Problem beim Heben !

[Brandineser]

Folgendes.
Ein Freund von mir, der auch mein Trainingspartner ist hat eine ZEit lang so gut wie ich, bzw. ein Stückerl besser gehoben.
Alles mit perfekter Technik, Hohlkreuz, etc..

Alles bis Ende der Ferien.

Dann hat er sich verletzt, Sehnen im rechten Fuß gezertt oder angerissen, bin nicht genau sicher.

Also fiel Heben und Beugen eine Zeit lang aus, hat halt nur Disco gepumpt damit er überhaupt was tun kann, also nur Bank, Schultern, Arme, Nacken.

Nach einiger ZEit wars wieder besser und er fing wieder an leicht zu heben, Kraft war halt nach fast 2 Monaten futsch.

Dann hat er sich gedacht da er doch sehr sehr lange Beine hat hebt er Sumo, um den Weg zu verkürzen, ging auch ganz gut, natürlich nicht so schwer weil ers noch nie gemacht hatte, nur gibts da das Problem das er selbst bei ganz leichten Gewichten ein starkes Ziehen und einen extremen Muskelkater im Innenschenkel, bzw. Lendenbereich bekommt.. was natürlich beim Beugen/Heben stört und auch weh tut.

Außerdem gibts das Problem das seine Technik mittlerweile föllig futsch is.

Egal wie leichte er hebt, und wenns nur die Stange is, er is zu blöd ein Hohlkreuz zu machen, bei schwerern Gewichten macht er sogar einen extremen Katzenbuckel was ja absolut übel für die Bandscheiben is, das versaut ihm halt die komplette Kraftphase in der er sich im Beugen und Drücken schon enorm steigern konnte.

Ihm wurde geraten zur STärkung jetzt mal leichte Goodmornings und Hyperextentions zu machen.

Was kann er aber tun um die Technik wieder rein zu kriegen.

Er meint es fühlt sich an wie ein Hohlkreuz, ich hab ihm auch immer gesagt das er keins macht aber auf mich hört er ja nicht der Depp, seit ihms ein Traininer bestätigt hat glaubt ers.

Also folgendes: Was machen für Technik ? und was um besser Sumo zu heben ? Irgendwelche Nebenübungen für beides ?

mfG

[riddle]

der daniel???

naja er soll die schultern zurück ziehen und endlich mit seinem ar*** runter gehen

und was auch wichtig ist die schienbeine an die hantel stellen

ich glaub ich muss mal mit euch heben
ein wenig kann ich ja die technik

fg

EDI wenn meine schulter wieder besser ist geht es viell nächste woche (hab mir gestern anscheinend die schulter gezerrt...tut relativ weh auch div handbewegungen...bin selber schuld hab sie mir schon wieder am mo leicht lediert und hab anscheinden gestern den rest gegeben pech... aber trainiern denk ich eh das ich gehen werde)

[Brandineser]

Jo der Daniel.
Mim Hintern runter sag ich ihm auch immer, nur er redet sich auf seine langen Haxn aus anstatt einzusehen das er unbeweglich is.
Dehnen tut er und beim Beugen kommt er auch schon weiter runter (is schon fast Wettkampftauglich)

Jo du kannst mal mim ihm heben, meine Technik wurde bereits vom Gerhard abgesegnet und als sehr gut empfunden

mfG

[androgen 2000]

Imho halte ich es auch nicht unbedingt für empfehlenswert im sumostil zu heben wenn man "lange haxen" hat

mfg andro

[saiboon]

das ziehen an der innenseite der Oberschenkel ist anfangs normal
die adduktoren (so hiesen die glaub ich) müssen sich erst der belastung anpassen
wo ich auf Sumo umgestiegen bin hatte ich das Problem auch
anfangs schmerzte auf meine Hüfte durch die weite Öffnung der Beine
das ging aber alles sehr schnell wieder weg
wenig Gewicht und möglichst oft heben für die Technik (wenig im Sinne von 6ern zum Beispiel)
was den Katzenbuckel angeht
Blick zum Himmel *g* und versuchen die Brust rauszudrücken (bei schweren gewicht neigt sich mein oberer Rücken auch was aber noch im Bereich des normalen)
wichtig ist es ja den unteren Rücken gerade zu haben
solang den Kumpel das nicht schaft sollte er mit dem gewicht zurückgehen
ob er nun eher aus dem Rücken oder aus den Beinen hebt ist bei geradem Rücken (fast) egal

Nebenübungen kann ich nicht viel zusagen
bei Sumoheben ist meist der untere Bereich sehr schwach
deshalb vlt auch ab und zu mal Steifbeiniges Sumoheben testen

[riddle]

beim sumo still bekomm ich keine 160kg hoch weil mir die "anpassung" daran fehlt

viell sollt er es doch klasisch probieren ...oder eine woche so eine so ...
das ist glaub ich am besten..wie man im moment sieht

fg

[hara]

androgen2000 im forum...wann gabs das das letzte mal???

wieder gesund?

lg
harry

[Brandineser]

androgen2000 im forum...wann gabs das das letzte mal???

wieder gesund?

lg
harry

Hast du auch nen nützlichen Tipp ?

[androgen 2000]

androgen2000 im forum...wann gabs das das letzte mal???

Ähm,ja........ist schon ein zeiterl her.ich weiss *schäm*

wieder gesund?

War ich je krank???

Mal abgesehen von einer deftigen verkühlung die ich mittlerweile nun seit geschlagenen 4 wochen (!!) mit mir rumschleppe gehts mir super.Danke der nachfrage

@brandineser

Wie gesagt,wenn er recht gross ist (was ich aus deinem post herauszulesen glaube) und sowieso lange beine hat,würd ich ihm stark vom sumo abraten.
Ehrlich gesagt verstehe ich nicht ganz warum hier im forum soviele im sumo-stil heben.An und für sich ist diese hebe-variante eher nur für einige wenige lifter mit besonderen peoportionen geeignet.Und dazu zählen eigentlich eher "kleinere" athleten..

Weiss aber nicht was hara und bipo dazu sagt

mfg andro

[Brandineser]

Naja ich dachte immer das Leute die groß sind öfter Suno heben (siehe Kenneth Tallqvist)..

Naja, er muss ohnehin noch Technik üben.

btw. er is 1.89, bei überlangen Storchenbeinen..

mfG