Aus mir wird nix!

Hallo Bodybuilder!!!

Ich bin seit einiger Zeit echt bald am verzweifeln. Ich geh jetzt seit 1 1/2 Jahren regelmäßig trainieren aber in meinem Körper tut sich irgendwie nix. Bin bei 1,79m noch bei 78-80kg (in dem Bereich schwanke ich immer) wie vor 1 1/2 Jahren noch. Bin auch nicht richtig durchtrainiert hab schon so meine 16% Körperfett und das extrem im Brustbereich und das zieht mich halt schon runter. Hab nach einem Jahr mein Studio gewechselt und bin jetzt in einem wo ich den Trainingsplan geschrieben bekomm und das bringt mir auch nix!!! Hab jetzt grad ne creatin+Glutamin kur gemacht hat mir nix gebracht!!! (Morgens und Nachts 2 teelöffel creatin und Glutamin mit Traubensaft, 6 Wochen lang). Meine Ernährung denke ich mal ist auch nicht die aller schlechteste. Oder??? Was kann ich machen???

So sieht ein Ernährungstag bei mir meistens aus:

Morgens 6:00: 3 Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser
9:00: 3 Vollkornbrötchen mit 150 gr. Hänchenbrust (Brötchen immer ohne aufstrich)
12:00: Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Geflügelfleisch oder Fisch (Normale Portion). Dazu ein Salat und eine Banane. Versuche dann immer ohne soße zu essen. (Essen ist von meiner Kantine).
16:00: Joghurt oder Quark mit 3 Vollkornbrötchen belegt mit fettarmen Käse oder Hänchenbrust (Abends brauch ich dann als oft auch Gummibärchen oder so.)
nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


Also, meine Frage was kann ich anders machen und vor allem was kann ich mir reinziehen, was mich zunehmen lässt ich hab es satt immer ins Studio zu rennen obwohl es doch nix bringt!!! Ich will endlich mal erfolge sehen. Bin für ziemlich vieles offen!!!

MFG

Hast du vorher-nachher Pics gemacht? Die Pics würde ich jetzt gerne sehen. Aber erwarte nach 1 undhalb Jahren wie gesagt nicht allzuviel. Periodisierst du deinen Trainingsablauf auch?

Poste mal deinen Trainingsplan vielleicht liegt es ja daran.

das ist mein momentaner trainingsplan (seit 6 Wochen hab ich den) mit den Gewichten geh ich bereits bei dem Ersten Satz an meine körperliche Grenze!

Brust/Trizeps

Sätze Wdh.
Bankdrücken (LH) 5 8-10
Schrägbankdrücken (LH) 5 8-10
Fliegende (KH) 5 10-12
Dipsmaschine 7 6-8
Stirndrücken (SZ) 5 10-12


Rücken/Bizeps

Sätze Wdh.
Klimmzüge (Frei) 7 ------
Rudern vorgebeugt (SZ) 5 10-12
Frontziehen Schmal (Turm) 5 10-12
Langhantel curls 6 8-10
Scottcurls horizontal 5 10-12


Schultern/Beine

Sätze Wdh.
Kurzhanteldrücken sitzend 6 8-10
Seitheben stehend (KH) 4 10-12
Seitheben vorgebeugt (KH) 4 10-12
Rudern aufrecht (SZ) 4 6-8
Beinpresse (45°) 8 10-12

schonmal an kniebeugen gedacht? die würde ich noch hinzuziehen

ansonsten machst du in der ernährung denke ich am meisten falsch

Zitat:

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Zitat von torstenm.

Beinpresse (45°) 8 10-12

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Die Satzzahl allgemein dünkt mich etwas hoch,da könntest du ruhig um die Hälfte reduzieren.Versteh ich das richtig, hier z.B 8 Sätze à 8-12 Wiederholungen Beinpresse?


Grz Hasenbein

Fett, Obst und Gemüse isst du gar nicht, oder wie?

Zitat:

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Zitat von torstenm.

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


MFG

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les dir doch evtl mal ein paar artikel ueber post workout nutrition durch.

anscheinend verzichtest du nach dem training gaenzlich auf kuzkettige und langkettige kh's und nimmst zudem nur ca 10 gr (1EL?) zu dir. finde ich etwas wenig

Also wen ihr mich fragt finde ich im allgemeinen das es zuuuuu viele sätze sind. Würde nur 3-4 machen und die WH Zahl bei etwa 8-12 beibehalten.
Nach dem Training isst du den garnichts? Habe ich das richtig verstanden?

Edit:
Für die beine machst du nur 1 Übung?

Zitat:

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Zitat von R$

Zitat:

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Zitat von torstenm.

