Hi, Leute

ich trainiere seit einem Monat in einem 3er Split, aber habe noch keinen Kraftzuwachs bekommen.
Mir wurde gesagt, dass gerade Anfänger schnell an Kraft gewinnen und ich hab jetzt ******, dass ich was falsch mache.
Liegt es vielleicht daran, dass ich davor 1 1/2 Monate GK mit Maschinen zu je 15 Wiederholungen und drei Sätzen gemacht habe?

Hier erst mal mein Plan



Alle Übungen werden mit 3 Sätzen zu je 10- 12 Wiederholungen ausgeführt.

Sonntag

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken (KH) oder normales KH Bankdrücken
Kabelzüge über Kreuz

Trizeps:
Kabelzug Stange
Kabelzug Seil (Kordel)

Dienstag

Rücken:
Latzug zum Nacken
enges Rudern
Cable Straight Arm Pulldown

Bizeps:
Scottcurl mit Sz Hantel
Armcurl sitzend

Unterarme:
Unterarmcurls

Donnerstag

Schultern:
Frontdrücken
Seitheben
Butterfly reverse

Nacken:
Shrugs

Beine:
Beincurl
Beinpresse
Beinstrecken

Waden:
Wadenheben sitzend

Bauch:
2- 3mal die Woche

Ich hoffe, dass Ihr mir weiterhelfen könnt.