Bankdrücken: Wo stange richtig halten?

Hallo.

Bei der Stange beim Bankdrücken gibt es eine Markierung in Form eines Streifens auf jeder Seite. Ich geh mal davon aus das man die Stange innerhalb dieses Streifens halten muss damit die Brust richtig trainiert wird (Schulterhöhe), seh ich das richtig?

Das Problem ist folgendes: Sobald ich die Stange auf Schulterhöhe drücke bekomme ich schmerzen im Ellbogen, hat was mit einem Unfall zu tun den ich mit 10 Jahren hatte. Kann ich die Stange auch ausserhalb des Streifens halten, also nicht auf Schulterhöhe? So geht es wesentlich leichter und warscheinlich drückt man dann auch mehr aus den Armen.

Bringt das überhaupt was wenn ich aus den Armen drücke?

Also diese Markierung hat einen Abstand von 81 cm. Innerhalb dieser Markierung sollen die Hände platziert werden. Bei einem Wettkampf MÜSSEN die Händer innerhalb platziert sein, da sonst der Versuch ungültig ist.

Und zum Thema Schulterhöhe:
Also ich weiß nicht was du für ein breites Vieh bist, aber die Markierungen liegen eigentlich außerhalb der Schulter.
Oder meinst du du drückst die Stange auf Schulterhöhe? Ich hoffe doch nicht, da das viel zu hoch ist und deine Schultern und alles killen könnte. Stange wird unterhalb der Brust gedrückt bzw auf Nippelhöhe, ich persönlich drücke tiefer als Nippel.

Generell gilt, je weiter außen du greifst desto mehr wird die Brust belastet. Je weiter innen, desto mehr wird der Trizeps belastet.

Ob es was bringt aus den Armen zu drücken? Auf jeden Fall nen guten Ärmel, aber für Brust ist eher nicht so dolle.

Zitat:

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Zitat von gmb

Also diese Markierung hat einen Abstand von 81 cm. Innerhalb dieser Markierung sollen die Hände platziert werden. Bei einem Wettkampf MÜSSEN die Händer innerhalb platziert sein, da sonst der Versuch ungültig ist.

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Das gilt nur bei Wettkampfkonformen Hanteln. In den meisten Studios sind die Markierungen aber weiter. Habe schon bis 93 cm gemessen.

Grundsätzlich gilt weiter griff belastet die brust, enger den trizeps!
Für die brust is es optimal wenn am untersten punkt der hantel der ellenbogen genau unter den handgelenk is...

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Zitat:

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Zitat von gmb

Also diese Markierung hat einen Abstand von 81 cm. Innerhalb dieser Markierung sollen die Hände platziert werden. Bei einem Wettkampf MÜSSEN die Händer innerhalb platziert sein, da sonst der Versuch ungültig ist.

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Das gilt nur bei Wettkampfkonformen Hanteln. In den meisten Studios sind die Markierungen aber weiter. Habe schon bis 93 cm gemessen.

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ich hab das ehrlich gesagt nie im studio nachgemessen. bin immer von den 81cm ausgegangen. dachte olympiahanteln müssen diesen Abstand haben.

also ich pack immer so ca. mit mittel und zeige finger auf diese makierung ...ist das schon zu weit ?
hab eigentlich keien schmerzen dabei und fühl mich wohl damit

---doppelt----

Zitat:

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Zitat von cale

also ich pack immer so ca. mit mittel und zeige finger auf diese makierung ...ist das schon zu weit ?
hab eigentlich keien schmerzen dabei und fühl mich wohl damit

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passt. wenn du damit klarkommst ist das doch in Ordnung.

Es ist ja jeder Mensch unterschiedlich gebaut. Ein kleiner Mensch wird wohl enger greifen als ein großer Mensch. Würd mich da nicht Verrückt machen und nur auf Markierungen achten. Drücke wie es für dich am angenehmsten ist.