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


MFG

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les dir doch evtl mal ein paar artikel ueber post workout nutrition durch.

anscheinend verzichtest du nach dem training gaenzlich auf kuzkettige und langkettige kh's und nimmst zudem nur ca 10 gr (1EL?) zu dir. finde ich etwas wenig

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is doch so egal. wenn er wirklich garnicht weiter kommt, wird wohl nicht daran liegen.


Ich finde du isst viel zu wenig, was werwartest du da?

Zitat:

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normale Portion

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-.-

Iss mal viel viel viel mehr. Grad bei so vielen Sätzen und sicher dementsprechender dauer verbrennst du ja auch viel....

versuch dir mal morgens schon ne gute portion haferflocken reinzuhauen, da kannst du dein ew-pulver auch mitunterbringen.
Ansonsten sehe ich keinen Quark, den solltest du als Zwischenmahlzeit auf jedenfall unterbringen, denn bisher kommst du auf zu wenig eiweiss hab ich das Gefühl.
Dann wir ein Vorredner schon sagte: informier dich über PWN, also malto nachm training und später gute langkettige KHs (nudeln,reis).

Das fällt mir so auf den ersten Blick auf, und Ernährung macht bekanntlich 50% deines Erfolges aus..

für mich sieht es so aus als ob du zu wenig fett zu dir nimmst!

vom eiweiss brauch ich gar nicht zu sprechen!ist gleich bei 0!

mir schon klar wieso da nix geht!

ausserdem geht dein ernährungsplan auch nur bis 16.00 uhr!was ist danach?

bekommst du genügend schlaf?hast du viel stress?

also ich würd erstmal die eiweiss zufuhr erhöhen!fett auch!

und vergiss nicht mit 200 wdh und 1,5 kg kann nichts wachsen!mach mal deinen plan rein!

Zitat:

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Zitat von torstenm.

das ist mein momentaner trainingsplan (seit 6 Wochen hab ich den) mit den Gewichten geh ich bereits bei dem Ersten Satz an meine körperliche Grenze!

Brust/Trizeps

Sätze Wdh.
Bankdrücken (LH) 5 8-10
Schrägbankdrücken (LH) 5 8-10
Fliegende (KH) 5 10-12
Dipsmaschine 7 6-8
Stirndrücken (SZ) 5 10-12


Rücken/Bizeps

Sätze Wdh.
Klimmzüge (Frei) 7 ------
Rudern vorgebeugt (SZ) 5 10-12
Frontziehen Schmal (Turm) 5 10-12
Langhantel curls 6 8-10
Scottcurls horizontal 5 10-12


Schultern/Beine

Sätze Wdh.
Kurzhanteldrücken sitzend 6 8-10
Seitheben stehend (KH) 4 10-12
Seitheben vorgebeugt (KH) 4 10-12
Rudern aufrecht (SZ) 4 6-8
Beinpresse (45°) 8 10-12

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sieht schon gut aus!nur bisschen viel sätze find ich!

Rechne mal aus wieviel kcal du momentan isst und erhöh des dann langsam, also nicht dass du jetzt anfängst die doppelte Menge zu essen und dich dann wunderst, warum du Fett aufbaust...

die frage die du dir stellen solltest will ich gewicht zu nehmen oder fett abbauen.ich denke mal du willst ein wenig zulegen ohne fetter zu werden
oder?

wenn das gewicht seit zwei jahren stagniert heisst es:

eindeutig du isst zu wenig !
wenn es dein ziel ist zuzunehmen dann ess mindestens 6 oder besser noch mehr mahlzeiten am tag.
eine massnahme wäre im shake das wasser weg zu lassen und milch zu
nehmen .

schau dir doch alleine dein frühstück an das sind vielleicht 120 kalorieren wie sollst du da bitte an gewicht zulegen ?

würde an deiner stelle versuchen die mahlzeiten zu erhöhen das heisst zusätzliche einbauen.
wie wäre es mit einem shake den du in der nacht trinkst ?

oder du zählst deine tageskalorien zusammen und erhöhst schritt für schritt die kalorienmenge um 200 kal die woche bis dein körpergwicht anfängt zu steigen .
( jetzt aber nicht alles wahllos in dich hinein stopfen wie ich) :engel

Ich würde mal sagen,dass du für bodybuilding keine veranlagung hast sonst würdest du normalerweise schon so einiges sehen nach so einer zeit.kumpel von mir hat das gleich problem deshalb macht er nur noch fitness.

Gruß Arnie

Zeig mal Bilder von dir!

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von Arnie22

Ich würde mal sagen,dass du für bodybuilding keine veranlagung hast sonst würdest du normalerweise schon so einiges sehen nach so einer zeit.kumpel von mir hat das gleich problem deshalb macht er nur noch fitness.

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Unsinn!

Selbst mit der besch... Veranlagung überhaupt kann man mit viel Zeit, Fleiß und Disziplin auf jeden Fall zu einem beeindruckenden Körperbild kommen.

