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Worauf sollte man beim BD aufs BB bezogen achten? Was ist die richtige Technik? Habe gelesen Oberarm und Unterarm sollen im 90° Winkel zueinander stehen. Das würde dann automatisch die "richtige" Griffbreite nach sich ziehen. Hohlkreuz sollte vermieden werden.
Habe mir bisher keine grossen Gedanken darüber gemacht, einfach gedrückt, mal etwas breiterer griff, mal etwas schmaler.
hinlegen, füße auf den Boden. schön stabil solls sein.
schultern nach hinten zusammen ziehen, brust raus, alles schön anspannen.
bzgl griffweite ... musst du für dich rausfinden.
ich persönlich fahre mit einer engen griffhaltung am besten.
Schultern hinten zusammenziehen? Das wäre etwas was ich bisher nie gemacht habe. Macht man dadurch nicht automatisch auch ein Hohlkreuz?
nua a bisseZitat:
Zitat von babyboy
http://strengthnspeed.tripod.com/images/BenchPress.jpg
Auf BB bezogen, nicht auf MAXkraftversuch eines Powerlifters.
Du musst ja keine Brücke machen wie der Powerlifter auf dem Bild, das ist für BB schon etwas übertrieben. Aber Hohlkreuz, Beine auf den Boden und Schultern zurück sollte schon sein.
Ohne Hohlkreuz zu drücken geht ja nur wenn die Beine in der Luft sind...
Schultern zurück bringt sehr viel an Stabilität und wird von kaum jemanden gemacht. Die Schulterblätter muss man dabei so stark wie möglich nach hinten ziehen. Lasst jemand mal mit dem Finger auf einen Punkt zwischen den Schulterblättern drücken und versucht dann seinen Finger mit euren Schulterblättern einzuklemmen. Genau so sollen die auch zurückgezogen sein wenn man auf der Bank liegt.
Dabei aber darauf achten, dass man die Schultern nicht noch zusätzlich nach oben zieht wie bei der Endpostion eines Shrugs. Die Schulterblätten müssen zusammen und die Schultern nach unten und hinten.
Gruß, Joe
Man kann auch mit den Füssen auf dem Boden KEIN Hohlkreuz machen. Erfordert halt zusätzlich Körperspannung. Werde das mal ausprobieren mit dem Schulterblätter zusammendrücken. Bin gespannt wie sich das auswirkt. Ein leichtes Hohlkreuz kann aber wohl wirklich nicht vermieden werden wenn die Anstrengung zu gross wird.
Einer der wichtigesten Punkte wird hier vergessen, du musst darauf achten das die Stange nicht deine Brust berührt...Das heisst nicht einfach abfädern lassen und wieder hoch drücken,sondern kurz vor der Brust wieder hoch drücken.
Sagt mal muss der Kopf aufliegen? Eine Trainerin meinte dies, damit die Halswirbelksäule net zu doll belastet wird.
Komisch aber gibts da quellen?
Natürlich soll die Stange die Brust berühren, abfedern aber nicht.Zitat:
Zitat von Kahadir
Immer die volle Bewegung nutzen.
Wichtiger zu erwähnen wäre der Absetzpunkt, ist zwar auch eine individuelle Sache, aber bei vielen Anfängern viel zu hoch gewählt. Am besten zwischen oberen Bauch und untere Brust. Oberarm hat dann ca. 45° zum Oberkörper.
Noch nie gehört, noch nie Probleme damit gehabt oder jemand erlebt der damit welche hatte. Ist wohl zu vernachlässigen.Zitat:
Sagt mal muss der Kopf aufliegen? Eine Trainerin meinte dies, damit die Halswirbelksäule net zu doll belastet wird.
Komisch aber gibts da quellen?
