Problem beim Heben !

Folgendes.
Ein Freund von mir, der auch mein Trainingspartner ist hat eine ZEit lang so gut wie ich, bzw. ein Stückerl besser gehoben.
Alles mit perfekter Technik, Hohlkreuz, etc..

Alles bis Ende der Ferien.

Dann hat er sich verletzt, Sehnen im rechten Fuß gezertt oder angerissen, bin nicht genau sicher.

Also fiel Heben und Beugen eine Zeit lang aus, hat halt nur Disco gepumpt damit er überhaupt was tun kann, also nur Bank, Schultern, Arme, Nacken.

Nach einiger ZEit wars wieder besser und er fing wieder an leicht zu heben, Kraft war halt nach fast 2 Monaten futsch.

Dann hat er sich gedacht da er doch sehr sehr lange Beine hat hebt er Sumo, um den Weg zu verkürzen, ging auch ganz gut, natürlich nicht so schwer weil ers noch nie gemacht hatte, nur gibts da das Problem das er selbst bei ganz leichten Gewichten ein starkes Ziehen und einen extremen Muskelkater im Innenschenkel, bzw. Lendenbereich bekommt.. was natürlich beim Beugen/Heben stört und auch weh tut.

Außerdem gibts das Problem das seine Technik mittlerweile föllig futsch is.

Egal wie leichte er hebt, und wenns nur die Stange is, er is zu blöd ein Hohlkreuz zu machen, bei schwerern Gewichten macht er sogar einen extremen Katzenbuckel was ja absolut übel für die Bandscheiben is, das versaut ihm halt die komplette Kraftphase in der er sich im Beugen und Drücken schon enorm steigern konnte.

Ihm wurde geraten zur STärkung jetzt mal leichte Goodmornings und Hyperextentions zu machen.

Was kann er aber tun um die Technik wieder rein zu kriegen.

Er meint es fühlt sich an wie ein Hohlkreuz, ich hab ihm auch immer gesagt das er keins macht aber auf mich hört er ja nicht der Depp, seit ihms ein Traininer bestätigt hat glaubt ers.

Also folgendes: Was machen für Technik ? und was um besser Sumo zu heben ? Irgendwelche Nebenübungen für beides ?

mfG

der daniel???

naja er soll die schultern zurück ziehen und endlich mit seinem ar*** runter gehen;)

und was auch wichtig ist die schienbeine an die hantel stellen

ich glaub ich muss mal mit euch heben
ein wenig kann ich ja die technik

fg

EDIT: wenn meine schulter wieder besser ist geht es viell nächste woche (hab mir gestern anscheinend die schulter gezerrt...tut relativ weh auch div handbewegungen...bin selber schuld hab sie mir schon wieder am mo leicht lediert und hab anscheinden gestern den rest gegeben pech... aber trainiern denk ich eh das ich gehen werde)

Jo der Daniel.
Mim Hintern runter sag ich ihm auch immer, nur er redet sich auf seine langen Haxn aus anstatt einzusehen das er unbeweglich is.
Dehnen tut er und beim Beugen kommt er auch schon weiter runter (is schon fast Wettkampftauglich)

Jo du kannst mal mim ihm heben, meine Technik wurde bereits vom Gerhard abgesegnet und als sehr gut empfunden :D

mfG

Imho halte ich es auch nicht unbedingt für empfehlenswert im sumostil zu heben wenn man "lange haxen" hat;)

mfg andro

das ziehen an der innenseite der Oberschenkel ist anfangs normal
die adduktoren (so hiesen die glaub ich) müssen sich erst der belastung anpassen
wo ich auf Sumo umgestiegen bin hatte ich das Problem auch
anfangs schmerzte auf meine Hüfte durch die weite Öffnung der Beine
das ging aber alles sehr schnell wieder weg
wenig Gewicht und möglichst oft heben für die Technik (wenig im Sinne von 6ern zum Beispiel)
was den Katzenbuckel angeht
Blick zum Himmel *g* und versuchen die Brust rauszudrücken (bei schweren gewicht neigt sich mein oberer Rücken auch was aber noch im Bereich des normalen)
wichtig ist es ja den unteren Rücken gerade zu haben
solang den Kumpel das nicht schaft sollte er mit dem gewicht zurückgehen
ob er nun eher aus dem Rücken oder aus den Beinen hebt ist bei geradem Rücken (fast) egal

Nebenübungen kann ich nicht viel zusagen
bei Sumoheben ist meist der untere Bereich sehr schwach
deshalb vlt auch ab und zu mal Steifbeiniges Sumoheben testen

beim sumo still bekomm ich keine 160kg hoch weil mir die "anpassung" daran fehlt

viell sollt er es doch klasisch probieren ...oder eine woche so eine so ...
das ist glaub ich am besten..wie man im moment sieht

fg

androgen2000 im forum...wann gabs das das letzte mal??? ;-)

wieder gesund?

lg
harry

Zitat:

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Zitat von hara

androgen2000 im forum...wann gabs das das letzte mal??? ;-)

wieder gesund?

lg
harry

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Hast du auch nen nützlichen Tipp ;) ?

Zitat:

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androgen2000 im forum...wann gabs das das letzte mal???

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Ähm,ja........ist schon ein zeiterl her.ich weiss *schäm*

Zitat:

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wieder gesund?

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War ich je krank???