So long,
Grammo

---

was verstehst unter nem beeindruckenden körperbild?
mit schlechter veranlagung kann man vielleicht nen sportlich schlanken körper bekommen, aber richtig muskulös wird man nie.

Zitat:

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Zitat von ogris

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von Arnie22

Ich würde mal sagen,dass du für bodybuilding keine veranlagung hast sonst würdest du normalerweise schon so einiges sehen nach so einer zeit.kumpel von mir hat das gleich problem deshalb macht er nur noch fitness.

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Unsinn!

Selbst mit der besch... Veranlagung überhaupt kann man mit viel Zeit, Fleiß und Disziplin auf jeden Fall zu einem beeindruckenden Körperbild kommen.

So long,
Grammo

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was verstehst unter nem beeindruckenden körperbild?
mit schlechter veranlagung kann man vielleicht nen sportlich schlanken körper bekommen, aber richtig muskulös wird man nie.

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Was ist "richtig muskulös"?

97 kg bei 189 cm
42er Oberarm
137 kg auf der Bank

mit diesen werten dürftest du´s wahrscheinlich schon sein.

habe die 2. Seite jetzt nicht gelesen, allerdings isst du zu wenig.

bei dem bisschen was du da isst, kanns nix werden.

mal nen grundgerüst an das du dich halten könntest ( mein ernährungsplan )

Ernährungsplan:
Morgens : 130g Haferflocken,300ml Milch, paar Spritzer Süßstoff, 1 Banane,

Schule : 500g Quark

Mittag : Mama :D

Nachmittag : eigentlich wollte ich hier 500 g Pute und 125 g Reis essen,
aber habe schnell gemerkt, dass das echt ne Qual ist.
Werde wenn ich wieder Geld habe, nen Protshake nehmen und 125 g Reis dazu
essen.


Vor dem Training :
1 Banane , 50 g Dextrose, 5 g Creatin, 300 ml Osaft

Nach dem Training:
50 g Dextrose, 5g Creatin, 300ml Osaft

Abends :

Das vom Mittag wenn es noch gibt, sonst ca 5 Brötchen mit Aufschnitt oder
nochmal wie am morgen 130 g Haferflocken, 300ml Orangensaft, paar Spritzer
Süßstoff. Oder auch beides wenn ich Hunger hab :)

Zitat:

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Zitat von Hadl

Fett, Obst und Gemüse isst du gar nicht, oder wie?

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Fett versuch ich sowenig wie möglich zu essen. Was halt aber bei Kantinenessen nicht ganz gelingt. Obst ess ich schon. Normalerweise jeden Tag. Bananen, äpfel im moment halt noch Mandarinen....

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Wie haben sich die trainingsgewichte in dieser Zeit entwickelt?

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Ich versuch mit den Gewichten wenn es geht immer hoch zu gehen, aber das geht halt nur sehr langsam. Im moment bin ich z.b. bei Bankdrücken bei 50kg (5 Sätze und 10 wdhs. halt).

Zitat:

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Zitat von R$

Zitat:

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Zitat von torstenm.

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


MFG

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les dir doch evtl mal ein paar artikel ueber post workout nutrition durch.

anscheinend verzichtest du nach dem training gaenzlich auf kuzkettige und langkettige kh's und nimmst zudem nur ca 10 gr (1EL?) zu dir. finde ich etwas wenig

---

NEIN das war ein Tippfehler. Es sind 3 Esslöffel Eiweiß. post workout nutrition??? Was ist das? Kh´s nach dem Training??? Da wirst doch fett oder???

Alle sagen Fett erhöhen warum??? Hab ja nen guten Körperfettanteil. Bzw. sogar zu viel oder??? Und wenn ich das Fett erhöhe wird das ja nur noch mehr oder. Ich will ja Muskelmasse zunehmen!!! un kein fetter Berg werden!!!

weil fett ungleich fett ist ;)

d.h. du musst fett essen, das braucht der körper. ungesättigte fettsäuren zumindest.

Aus deinen letzen Posts is zu erkennen warum du keinen Erfolg hast...

Du solltest erst mal ganz VIEL LESEN!!!

vorm schlafengehen eiweiss shake mit schön leinöl drinne und in der früh haferflocken oder bananen mit eiweiss shake wieder.
training kürzen, machst viel zu viel sätze probier hst oder so aus oder schraub die sätze runter und gewicht rauf.
3 mal training die woche und viel schlafen und dann meldest dich in zwei monaten bei mir per pm und gibst mir deine fortschritte durch!!!

da geht was!!!

du musst immer dran glaub das noch was geht!!!!

Zitat:

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Zitat von torstenm.

Zitat:

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Zitat von R$

Zitat:

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Zitat von torstenm.

