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Nun ich möchte im neuen Jahr sehr definiert werden, deshalb werde ich einen Clusterplan mit niedrigem Volumen aber hoher Frequenz fahren!
4- 10 mal die Woche.
Übungen:
Bank
Rudern
KH
Zusätzlich werde ich 1-3 Circeltraining alla Meltdown machen und ein bisschen HiiT 3mal die Woche.
Circel:
Ohne Pause:
Überkopfkniebeuge
Klimmzüge
Dips
^60sek Pause
3-4 durchgänge!
Glaubt ihr ich werde Übertrainiert werden?
Verbesserungsvorschläge?
Welches Volumen?
Etc.
Danke
Ja du kommst ins Übertraining!
Entscheide dich für eine Sache!
Uund 10 mal BD/Woche wird zu Schulterproblemen führen m.E. nach!
Ich trainiere ohne MV?
you are fishing
Mir ist shcon klar, dass du ohne MV trainierst!
Habe so ein Mammutproggie auch schon ma gemacht!
Schon bei HST 912 habe ich schulterprobs beim BD bekommen...
Hä?Zitat:
you are fishing
Ok also nur cluster hst und Hiit ohne Laktattraining als bonus?
kennst du HST 912?
mach das und lass HIT weg. was willst du mit HIT bezwecken?
Ich will HIIT machen und nicht HiT und ich kenne 912 hst !
Ich möchte einen etwas längern Zyklus machen 2 -4 Wochen!
Ich dachte an folgendes:
Te1:
Aufwärmen:
5min gymnastic
3 sätze viele wdh Überkopfkniebeugen mit wenig Gewicht
A)Bank
A)Rudern
B) KH
B) Seitheben
3mal3 Power snatch /clean variert nach Lust und Laune
10 Drop jumps
Partial Dragon Flat (bauch übung)
Te2:
Aufwärmen +überkopfkniebeugen
A)Klimmzüge
A)Dips
HIIT 8*200m start alle 60sek
Vaakum Bauchübung
Ab roller training
trainiert wird 5-6 mal die Woche geschlafen wird 9-10stunden
Zusätzlich wird bis zu 5mal die Woche GPP trainiert ( soll einen MAD ähnlichen effekt haben und gleichzeitig die Regeneration fördern!)
GPP:
10min
immer 30sek
Hampelmänner
Kosakentanz
Seitwärtsspringen
rück und Vorwärts springen
bei so einem Training würde ich die Kcal allerdings nicht so tief runter fahren.
just try it.
aber ich würd ein oder zwei tage die woche pausieren und nich ganz so tief das kcal minus machen.
ausserdem seitenheben raus. die arme schulter.
bekommet genug haue ;)
ansonsten statt diesen hardcore einheiten vllt mal an MAT gedacht?
warum wurde eigentlich hst 912 aus dem "effektives training..." -thread im "abspeckforum" wieder herausgenommen? dachte eigentlich immer, dass is das machen werde, wenn ich abnehmen will.
zusätzlich natürlich auch nahrungsumstellung, neg. energiebilanz, etc. - logisch.
ist hst 912 nun doch nicht so zu empfehlen? geht auch reines krafttraining bzw. cluster / classic hst?
Zitat:
Zitat von Hardcorrist