Wie kommt man auf 2g Protein /kg

mal ne frage. wie kann man auf 2-3gprotein pro körper kg kommen? also ich nehm frühs nen shake, mittags meist 100g reis(oder 250g nudeln)+250g hähnchenbrust, abend 500g quark mit milch,EW-pulver, haferflocken, sonnenblumenkernen und n bisschen honig, dann später noch nen shake, aber da komm ich niemals auf2-3g/kg. und mehr kann ich gar nicht essen. also ich will auch nicht die ganze zeit so papp-satt sein, is irgendwie nicht so angenehm. und noch mehr shakes nehmen is mir zu teuer. was kannich noch machen? wieg ~90kg

hallo,

normalerweise müsstest du auf ca 200g sein mit dem was du geschrieben hast. (1 shake ca 50g ew)
so weit bist du dann von den 3g nicht weg.

-2 eiweissshakes
-500 gramm magerquark und
-250 gramm huhn

bei den lebensmittel bist du schon bei 2gr/kg.

wenn du dann noch haferflocken etc dazurechnest, solltest du kein problem haben, auf 3g7kg zu kommen.

ein shake hat laut angabe 24g (ON WHEY)
is dann 2x24(shake)+65(quark)+60(huhn)=170
da bräuchte ich ja noch n bisschen (gut sin fast 180, aber weng mehr wäre ja sicher nicht verkehrt)

Zitat:

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Zitat von katzenkopf

ein shake hat laut angabe 24g (ON WHEY)
is dann 2x24(shake)+65(quark)+60(huhn)=170
da bräuchte ich ja noch n bisschen (gut sin fast 180, aber weng mehr wäre ja sicher nicht verkehrt)

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dann iss doch einfach anstatt 250 g 350 g huhn, oder mehr quark halt.

Ganz einfach 1kg Putenfleisch / Tag

Ober oder Unterkeule = 220-230g Eiweiß

Kosten in der Regel zwischen 5-7 Euro also eigentlich für ein hochwertiges mageres Protein ein guter Preis :winke:

weniger essen :sasmokin:

sorry, aber wie kommt man NICHT auf 2g/tag?....das is wirklich nicht viel...allein 500g magerquark ham 60

Zitat:

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Zitat von tonxi

weniger essen :sasmokin:

sorry, aber wie kommt man NICHT auf 2g/tag?....das is wirklich nicht viel...allein 500g magerquark ham 60

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ja steht ja oben wie ich nicht drauf komm...
kann ja zb auch nicht jeden tag huhn/pute essen, dann fehlen auf einmal schon 60g

Ich machs so:

1,25kg Quark
200g Harzer
1 Dose Thunfisch
1 Proteinshake (mit 50g Pulver) + 500 ml Milch
100g Nüsse
1 Ei
30g Schafskäse

ergibt rund 350g Eiweiß!

250g nudeln haben auch nochmal 27,5g ew....
haferflocken haben auch noch eiweiß..
und im quark ist ja auch noch pulver...
mal ganz davon abgesehen, dass der ernährungsplan irgendwie knapp ausschaut. (je nachdem weiviel haferflocken und sonnenblumenkerne du isst ;D)

Milch
Topfen
Proteinpulver
Fleisch
Fisch

hm, ich denk ich werd versuchen mir noch harzer käse rein zuhaun (ma schaun wie der so schmeckt) und n paa eier. danke für die antworten bisher :)

Zitat:

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Zitat von katzenkopf

hm, ich denk ich werd versuchen mir noch harzer käse rein zuhaun (ma schaun wie der so schmeckt)

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hehehe....lass dich ueberraschen :evil:

ich weiss ja nicht wieviel du wiegst, aber 2 g sollten in der regel kein problem sein, bzw keinen großen aufwand darstellen.

an deiner stelle wuerde ich mir angeweohnen 500g quark mehr zu essen/trinken.

Wenn du schon Pute nicht jeden Tag essen kannst,
na da bin ich mal gespannt wie es dir mit dem Harzer Käse geht :flame:

Gerade bei Pute und Huhn hat man eine vielzahl an Variationen um sie zu zubereiten :)

@Katzenkof
ich wieg auch 90Kg wie du...
Warum kannst du nicht jeden Tag Pute essen??

ich ess zum
Frühstück:
250g MAgerquark +100g Haferflocken +330ml milch = 50g Eiweiß

10Uhr:
Shake....40gEiweiß

Mittagessen:
200g Pute + 100g Reis =50 g Eiweiß


Abendessen:
200g Pute + 100gReis = 50 g Eiweiß


vorm schlafen:
shake =40g Eiweiß

Gesamt 230g Eiweiß

Das wirst du bestimmt auch essen können...so viel ist das nicht

Gruß

Ihr immer mit eurem Putenfleisch...

Esst doch mal mehr Rind und Schwein!

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Ihr immer mit eurem Putenfleisch...

Esst doch mal mehr Rind und Schwein!

