Richtiger BB beginn

[romeo1982]

Hallo ich möchte richtige anfangen Bodybuilding zu betreiben.
Bis jetzt geh ich nur ins studio zieh mein ding durch und gut.

Mich intressiert aber das ganze drum herum noch.
Wie muss ich mich Ernähren, Was sind die richtigen Methoden um den max. Erfolg zu erziehelen?

Zu mir 23 Jahre, 178cm, 76kg, Kf weiss ich leider nicht.

Mein Ziel sind 85kg gut durchtrainiert.

Ich weiss das es sehr viel Zeit brauch, trainier schon ne weile aber halt nur als Zeitvertreib.

[DerRabauke]

Hallo,

meine Oma hat mir zum 13. Geburtstag meinen ersten kalten Hund gemacht. Ich fand ihn recht lecker, bloss war er etwas zu schokoladig.
Seitdem mache ich ihn öfters auch mal selber, aber nur so zwischendurch....

[nenene44]

Mich intressiert aber das ganze drum herum noch.
Wie muss ich mich Ernähren, Was sind die richtigen Methoden um den max. Erfolg zu erziehelen?

Dir sind die fünf mit "Wichtig" markierten Threads hier nicht aufgefallen?
Die sind nämlich genau für derart allgemeine Fragen gedacht.

[romeo1982]

ja die sind mir aufgefallen....sie sind vorallem sehr übersichtlich und schön kurz gehalten und sie beantworten genau das was ich wissen wollte ohne das ich ewig erst suchen muss was ich eigentlich wissen wollte


Die Trainingsgrundlagen wie ich train ieren sollte sind mir schon bekannt auch wie ich die supps zu nehemen hab.

Ihr werdet doch wohl mal in paar zeilen ne kleine Überesicht haben oder ist das hier zu viel verlangt?

Hier heisst es ANFÄNGER ...ein Anfänger ist ein ANfänger weil er von anderen lernen möchte also lasst so nen blödsinn mit "kaltem hund etc."....da brauch man das Anfängerforum auch garnicht erst.

[VeniceBeach]

am besten gehn wirs andersrum an.

du sagst uns wie du dich ernaerst und wie du trainierst und wir sagen dir dann, was du anders machen sollst um bessere erfolge zu haben.

[romeo1982]

geht doch .

Also ich Trainiere 3 mal die Woche für 1,5 - 2std+ 1 mal die woche schwimmen.

1.Brust/Bizeps, bauch
2.Beine/Schulter, bauch
3.Rücken/Trizeps, bauch
diesen Plan wechsel ich ca. alle 2 Monate...stell ihn um etc., ich mach pro Muskelgruppe 4 Übungen mit 4sätzen a 8-12 wdh.

Meine Ernährung bisher ist sehr bescheiden hab noch nicht drauf geachtet ich ess dann wenn ich hunger hab...alles mögliche halt! Semmeln, Bananen, Cornflakes, Kantinenesesen, Pizza ....so das halt was nen normalo eben isst.

Hab mit Protein angefangen 3shakes über den Tag verteilt.

[zeropero]

Genaueren Trainingsplan bitte, welche Übungen + Wiederholungszahlen.

[Gainman]

Was willstn hören? Trainier so weiter wie bisher, hart und konsequent. Ernähre dich eiweissreich und in ein paar Jahren siehste sicher gut trainiert aus....

Mach da nicht so eine Wissenschaft draus das wichtigste ist Geduld!

[DerRabauke]

geht doch .

Also ich Trainiere 3 mal die Woche für 1,5 - 2std+ 1 mal die woche schwimmen.

1.Brust/Bizeps, bauch
2.Beine/Schulter, bauch
3.Rücken/Trizeps, bauch
diesen Plan wechsel ich ca. alle 2 Monate...stell ihn um etc., ich mach pro Muskelgruppe 4 Übungen mit 4sätzen a 8-12 wdh.

Meine Ernährung bisher ist sehr bescheiden hab noch nicht drauf geachtet ich ess dann wenn ich hunger hab...alles mögliche halt! Semmeln, Bananen, Cornflakes, Kantinenesesen, Pizza ....so das halt was nen normalo eben isst.

Hab mit Protein angefangen 3shakes über den Tag verteilt.

Darf ich dich jetzt auf die Stickys hinweisen?
Na, also wie gesagt, gib uns Übungen und Wiederholungszahlen. Allgemein würde ich aber sagen, das du als Anfänger ersteinmal keinen 3er-Split trainieren solltest. Das ist ein viel zu hohes Volumen für deinen, daran noch nicht gewöhnten, Körper.

Zur Ernährung müssen wir wissen was deine Ziele sind! Masse? Körperliche Fitness? Ein wenig Muskeln? Ultra-Turbo-Booster-Mega viele Muskeln?

Gib uns bitte mehr Angaben damit wir auch daran Arbeiten können.

[oi!nk]

geht doch .

Also ich Trainiere 3 mal die Woche für 1,5 - 2std+ 1 mal die woche schwimmen.

1.Brust/Bizeps, bauch
2.Beine/Schulter, bauch
3.Rücken/Trizeps, bauch
diesen Plan wechsel ich ca. alle 2 Monate...stell ihn um etc., ich mach pro Muskelgruppe 4 Übungen mit 4sätzen a 8-12 wdh.

Meine Ernährung bisher ist sehr bescheiden hab noch nicht drauf geachtet ich ess dann wenn ich hunger hab...alles mögliche halt! Semmeln, Bananen, Cornflakes, Kantinenesesen, Pizza ....so das halt was nen normalo eben isst.

Hab mit Protein angefangen 3shakes über den Tag verteilt.

Ich fasse zusammen was eigentlich jedem hier gesagt wird...
Bau deinen Plan aus Grundübungen auf... 16Sätze für den kleinen Trizeps und Bizeps, 16Sätze für den riesigen Rücken... Was fällt dir auf?
Proteinshakes sind toll, reißen deine be******ene Ernährung aber nicht raus...