02.11.2005, 21:35

Naja, aber wenn du bisher 3x10 gemacht hast wirst du nicht dein Gewicht steigern wenn du mit dem jetzigen erst 2x10 und 1 x7 oder so schaffst, oder etwa doch?
Maso

**PhilippAlex** · 02.11.2005, 21:46

Zitat von Masochist

Naja, aber wenn du bisher 3x10 gemacht hast wirst du nicht dein Gewicht steigern wenn du mit dem jetzigen erst 2x10 und 1 x7 oder so schaffst, oder etwa doch?
Maso

Kommt auf dein Ziel an. Wenn du auf 5er oder so gehen willst (Periodisierung) kann man das schon so machen.

**Masochist** · 02.11.2005, 22:44

Zitat von PhilippAlex

Zitat von Masochist

Naja, aber wenn du bisher 3x10 gemacht hast wirst du nicht dein Gewicht steigern wenn du mit dem jetzigen erst 2x10 und 1 x7 oder so schaffst, oder etwa doch?
Maso

Kommt auf dein Ziel an. Wenn du auf 5er oder so gehen willst (Periodisierung) kann man das schon so machen.

Also sry, aber ich blick jetzt nicht ganz durch, was ein Split mit der Frage zu tun hat, für mich würde das bedeuten, dass ich das Gewicht steigere ohne mein Ziel erreicht zu haben, erst wenn ich das eine ziel erreicht habe, kann ich mir ein neues setzten so sehe ich das, aber vllt. kannst du mir ja deine Meinung mit der Split sache etwas erklären und sogar überzeugen!??!?
Danke
Maso

**PhilippAlex** · 03.11.2005, 09:37

Zitat von Masochist

Zitat von PhilippAlex

Zitat von Masochist

Naja, aber wenn du bisher 3x10 gemacht hast wirst du nicht dein Gewicht steigern wenn du mit dem jetzigen erst 2x10 und 1 x7 oder so schaffst, oder etwa doch?
Maso

Kommt auf dein Ziel an. Wenn du auf 5er oder so gehen willst (Periodisierung) kann man das schon so machen.

Also sry, aber ich blick jetzt nicht ganz durch, was ein Split mit der Frage zu tun hat, für mich würde das bedeuten, dass ich das Gewicht steigere ohne mein Ziel erreicht zu haben, erst wenn ich das eine ziel erreicht habe, kann ich mir ein neues setzten so sehe ich das, aber vllt. kannst du mir ja deine Meinung mit der Split sache etwas erklären und sogar überzeugen!??!?
Danke
Maso

Ja, dass stimmt natürlich, drum sage ich ja, dass es eine Frage des Ziels ist.
Sinnvollerweise periodisiert man die Wdh/ Gewichte, insofern kann man das Gewicht auch erhöhen, wenn das dein Ziel ist.
Längeres Training im selben Wdhbereich führt langfristig zum Plateau.