Ähm kann nomma jemand genau sagen wie das jetzt sein muss bzw wie weit man runta gehn sollte beim bankdrücken! Hab mia extra angewöhnt bis zur brust runta zu machn! Heude kahm aba ne Trainerin im Studio zu mia und meinte ich soll nur 90 grad machn weil dann die gelenke ned so stark belastet werden und das so auch schwerer sein soll bzw. der Muskel mehr gefördert wird als wenn mans ganz runta macht! Habs dann auch ma wieda mit den 90 grad probiert und ich muss sagen das hat schon gut reingehaun also mehr als vorher! Würd jetzt ma gerne wissn was "richtig" bzw. bessa is!
thx ;)
1. Bitte hör auf unsere schöne Sprache so zu vergewaltigen. Ich habe grad fast geweint.Zitat:
Zitat von FlashaStylz
2. Trainer sagen oft nur bis 90°, weil sie in dem Punkt zum Teil recht haben. Durch ihre schlampige Erklärung der BD-Technik (zu hoher Ablasspunkt, falsche Griffweite) kann eine komplette Absenkung zur Brust mit eben dieser falschen Technik zu Schulterproblemen führen. (Hauptverletzungsgrund in Fitnesstudios)
Wenn allerdings die Technik in Ordnung ist, dann ist gegen ein komplettes Absenken auf die Brust aus Sicht der Gelenke nichts zu sagen.
Warum wurde es denn schwerer, konntest du mehr Gewicht verwenden?
Logisch, den der unterste Teil ist am schwersten, im oberen Teil allerdings wird die Brust nicht so gut angesprochen wie im unteren Teil der Bewegung. Also immer den vollen Bewegungsablauf nutzen.
Wieso denn bitte die Schultern unbedingt unten lassen? Wenn ich beim BD die Schultern auch noch mit nach oben drücke (also wenn die Arme bereits voll ausgestreckt sind) dann beanspruche ich die Brust noch mehr, meiner empfindung nach. Wenn ich den arm gerade nach vorne ausstrecke und dabei die Schulter aber hinten lasse, wird zwar die brust auch leicht angespannt, aber wenn ich nun die Schulter auch noch mit nach vorne drücke, wird das ganze noch etwas härter, also warum?
Ach und zweiter Punkt, sollte man nicht die Beine auf der Bank oder in der Luft haben um eben das Hohlkreuz zu vermeiden? Habe dies zumindestens in ein paar Übungsbeschreibungen so gefunden.
Danke
Maso
Wie nebu sagte, Schultern hinten zusammziehen bringt eine Menge mehr an Spannung und Stabilität, mehr Gewicht wird möglich ergo mehr Wachstumsreize.
Wenn die Beine in der Luft taumeln oder auf der Bank sind, dann kann keine gescheite Körperspannung aufgebaut werden. Ein Hohlkreuz ist nichts schädliches, es ist einerseits schon die normale Krümmung der Wirbelsäule und hilft beim Spannung aufbauen.
Hinzu entdecke ich manchmal die Unart, das Leute die mit Beinen auf der Bank drücken, bei schweren Gewichten und Wiederholungen mit dem ***** abheben und teilweise einen Buckel herzaubern. Und das ist wirklich schädlich.
@ Pottproll
Sorry für meine Schreibweise! ;) Wollte dir nicht die Tränen in die Augen treiben. ;)
Also wenn ich beim Bankdrücken nicht ganz runter gehe sondern nur bis zu den 90 Grad , dann schaff ich 10 Kg mehr als sonst!
Also hat meine Trainerinn nicht Recht gehabt als die mir erzählt hat, dass die Übung besser für die Muskeln ist wenn man nur bis zu 90 Grad runter geht? Sie meinte das würde besser sein weil man ja die Langhantel dann stoppen muss mit seiner Kraft, hab Ihr dann zwar gesagt das ich die Hantel doch auch stoppen muss wennich die Übung weiter runter mache aber dann hat die irgendwas von Dehnung erzählt ( Ich krieg das nicht mehr zusammen was die genau erzählt hat ).
Kannich also davon ausgehen das die mir das nur wegen dem hohen Verletzungsrisiko gesagt hat?
Hohes Verletzungsrisiko aber auch nur wenn man schlampig drückt, so wie es leider oft von "trainern" gezeigt wird.
