Aus mir wird nix!

[torstenm.]

Hallo Bodybuilder!!!

Ich bin seit einiger Zeit echt bald am verzweifeln. Ich geh jetzt seit 1 1/2 Jahren regelmäßig trainieren aber in meinem Körper tut sich irgendwie nix. Bin bei 1,79m noch bei 78-80kg (in dem Bereich schwanke ich immer) wie vor 1 1/2 Jahren noch. Bin auch nicht richtig durchtrainiert hab schon so meine 16% Körperfett und das extrem im Brustbereich und das zieht mich halt schon runter. Hab nach einem Jahr mein Studio gewechselt und bin jetzt in einem wo ich den Trainingsplan geschrieben bekomm und das bringt mir auch nix!!! Hab jetzt grad ne creatin+Glutamin kur gemacht hat mir nix gebracht!!! (Morgens und Nachts 2 teelöffel creatin und Glutamin mit Traubensaft, 6 Wochen lang). Meine Ernährung denke ich mal ist auch nicht die aller schlechteste. Oder??? Was kann ich machen???

So sieht ein Ernährungstag bei mir meistens aus:

Morgens 6:00: 3 Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser
9:00: 3 Vollkornbrötchen mit 150 gr. Hänchenbrust (Brötchen immer ohne aufstrich)
12:00: Reis, Nudeln oder Kartoffeln mit Geflügelfleisch oder Fisch (Normale Portion). Dazu ein Salat und eine Banane. Versuche dann immer ohne soße zu essen. (Essen ist von meiner Kantine).
16:00: Joghurt oder Quark mit 3 Vollkornbrötchen belegt mit fettarmen Käse oder Hänchenbrust (Abends brauch ich dann als oft auch Gummibärchen oder so.)
nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


Also, meine Frage was kann ich anders machen und vor allem was kann ich mir reinziehen, was mich zunehmen lässt ich hab es satt immer ins Studio zu rennen obwohl es doch nix bringt!!! Ich will endlich mal erfolge sehen. Bin für ziemlich vieles offen!!!

MFG

[Alan86]

Hast du vorher-nachher Pics gemacht? Die Pics würde ich jetzt gerne sehen. Aber erwarte nach 1 undhalb Jahren wie gesagt nicht allzuviel. Periodisierst du deinen Trainingsablauf auch?

[joka23]

Poste mal deinen Trainingsplan vielleicht liegt es ja daran.

[torstenm.]

das ist mein momentaner trainingsplan (seit 6 Wochen hab ich den) mit den Gewichten geh ich bereits bei dem Ersten Satz an meine körperliche Grenze!

Brust/Trizeps

Sätze Wdh.
Bankdrücken (LH) 5 8-10
Schrägbankdrücken (LH) 5 8-10
Fliegende (KH) 5 10-12
Dipsmaschine 7 6-8
Stirndrücken (SZ) 5 10-12


Rücken/Bizeps

Sätze Wdh.
Klimmzüge (Frei) 7 ------
Rudern vorgebeugt (SZ) 5 10-12
Frontziehen Schmal (Turm) 5 10-12
Langhantel curls 6 8-10
Scottcurls horizontal 5 10-12


Schultern/Beine

Sätze Wdh.
Kurzhanteldrücken sitzend 6 8-10
Seitheben stehend (KH) 4 10-12
Seitheben vorgebeugt (KH) 4 10-12
Rudern aufrecht (SZ) 4 6-8
Beinpresse (45°) 8 10-12

[shinMen_takeZo]

schonmal an kniebeugen gedacht? die würde ich noch hinzuziehen

ansonsten machst du in der ernährung denke ich am meisten falsch

[dr.Hasenbein]

Beinpresse (45°) 8 10-12

Die Satzzahl allgemein dünkt mich etwas hoch,da könntest du ruhig um die Hälfte reduzieren.Versteh ich das richtig, hier z.B 8 Sätze à 8-12 Wiederholungen Beinpresse?


Grz Hasenbein

[Nick J.C.]

Fett, Obst und Gemüse isst du gar nicht, oder wie?

[R$]

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


MFG

les dir doch evtl mal ein paar artikel ueber post workout nutrition durch.

anscheinend verzichtest du nach dem training gaenzlich auf kuzkettige und langkettige kh's und nimmst zudem nur ca 10 gr (1EL?) zu dir. finde ich etwas wenig

[axzel]

Also wen ihr mich fragt finde ich im allgemeinen das es zuuuuu viele sätze sind. Würde nur 3-4 machen und die WH Zahl bei etwa 8-12 beibehalten.
Nach dem Training isst du den garnichts? Habe ich das richtig verstanden?

Edit:
Für die beine machst du nur 1 Übung?

[gept]

nach dem training: Esslöffel Eiweispulver mit 0,5ltr. Wasser


MFG

les dir doch evtl mal ein paar artikel ueber post workout nutrition durch.

anscheinend verzichtest du nach dem training gaenzlich auf kuzkettige und langkettige kh's und nimmst zudem nur ca 10 gr (1EL?) zu dir. finde ich etwas wenig

is doch so egal. wenn er wirklich garnicht weiter kommt, wird wohl nicht daran liegen.


Ich finde du isst viel zu wenig, was werwartest du da?

normale Portion

-.-

Iss mal viel viel viel mehr. Grad bei so vielen Sätzen und sicher dementsprechender dauer verbrennst du ja auch viel....