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Hast eigentlich auch Recht :)

Ein feines Rindssteak :rock:

also hab eben mal so nen harzer eingeworfen. gut schmeckt jetzt nicht hammer gut, aber schlecht find ichs auch net.
warum ich nicht jeden tag hühnchen o.ä. essen kann is nicht der geschmack sondern eher das geld (student ohne einkommen). werd nun immer zwischendurch n bisschen harzer schnabulieren ;)

Harzer essen - Freunde verlieren.
;)

Also ganz einfach, wenn Du 3 Shakes a z.B. 34 g pro Tag trinks sind das schon 102 g, zzg. 500 g Magerquark sind nochmal etwas über 60g, dann bist Du bei 162 zzg. Huhn, Thunfisch, Eiklar zu den Mahlzeiten dann schafft man das ganz locker.

Gruß

@ katzenkopf:

Bei der nächsten Proteinpulver-Bestellung solltest du auch eine ordentliche Menge Casein-/Mehrkomponenten-Protein ordern.

Früh eine Whey-Portion und abends das gleiche ist aus zweierlei Hinsicht nicht ideal:

1. Whey wirkt schnell und kurz - aber gerade am Morgen und erst recht vor dem Schlafengehen ist es wichtig, ein sehr langsames Protein einzunehmen, damit die Muskulatur trotz Mahlzeitenmangels durchweg mit Eiweiß versorgt und ein mehr oder weniger antikataboles Milieu gewährleistet wird.
Wenn du also sowieso in deinen Tagesablauf zwei Shakes fest eingeplant hast, dann nimm zumindest abends ein Mehrkomponenten-Proteinpulver mit Casein!

2. Zuviel Whey auf einmal könnte den proteinoxidativen Prozess anregen/verstärken, deshalb ist es hier ratsam, die Einnahmeempfehlung einzuhalten und nicht mehr Whey als angegeben zu verzehren - du bist bei Whey also in der Protein-Menge je Shake limitiert.
Bei Casein-Pulvern kannst du den Shaker bzw. den elektrischen Mixer ordentlich vollhauen, bis eine sämige Masse entsteht.

-> Zusätzlich eine Portion Whey nach jedem Training ist natürlich auch ratsam - aber das weißt du bestimmt selbst.

... ... ... und schon bist du auf 200g/Tag.

Im Übrigen würde ich sagen, dass du an Nicht-Trainingstagen nicht unbedingt 2-3g/kg brauchst - könnte auf Dauer evtl. sogar kontraproduktiv sein, da der Körper bei hoher Dauerzufuhr u.U. beginnt, mit seinem Protein immer verschwenderischer umzugehen.

Außerdem gibt's neben Quark, Pute und Hühnchen doch sooo viele andere leckere Sachen, die viel hochwertiges Protein enthalten. "JedenTag Pute oder Hühnchen kann ich nicht essen!" lasse ich als Ausrede nun wirklich nicht gelten. ;)

Gruß

@jimmi.klitschi
danke für die ausführung. werd ich mir ma zu herzen führen. allerdings (hatte ich vergessen zu erwähnen) trainiere ich immer abends (von 22-24°°) und hau mich dann hin. was is dann besser? whey oder das langsame proteien? außerdem dachte wo gelesen zu haben dass man in der rekrationsphase, also ja am tag nachm train besonders das protein braucht wegen muskelaufbau

ich decke meinen bedarf momentan wie folgt.

morgens shake:
500ml sojamilch 18g
4 eiklar 16g
100g haferflocken 12g
30g ew pulver
(76g ew)

mittags
200 g pute mit reis und gemuese
50g

vor dem training
Shake 76g ew

abendessen
200g fisch mit reis und gemuese
50g

vor dem schlafen
shake 76g ew

+328g EW pro tag

[quote="katzenkopf"]@jimmi.klitschi
danke für die ausführung. werd ich mir ma zu herzen führen. allerdings (hatte ich vergessen zu erwähnen) trainiere ich immer abends (von 22-24°°) und hau mich dann hin. was is dann besser? whey oder das langsame proteien?

--> Sehr gute Frage - bin ich im Moment etwas ratlos - wahrscheinlich wär eine Kombi das beste. Vielleicht dauert dein Training ja nicht ganz bis 24:00 Uhr, vielleicht bist du ja nach dem Training noch einige Zeit wach, bevor du in die Falle springst. Da Whey ja nun "schnell" ist, dürfte eine Casein-Einnahme etwa eine Stunde danach kaum mehr eine nennenswerte Beeinflussung darstellen.
Vielleicht bist ja auch ein klein wenig verrückt und stellst dir mitten in der Nacht den Wecker, um noch etwas zu essen bzw. einen Shake zu vertilgen.

außerdem dachte wo gelesen zu haben dass man in der rekrationsphase, also ja am tag nachm train besonders das protein braucht wegen muskelaufbau

--> Am besten, man beginnt unmittelbar nach`m Training mit geballter Eiweißzufuhr und hält dann die Menge mehrere Stunden hoch, bevor man dann wieder moderater wird.
Besser hätte ich wohl schreiben sollen: "Während der auf das Training folgenden 24 Stunden", also ca. 12 Std. sehr hohe, die weiteren 12 Std. hohe, danach wieder moderate (bis evtl. sogar bewusst geringe) Pro-Zufuhr. Wenn man nicht gerade jeden Tag trainiert, dann hieße das u.a. auch, dass am Trainingstag vor dem Training (bei dir also den gesamten Tag über) verhältnismäßig wenig Protein nötig ist (evtl. ein paar extra Aminosäuren kurz vor dem Training bzw. ein Protein-Shake ca. 2 Std. zuvor).

Gruß