KH+KB in einer TE?

Hallo.
Ich habe seit kurzem KH in meinem Trainingsplan eingeflochten. Die Technik übe ich unter Anleitung vom Trainer. Jetzt zu meiner Frage: Wann ist "normales" KH zu machen, während des Beintrainings (wenn: nach oder vor KB?) oder beim Rückentraining? Den Thread ob man KH und KB in einer TE machen sollte gabs übrigens schon mal, war aber nicht sehr ergiebig... :ratlos:

KH NICHT vor KB

KH würd ich eher zum rücken tag packen.

also kb und kh in der gleichen te ist nichr so ideal, ich würde es auch lieber getrennt machen...

Was spricht dagegen KH nach den KB's zu machen? Wenn man es schafft in einem Splitplan 3, 4, 5 Übungen für eine Muskelgruppe zu trainieren, schafft man auch das!
Es kommt drauf an welche KH's du machst und wie sie bei dir wirken.
WIe wäre es denn mit zwei Trainingstagen für die Beine? Einmal mit KB und einmal mit KH?

Danke für die Tips, werd´ KH erst mal 3Wochen ins Rückentraining packen und dann zwei Beintage mit KB und KH einrichten. Mal sehen was besser klappt. :kult:

ICH würde KH und KB niemals in einen Plan legen, da fehlt dann für die zweite Übung einfach die Power (unterer Rücken).

Zitat:

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Zitat von stephan-

ICH würde KH und KB niemals in einen Plan legen, da fehlt dann für die zweite Übung einfach die Power (unterer Rücken).

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Genau! Wenn du KH oder KB richtig! ausführst solltest du im unteren Rücken derartig ausgepowert sein, das selbst vorgebeugtes Rudern eine Qual wird (deswegen Ruder ich nur mehr einarmig).
Gerade bei KB steigt die Verletzungsgefahr wenn du den unteren Rücken nicht über den ganzen Bewegungsablauf stabilisieren kannst.

@skope
Wie sieht dein kompletter Plan aus? Bei einen 3er Split würde ich KH am Beginn des Rückentrainings einbauen.

mfg

tomho eben.
Wenn ich gebeugt oder gehoben habe dann geht vorgebeugtes Rudern mit der LH einfach nicht mehr, oder ich richte mich immer mehr auf. Mache das nun auch mit KH - einarmig - auf der Bank.

Kniebeugen und Kreuzheben kann man problemlos in einer Trainingseinheit machen, sogar mit Maximalgewichten. Wenn mans nicht gewohnt ist sind die Gewichte beim Heben anfangs halt etwas niedriger, dafür haben Rückenstrecker und Beinbizeps eine ganze Woche Zeit sich zu regenerieren. Muss man halt wissen ob man das braucht oder nicht, grundsätzlich schlecht ist das aber nicht.


Gruß, Joe

Zitat:

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Zitat von azendakuben

Kniebeugen und Kreuzheben kann man problemlos in einer Trainingseinheit machen, sogar mit Maximalgewichten. Wenn mans nicht gewohnt ist sind die Gewichte beim Heben anfangs halt etwas niedriger, dafür haben Rückenstrecker und Beinbizeps eine ganze Woche Zeit sich zu regenerieren. Muss man halt wissen ob man das braucht oder nicht, grundsätzlich schlecht ist das aber nicht.


Gruß, Joe

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Ein Fortgeschrittener kann das sicher machen, einem Anfänger würde ich zu Beginn aber davon abraten bis er die Bewegung 100% intus hat.

@nebu

wie würdest du beide gleichzeitig machen, zuerst KB dann KH?

mfg

Natürlich erst Kniebeugen, dann Kreuzheben.

Als Anfänger seh ich da auch keine Probleme, gerade wenn die Übungen noch nicht sitzen sind die Gewichte eh so leicht, dass man sich kaum was kaputt machen kann. Soll jeder machen wie es ihm lieber ist, beide Varianten haben Vor- und Nachteile.

Auf jedenfall trennen. Wenn du Kniebeugen richtig machst mit maximalen Gewicht...will ich den sehen der danach noch sauber schwer KH macht! Ohne das das ZNS durchbrennt.

Und ICH glaube so ein Training schießt dich relativ schnell ins Übertraining!

Ich WEISS aber, dass es das nicht tut. Theorie und Praxis...

guckst du hier

Zitat:

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Zitat von mayorW

Auf jedenfall trennen. Wenn du Kniebeugen richtig machst mit maximalen Gewicht...will ich den sehen der danach noch sauber schwer KH macht! Ohne das das ZNS durchbrennt.

Und ICH glaube so ein Training schießt dich relativ schnell ins Übertraining!

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Ich bin aber der Meinung das die Mehrheit aller Anfänger niemals KB oder KH bis zur Erschöpfung trainieren. Es wird sicher hart trainiert, aber noch lange nicht an der schwerstmöglichen Grenze. Von daher denke ich kann man schon beides in eine TE packen.
Wie sieht das z.B. mit Frontdrücken, vorgebeugtem Rudern usw. aus!? Da braucht man ebenfalls Stabilität im unteren Rücken.
Naja...learning by doing!

Hab´ gestern KB und "normales" KH in eine TE gepackt. Das sah dann so aus: KB 3x8 (sonst mach´ ich 4x8) (ca. je noch 1Wh. möglich)
KH 3x10 (ca. je noch 2Wh. möglich)
Hyperextensions 3x20 (lass ich nächste mal weg)
Beinpressen 3x10
Beincurls 3x10
stehendes Wadenheben 3x10
Donkey 3x15
Beim letzten Satz KH musste ich bei der 6. Wh. abbrechen, weil ich fast nen Buckel gemacht hätte und Nachts hatte ich nen Wadenkrampf. Der Trainer meinte ich sollte KH so einflechten, wie´s mir angenehm ist.
Naja...learning by doing![/quote]

nein, das würde ich niemals tun!

Zitat:

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Zitat von skope

Hab´ gestern KB und "normales" KH in eine TE gepackt. Das sah dann so aus: KB 3x8 (sonst mach´ ich 4x8) (ca. je noch 1Wh. möglich)
KH 3x10 (ca. je noch 2Wh. möglich)
Hyperextensions 3x20 (lass ich nächste mal weg)
Beinpressen 3x10
Beincurls 3x10
stehendes Wadenheben 3x10
Donkey 3x15
Beim letzten Satz KH musste ich bei der 6. Wh. abbrechen, weil ich fast nen Buckel gemacht hätte und Nachts hatte ich nen Wadenkrampf. Der Trainer meinte ich sollte KH so einflechten, wie´s mir angenehm ist.
Naja...learning by doing!

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[/quote]

Führ KH lieber im niedrigen Wdh.bereich aus, ich geh z.B. nie über 5-6 wdh! z.B. 5x5 KH.

mfg

Zitat:

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Zitat von tomho

z.B. 5x5 KH.

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werd ich am nächsten Rückentag machen, danke für die Tipps nochmal.

@DerkleineMü: Was würdest du so nicht machen?

KB und KH in einer einheit.

beide übungen verlangen so maßlos viel von deinem körper ab!!