kein Kraftzuwachs

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19.12.2005, 22:12
Big B

kein Kraftzuwachs

Hi, Leute

ich trainiere seit einem Monat in einem 3er Split, aber habe noch keinen Kraftzuwachs bekommen.
Mir wurde gesagt, dass gerade Anfänger schnell an Kraft gewinnen und ich hab jetzt ******, dass ich was falsch mache.
Liegt es vielleicht daran, dass ich davor 1 1/2 Monate GK mit Maschinen zu je 15 Wiederholungen und drei Sätzen gemacht habe?

Hier erst mal mein Plan

Alle Übungen werden mit 3 Sätzen zu je 10- 12 Wiederholungen ausgeführt.

Sonntag

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (KH) oder normales KH Bankdrücken
Kabelzüge über Kreuz

Trizeps:
Kabelzug Stange
Kabelzug Seil (Kordel)

Dienstag

Rücken:
Latzug zum Nacken
enges Rudern
Cable Straight Arm Pulldown

Bizeps:
Scottcurl mit Sz Hantel
Armcurl sitzend

Unterarme:
Unterarmcurls

Donnerstag

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben
Butterfly reverse

Nacken:
Shrugs

Beine:
Beincurl
Beinpresse
Beinstrecken

Waden:
Wadenheben sitzend

Bauch:
2- 3mal die Woche

Ich hoffe, dass Ihr mir weiterhelfen könnt.
19.12.2005, 22:27
PhilippAlex

Was heißt kein Kraftzuwachs?
Konntest du in der ganzen Zeit die Gewichte nicht steigern?
19.12.2005, 22:39
Big B

Genau das meine ich.
19.12.2005, 23:02
PhilippAlex

Das ist seltsam...
Keine Ahnung, vielleicht trainierst du nicht hart genug...?
19.12.2005, 23:36
LouFerigno

bist du dir sicher?

hast du probiert (realistisch gesehen) das gewicht zu steigern oder ist es deine persönliche einschätzung, dass du nichts dazu gekriegt hast?
19.12.2005, 23:43
Rico2k

Ein Monat ist zwar kein Zeitraum,
aber besonders in der ersten Monaten war, bei mir, eine deutliche Leistungssteigerung zu merken.

Trinkst du Aklohol nach dem Training?
Falls nicht, kann ich dir empfelen, mal ein Studio-Tagebuch zu führen.
Sprich du trägst das jeweilige Gewicht mit den jeweiligen WDH ein und vergleichst einfach mal.
Ich denke, dass du dich sicher um 1-2 WDH, besonders am Anfang, steigerst, innerhalb kürzester Zeit.

Mfg.
20.12.2005, 01:53
R$

finde ich auch sehr komisch.

gib einfach in den kommenden wochen alles, wenns immernoch nicht vorran geht,wuerde ich als erstes mal die eramehrung checken!
20.12.2005, 03:32
hakler

ein Trainingstagebuch ist wie mein Vorredner sagte eine gute Idee um

deine Fortschritte zu protokollieren, ausserdem würde ich dir raten ein

anderes Training zu suchen, da ich denke das du mit diesen Übungen

nicht wirklich Kraft bekommen wirst, versuchs mal mit GÜ´S

Gruß
20.12.2005, 12:53
Mr.Sonnenstrand

Hat sich denn dein Koerpergewicht verändert (evtl. verringert) ?

Desweiteren ist ein Training im Bereich von 15 WH nicht unbedingt ein Kraftaufbautraining (wobei jemand der noch nicht viele Jahre trainiert auch hiermit langsam seine Kraftwerte steigern sollte). Mit 15 WH trainierst
du schon eher an der Schwelle vom Muskelaufbautraining zum Kraftausdauerbereich.
Um Kraft- u. Masse aufzubauen wuerde ich mit relativ schweren Saetzen
(5-8 WH) trainieren, und mind. eine Uebung fuer jede Muskelgruppe nicht an Maschinen, sondern Hanteln absolvieren. Mit noch niedrigeren WH-Zahlen kann man seine Kraft zwar noch spezieller steigern, was aber dem
Muskelaufbau dann kaum noch was bringt, und zudem die Verletzungsgefahr unnötig erhöht.

Desweiteren solltest du schauen, dass du möglichst 5-6 Mahlzeiten am Tag zu Dir nimmst, und dass die Gesamtkalorienmenge leicht ueber deinem Erhaltungsbedarf (also leicht ueberkalorisch) liegt.
20.12.2005, 13:55
Phoenix_1

Genau so sehe ich das auch! Essen ist das A und O! Vielleicht trainisert du ja sogar so viel, das dein Körper mit den Nährstoffen nicht mehr hinterher kommt.

Und Wdh.-Zahl senken.

Oft ist das ganze auch Kopfsache, das sollte nicht unterschätzt werden. Pack dir auf der Bank einfach mal 10 kg mehr drauf und guck wieviel du schaffst! Das wird schon.
20.12.2005, 16:02
Big B

Ich trainiere ganz normal mit 1-2 Minuten Satzpause.
Ich konnte die Wiederholungszahlen nicht steigern und hab deswegen kein Gewicht dazu aufgelegt.
Ab welcher Wiederholungszahl soll man mehr Gewichz auflegen?
20.12.2005, 16:05
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

Ab welcher Wiederholungszahl soll man mehr Gewichz auflegen?

denk mal andersrum: bei wieviel gewicht kommst du noch ungefähr in deine avisierten whds-bereiche?
20.12.2005, 16:07
R$

Zitat:

Zitat von Big B

Ich trainiere ganz normal mit 1-2 Minuten Satzpause.
Ich konnte die Wiederholungszahlen nicht steigern und hab deswegen kein Gewicht dazu aufgelegt.
Ab welcher Wiederholungszahl soll man mehr Gewichz auflegen?

mittlerweile halte ich mich da nichtmehr an eine bestimmte wiederhohlungszahl, sondern mache das nach gefuehl bzw motivation.

als anfaenger habe ich mich jedoch daran gehalten: wenn ich im ersten satz mehr als 12 wdhs geschafft habe, erhoehte ich beim naechsten train das gewicht.
20.12.2005, 17:33
M@x

Erhöhe die Gewichte und gehe mit den Wdh runter!

Erhöhe einfach jede Woche um 5% und mach soviele Wdh bis du kurz vor dem Muskelversagen bist!
20.12.2005, 19:31
Big B

Zitat:

Zitat von M@x

Erhöhe die Gewichte und gehe mit den Wdh runter!

Erhöhe einfach jede Woche um 5% und mach soviele Wdh bis du kurz vor dem Muskelversagen bist!

Ich wollte eigentlich Masse und Kraft kriegen.