Damit wollte sie sich wahrscheinlich absichern, falls du mal Schulterprobleme bekommst kann sie dann sagen: Ich habs nur bis 90° empfohlen. So ähnlich plapperten diese Fitnesstrainer in meinem alten Studio auch und haben im gleichem Atemzug die falsche Technik erklärt und selber total besch.issen gedrückt.
Eine erhöhte Dehnung ist doch genau was wir wollen, ein wichtiges Prinzip in der HST-Lehre (sofern ich mich da nicht täusche). Durch mehr Dehnung werden die betroffenen Muskel mehr beansprucht also wird es effektiver da mehr Wachstumsreize gesetzt werden.
Vielen Dank für deinen Rat, werde die Übung das nächste mal wieder bis runter machen. :)
Habe bis jetzt immer die Füße auf der Bank bzw. in der Luft gehabt. Liegt daran das meine Bank im Homegym eine ****** Höhe hat und ich nicht vernünftig mit den Füßen auf den Boden komme. Ist das jetzt die absolut falsche Technik, wenn ja muß ich mir wohl kleine Podeste bauen damit ich auf den Boden komme.
MfG Sven
So habe jetzt Bankdrücken zum ersten mal mit der richtigen Technik ausgeführt, jedenfalls hab ichs versucht.
Schulterblätter zusamendrücken, eine leichte Brücke von Beginn an, stabil auf der Bank liegen, schön die Lungen mit Luft vollgepumpt damit die Stange ein paar cm höher in Berührung mit der Brust kommt.
Gab mir ein gutes Gefüh, es herrschte Freude auf der Bank :) Habe heute, einen Tag später, Muskelkater vom Schulterblätterzusammendrücken und sogar in der Brust, was ich schon länger nicht mehr hatte. Ich hoffe der MK in der Rückenregion ist ein Indiz dafür, dass ich meinen Körper einigermassen anständig positioniert habe.
Allerdings eine Sache. Ich verspüre einen leichten auf diesem knöchrigen Knubbel/Höcker auf der Schulter. Der Schmerz ist nicht permanent, tritt nur auf wenn ich ihn abtaste. Was kann ich daraus schliessen? Etwas schief gelaufen oder vielleicht nur eine Reaktion auf die NOCH ungewohnte Ausführung mit dieser Technik?
Körperspannung aufzubauen ist ein gutes Gefühl, gelle ;)Zitat:
So habe jetzt Bankdrücken zum ersten mal mit der richtigen Technik ausgeführt, jedenfalls hab ichs versucht.
Schulterblätter zusamendrücken, eine leichte Brücke von Beginn an, stabil auf der Bank liegen, schön die Lungen mit Luft vollgepumpt damit die Stange ein paar cm höher in Berührung mit der Brust kommt.
Dafür gibt es ja Rudern vorgebeut, quasi als antagonistische Übung um diese Region zu stärken. Wenn der MK eher im Rückenstrecker sein sollte, dann weiter fleissig da stärken mit bspw. Kreuzheben.Zitat:
Gab mir ein gutes Gefüh, es herrschte Freude auf der Bank Habe heute, einen Tag später, Muskelkater vom Schulterblätterzusammendrücken und sogar in der Brust, was ich schon länger nicht mehr hatte. Ich hoffe der MK in der Rückenregion ist ein Indiz dafür, dass ich meinen Körper einigermassen anständig positioniert habe.
Schwer zu sagen. Wo war ungefähr dein Ablasspunkt? Trat ein Schmerz beim Drücken auf? Noch andere Übungen an dem Tag gemacht?Zitat:
Allerdings eine Sache. Ich verspüre einen leichten auf diesem knöchrigen Knubbel/Höcker auf der Schulter. Der Schmerz ist nicht permanent, tritt nur auf wenn ich ihn abtaste. Was kann ich daraus schliessen? Etwas schief gelaufen oder vielleicht nur eine Reaktion auf die NOCH ungewohnte Ausführung mit dieser Technik?
