Zitat von romeo1982
				
			
			So der ausführliche Plan:
Montag: Brust, Bizeps
1. Bankdrücken mit LH 4 x 12, 10, 8, 6
2. Schrägbank mit KH 4 x 12, 10, 8, 6
3. Fliegende mit KH 4 x 12, 10, 8, 6
4. Butterfly mit Maschine 4 x 12, 10, 8, 6  <<<weg
5. Kurzhantelcurls 4 x 12, 10, 8, 6 <<<weg
6. Langhantelcurls sitzend 4 x 12, 10, 8, 6 <<<weg
7. Hammercurls 4 x 12, 10, 8, 6
8. Langhantelcurls stehend 4 x 12, 10, 8, 6
Bauch
Mittwoch: Beine, Schulter
1. Kniebeugen 4 x 12, 10, 8, 6
2. Beinpresse 4 x 12, 10, 8, 6
3. Beinstrecker 4 x 12, 10, 8, 6 <<<weg
4. Beinbeuger 4 x 12, 10, 8, 6
5. Schulterdrücken mit KH 4 x 12, 10, 8, 6
6. Seitheben 4 x 12, 10, 8, 6 <<<mit LH-Schulterdrücken tauschen
7. Fronthebene 4 x 12, 10, 8, 6 <<<weg
8. Schulterdrücken mit LH 4 x 12, 10, 8, 6 <<<mit Seitheben tauschen
Bauch <<<weg
Freitag: Rücken, Trizeps
1. Latziehen 4 x 12, 10, 8, 6 <<<lieber Klimmzüge
2. Kabelrudern 4 x 12, 10, 8, 6 <<<mit vorgebeugtem LH-Rudern tauschen
3. Kurzhantelrudern 4 x 12, 10, 8, 6 <<<besser vorgebeugtes LH-Rudern und mit Kabelrudern tauschen
4. Frontzeihen 4 x 12, 10, 8, 6 <<<weg 
5. Enges Bankdrücken 4 x 12, 10, 8, 6 <<<weg
6. French Press 4 x 12, 10, 8, 6 <<<mit Dips tauschen
7. Dips  <<<mit French Press tauschen
8. Kabel 4 x 12, 10, 8, 6  <<<weg
Bauch <<<weg