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


MFG

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les dir doch evtl mal ein paar artikel ueber post workout nutrition durch.

anscheinend verzichtest du nach dem training gaenzlich auf kuzkettige und langkettige kh's und nimmst zudem nur ca 10 gr (1EL?) zu dir. finde ich etwas wenig

---

NEIN das war ein Tippfehler. Es sind 3 Esslöffel Eiweiß. post workout nutrition??? Was ist das? Kh´s nach dem Training??? Da wirst doch fett oder???

---

Eiweiß zwischen halbe Stunde und einer Stunde nach dem Training einnehmen. Da nimmt der Körper am meisten auf. Und ein Esslöffel Eiweiß ist meiner Meinung nach zu wenig. Direkt nach dem Training bis zu 100g Dextrose um den Glykogenspeicher zu füllen und die Regeneration zu fördern. Keine Sorge, setzt nicht an.

Schau mal im Ernährungsforum an da gibts ein Haufen Pläne warum hörst um 16 Uhr mit Essen auf ???


Zum Training mach Kniebeugen und Kreuzheben rein.


Gruß

Wenn ich mir deinen Trainingsplan anschaue, verstehe ich schon warum nichts weitergeht. Du hast viel zuviele Sätze. Reduzier die mal und mache sie mehr Gewicht. Ebenfalls würde ich viel mehr Grundübungen machen. Wichtig auch auf die Regeneration achten. Gerade am Anfang ist es wichtig nicht zu oft zum Training zu gehen. Bei der Ernährung muß man meiner Meinung nach darauf achten, dass ein Anfänger nicht so viel essen soll wie es ein Fortgeschrittener gewohnt ist, da man sonst zu viel Fett aufbaut und diese Masse nur beim definieren wieder verliert.

Also vernünftig essen und nicht Unmengen in sich hineinstopfen wenn man Anfänger ist.

Grüße

Flar

Zitat:

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Zitat von Alan86

Zitat:

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Zitat von torstenm.

Zitat:

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Zitat von R$

Zitat:

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Zitat von torstenm.

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


MFG

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les dir doch evtl mal ein paar artikel ueber post workout nutrition durch.

anscheinend verzichtest du nach dem training gaenzlich auf kuzkettige und langkettige kh's und nimmst zudem nur ca 10 gr (1EL?) zu dir. finde ich etwas wenig

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NEIN das war ein Tippfehler. Es sind 3 Esslöffel Eiweiß. post workout nutrition??? Was ist das? Kh´s nach dem Training??? Da wirst doch fett oder???

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Eiweiß zwischen halbe Stunde und einer Stunde nach dem Training einnehmen. Da nimmt der Körper am meisten auf. Und ein Esslöffel Eiweiß ist meiner Meinung nach zu wenig. Direkt nach dem Training bis zu 100g Dextrose um den Glykogenspeicher zu füllen und die Regeneration zu fördern. Keine Sorge, setzt nicht an.

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Wenn schon, dann sofort nach dem Training das Eiweiß. Bezüglich der Dextrose sind für dich denk ich 0,5g/kg eine gute Richtlinie, ich geh mal davon aus, dass du nach dem Training eh noch eine Mahlzeit zu dir nimmst...

Zitat:

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Zitat von torstenm.

Alle sagen Fett erhöhen warum??? Hab ja nen guten Körperfettanteil. Bzw. sogar zu viel oder??? Und wenn ich das Fett erhöhe wird das ja nur noch mehr oder. Ich will ja Muskelmasse zunehmen!!! un kein fetter Berg werden!!!

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Durch FETT wird man nicht Fett!

Nur durch zuviel essen. Du kannst auch durch Tomaten Fett werden wenn du zuviele ißt!

Zitat:

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Zitat von ogris

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von Arnie22

Ich würde mal sagen,dass du für bodybuilding keine veranlagung hast sonst würdest du normalerweise schon so einiges sehen nach so einer zeit.kumpel von mir hat das gleich problem deshalb macht er nur noch fitness.

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Unsinn!

Selbst mit der besch... Veranlagung überhaupt kann man mit viel Zeit, Fleiß und Disziplin auf jeden Fall zu einem beeindruckenden Körperbild kommen.

So long,
Grammo

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was verstehst unter nem beeindruckenden körperbild?
mit schlechter veranlagung kann man vielleicht nen sportlich schlanken körper bekommen, aber richtig muskulös wird man nie.

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Doch. Wieso sollte man nicht?
Man wird vielleicht kein "Tier", aber es ist durchaus möglich richtig muskulös zu werden...



Achja wegen der PWN:
Ist eine feine Sache, aber ich z.B.: esse gar keine PWN (manchmal eine Banane) und bau trotzdem gut auf. Das ist sicher nicht der Springende Punkt. Ich willst nochmal sagen, du solltest einfach insgesamt mehr essen!