Zitat:

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Zitat von gmb

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Zitat von PhilippAlex

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Zitat von gmb

Also diese Markierung hat einen Abstand von 81 cm. Innerhalb dieser Markierung sollen die Hände platziert werden. Bei einem Wettkampf MÜSSEN die Händer innerhalb platziert sein, da sonst der Versuch ungültig ist.

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Das gilt nur bei Wettkampfkonformen Hanteln. In den meisten Studios sind die Markierungen aber weiter. Habe schon bis 93 cm gemessen.

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ich hab das ehrlich gesagt nie im studio nachgemessen. bin immer von den 81cm ausgegangen. dachte olympiahanteln müssen diesen Abstand haben.

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Mußt mal nachmessen.

Zitat:

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Zitat von gmb

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Zitat von PhilippAlex

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Zitat von gmb

Also diese Markierung hat einen Abstand von 81 cm. Innerhalb dieser Markierung sollen die Hände platziert werden. Bei einem Wettkampf MÜSSEN die Händer innerhalb platziert sein, da sonst der Versuch ungültig ist.

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Das gilt nur bei Wettkampfkonformen Hanteln. In den meisten Studios sind die Markierungen aber weiter. Habe schon bis 93 cm gemessen.

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ich hab das ehrlich gesagt nie im studio nachgemessen. bin immer von den 81cm ausgegangen. dachte olympiahanteln müssen diesen Abstand haben.

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Mußt mal nachmessen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

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Zitat von gmb

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Zitat von PhilippAlex

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Zitat von gmb

Also diese Markierung hat einen Abstand von 81 cm. Innerhalb dieser Markierung sollen die Hände platziert werden. Bei einem Wettkampf MÜSSEN die Händer innerhalb platziert sein, da sonst der Versuch ungültig ist.

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Das gilt nur bei Wettkampfkonformen Hanteln. In den meisten Studios sind die Markierungen aber weiter. Habe schon bis 93 cm gemessen.

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ich hab das ehrlich gesagt nie im studio nachgemessen. bin immer von den 81cm ausgegangen. dachte olympiahanteln müssen diesen Abstand haben.

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Mußt mal nachmessen.

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musst mir nicht alles nachmachen :zunge:

Zitat:

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Zitat von gmb

Also diese Markierung hat einen Abstand von 81 cm. Innerhalb dieser Markierung sollen die Hände platziert werden. Bei einem Wettkampf MÜSSEN die Händer innerhalb platziert sein, da sonst der Versuch ungültig ist.

Und zum Thema Schulterhöhe:
Also ich weiß nicht was du für ein breites Vieh bist, aber die Markierungen liegen eigentlich außerhalb der Schulter.
Oder meinst du du drückst die Stange auf Schulterhöhe? Ich hoffe doch nicht, da das viel zu hoch ist und deine Schultern und alles killen könnte. Stange wird unterhalb der Brust gedrückt bzw auf Nippelhöhe, ich persönlich drücke tiefer als Nippel.

Generell gilt, je weiter außen du greifst desto mehr wird die Brust belastet. Je weiter innen, desto mehr wird der Trizeps belastet.

Ob es was bringt aus den Armen zu drücken? Auf jeden Fall nen guten Ärmel, aber für Brust ist eher nicht so dolle.

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Also meine exakte Schulterlänge sind ca 65 cm, gemessen vom Ende der einen zum Ende der anderen.

Nein ich drück die Stange schon auf die Nippel, die frage war aufs Halten bezogen. Wenn ich die Stange mit weiterem Abstand greifen kann ist es ok, alles andere geht auf meinen Ellbogen und ist ab 60 kg nichtmehr machbar. Danke :).

ja das mit wohin mit den händen ist für mich recht wichtig geworden, da ich kleiner mann zu gern meine hände an diese markierungen geklebt habe und naja, irgendwie habe ich immer krassen schulterkater nachm tittentraining gehabt und kaum steigerungen...
aber seit ein paar wochen und auch dank diesem beitrag bin ich eines bessren belehrt