Mal abgesehen von einer deftigen verkühlung die ich mittlerweile nun seit geschlagenen 4 wochen (!!) mit mir rumschleppe gehts mir super.Danke der nachfrage ;)

@brandineser

Wie gesagt,wenn er recht gross ist (was ich aus deinem post herauszulesen glaube) und sowieso lange beine hat,würd ich ihm stark vom sumo abraten.
Ehrlich gesagt verstehe ich nicht ganz warum hier im forum soviele im sumo-stil heben.An und für sich ist diese hebe-variante eher nur für einige wenige lifter mit besonderen peoportionen geeignet.Und dazu zählen eigentlich eher "kleinere" athleten..

Weiss aber nicht was hara und bipo dazu sagt;)

mfg andro

Naja ich dachte immer das Leute die groß sind öfter Suno heben (siehe Kenneth Tallqvist)..

Naja, er muss ohnehin noch Technik üben.

btw. er is 1.89, bei überlangen Storchenbeinen..

mfG

späterstens wenn er bandscheiben probs hat wird er die technik lernen (wollen)

weis ich aus eigener erfahrung...

also er solll sie jetzt lernen ich kann mir das ja mal anschauen udn viell helfen probierne übers forum ist es schwer

fg

Jo ich weiß, nächsten Freitag Abend heben wir wieder (haben ja den gleichen Plan, mit ein paar kleinen Nebenübungsunterschieden)

mfG

@androgen: Servus, schön, dass die guten Leute nicht nur verschwinden sondern ab und zu auch mal wieder kommen!

Wir haben vor 1-2 Jahren schonmal über Sumostil oder nicht diskutiert und du warst der Meinung ich wäre schon etwas zu groß dafür mit meinen 1,72.
Ich hab aber trotzdem umgestellt, weil ich Sumo einfach gesünder finde als den konventionellen Stil, zumindest für mich. Im konventionellen Stil hab ich spätestens bei einem Maximalversuch einen Rundrücken und das tut auch unmittelbar danach weh. Im Sumostil ist es für mich überhaupt kein Problem ein sauberes Hohlkreuz zu halten.
Es hat zwar fast ein Jahr gedauert, aber jetzt bin ich im Sumostil stärker als im konventionellen und hab keine Rückenschmerzen mehr nach einem Kreuzhebetraining im Bereich von 90-100%.

Es hört sich irgendwie blöd an, aber ich finde auch, dass sich der Sumostil "schöner anfühlt", vor allem wenn man Wiederholungen macht.


Gruß, Joe

Sumostill verkürzt den Weg und ist daher gerade bei langen Beinen sinnvoll!

Nicht ubedingt, Rainer Herrmann z. B., ein sehr guter KHler, ist lang und dünn, wie ich auch und sehr erfolgreich mit der üblichen Methode.
INBY

es ist egal ob man groß ist oder nicht (was sumo angeht)
wenn man im vergleich zum körper lange beine hat, sollte man sumo heben
egal ob 1,50 oder 2,00

Zitat:

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Zitat von saiboon

es ist egal ob man groß ist oder nicht (was sumo angeht)
wenn man im vergleich zum körper lange beine hat, sollte man sumo heben
egal ob 1,50 oder 2,00

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Und er hat sehr lange Beine ;)

Sorry,aber ich seh das ganz anders....

Und in der praxis bestätigt sich meine meinung auch weitestgehend.
siehe anno turtiainnen,peter tregloan,konstantinovs,simek anton,roland prager usw.

mfg andro

Zitat:

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Sorry,aber ich seh das ganz anders....

Und in der praxis bestätigt sich meine meinung auch weitestgehend.
siehe anno turtiainnen,peter tregloan,konstantinovs,simek anton,roland prager usw.

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hehe,jo ich sehe meine Anischt auch in der Praxis bestätigt ;-)

Zitat:

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hehe,jo ich sehe meine Anischt auch in der Praxis bestätigt

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Ähm,...und bei wem wenn ich fragen darf?

Das waren einige der weltbesten heber die ich eben aufgezählt habe.Und ich hab speziell die ausgewählt die eben recht grossgewachsen sind und lange beine haben.
Wenn man einen schritt weiter geht kann man sagen das der gro der eliteheber konventionell zieht---->andy bolton,benedikt magnusson,tibor meszaros,gary frank,gary heisy usw. Von denen ist auch keiner unter 185cm.
einzige ausnahme die mir hier einfällt ist ed coan(der aber eben nur ca. 168cm gross ist).
Selbst hier aus dem forum ziehen alle,wenn ich mich nicht irre,300kg+ heber konventionell.

Ausserdem,um zum eigentlichen thread-thema zurückzukommen,scheint er diese probleme mit dem rundrücken erst zu haben seit er auf sumo umgestiegen ist;)

Ich will ja niemanden das sumo-heben generell ausreden,schliesslich kommen ja doch eine menge atheleten ganz gut zurecht damit.
Nur ich persönlich halte ehrlich gesagt gar nichts davon und schon gar nicht für (sehr) grosse sportler.
Und mit der meinung stehe ich eigentlich nicht unbedingt allein da..

so long.....

mfg andro

Nein, die Probleme hat er nicht mit Sumo, sondern generell.
Er will nur Sumo heben weil er lange Beine hat und da wollt ich fragen was er gegens zZiehen in der Leistengegend tun kann.

Der Rundrücken ist bei jeder Hebeart vorhanden !