Mir war zum ersten mal nicht zum Schlafen zumute als ich so auf der Bank gelegen habe :)
Übungen an dem Tag:
1. Kreuzheben
2. Bankdrücken
3. Klimmzüge
4. Frontdrücken KH, sitzend
Habe diesmal 2 Sätze BD gemacht. Nach dem 1. Satz hab ich etwas gespürt im "Höcker", während dem Drücken nicht. Hat mich geärgert, darum hab ich nochmal einen Satz rangehängt und nochmal alles abgerufen was ich in den letzten Tagen zum Thema Bankdrücktechnik gelesen habe. Naja heute spür ich die Stelle immernoch. Im Rückenstreckerbereich ist alles i.O.
KH Rudern ist mit im Programm. Ich glaube nicht dass ich ein Defizit im "oberen" Rückenbereich habe. Der Muskelkater ist nur die Reaktion auf einen bis dato nie aufgetretenen Reiz. Ist ja meistens so wenn man eine Übung zum ersten mal ausführt dann gibts MK.
Ablasspunkt. Der war in etwa auf Höhe der Brustwarzen. Vielleicht auch etwas darunter.
Konntest du Gewicht oder Wdh steigern?
Wenn der Schmerz chronisch bleibt, würde ich einen Arzt konsultieren und mal abtasten lassen. Kann mir darunter jetzt wenig vorstellen.
Vielleicht hat ja jemand anderes damit Erfahrung, oder du fragst Kockie.
Ich rechne damit dass der Schmerz in 2 Wochen nicht mehr auftreten wird. Sollte er bleiben werd ich natürlich was unternehmen. Danke für deine Hilfe ich werde mal schauen wer Kockie ist :)
Also obwohl Pottproll bereits sagte, dass die Stange zwischen Oberbauch und Brust (oder so ähnlcih) auf kommen soll, wollte ich nochmal fragen 1. wie wichtig ist das? und 2. mir hat eine trainerin gesagt, ich sollte zwischen brustwarzen und Achseln irgendwo runterkommen, was sagt ihr dazu?
Danke
Maso
Sagt die Trainerin weil ihre Boobs im Weg sind oder was?
Es ist insofern wichtig seinen eigenen Stil zu finden, der einem schmerzfreies und beschwerdefreies sowie zugleich starkes Bankdrücken ermöglicht.
Mal zum Test: Wie schubst du eine Person von dir weg? Mit den Oberarmen 90° zum Oberkörper oder doch eher die Arme enger anliegend am Körper?
Ich persönlich nehme das zweite, da kann ich viel mehr Kraft entfalten, die meisten Menschen wahrscheinlich auch.
Ähm sry aber dass hat ja nichts damit zu tun wo die Stange beim runterlassen meine Brust berührt, das hat mit der griffweite zu tun, die ist mir eigentlich klar.Zitat:
Mal zum Test: Wie schubst du eine Person von dir weg? Mit den Oberarmen 90° zum Oberkörper oder doch eher die Arme enger anliegend am Körper?
Ich persönlich nehme das zweite, da kann ich viel mehr Kraft entfalten, die meisten Menschen wahrscheinlich auch.
thx
MAso
Es ist eine Frage von beiden Faktoren. Auch mit derselben Griffweite könnte ich auf Höhe der Achseln nicht soviel Kraft aufbringen wie auf Höhe der Brustwarzen, ob nun beim Schubsen oder beim Bankdrücken.Zitat:
Zitat von Masochist
Weh tun würde es mir soweiso bei meinem Trainingsgewicht, wenn ich so hoch ablassen würde.
Den Text hab ich gelesen hat mir gut geholfen. Einzig die Sache mit der Atmung krieg ich nicht ganz auf die Reihe. Ich schaue einfach dass die Lungen dann mit Luft gefüllt sind, wenn die Stange die Brust berühren soll.
Pressatmung kenn ich sonst eigentlich nur in einem anderen Zusammenhang :) Wie kann man ausatmen ohne Luft rauszulassen?