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Guten Abend die Gemeinde,
ich hab jetz das ganze Forum danach abgesucht aber ich finde es einfach nicht.
Und zwar geht es um die Sache, mit Creatin höre bzw. lese immer wieder, das man creatin auch die ganze zeit nehmen kann, nun weiss ich nicht wie viel gramm!
Könntet ihr mir ma helfen?
thx 4 antworten
Ich nehm jeden Tag 5-7 g aber die 2 Tage war ich faul :lechz:
hätte da eine frage:
is das creatin in kapselform oder in pulverform "besser" oder welche vor und nachteile hat es?
ok danke für die antworten!
aber ein paar fragen habe ich noch:
1. wann sollte man es einnehmen? nur nachdem train oder auch nachdem aufstehen
2. ist es ok wenn ich das creatin mit malto+whey mische? oder sollte man lieber dextro nehmen?
Entweder oder. Mach am Tagen des Trainings nach dem Train und ansonsten nach dem Aufstehen (da haste ja gar keine andere Wahl, haha)Zitat:
1. wann sollte man es einnehmen? nur nachdem train oder auch nachdem aufstehen
Jacke wie Hose. Insulin ist Insulin.Zitat:
2. ist es ok wenn ich das creatin mit malto+whey mische? oder sollte man lieber dextro nehmen?
naja hab mich ein bisschen über creatin informiert...
is normalerweise bis zu 6 wochen wenn man 4g einnimmt unschädlich...
aber dannach is es noch nicht richtig bewiesen...
bed
Toll, wo hast du dich informiert?Zitat:
Zitat von bed
Im Kindergarten oder bei BMS?
Such nochmal genauer.
hab auf ironsport mitbekommen, dass creatin in den usa seit 25 jahren problemlos im leistungssport angewendet wird.Zitat:
Zitat von bed
sind 25 jahre für dich lange genug?
nur weil es teurer is sollte man lieber zum pulver greifen als zu den kapseln?
wieso sind sie denn teurer? landen die schneller im blut oda wie?
ich hätte mir da so gedacht wenn pulver dann das von peak
http://www.peak.ag/austria/shop/prod...roducts_id=188
oder in kapseln
http://www.peak.ag/austria/shop/prod...roducts_id=173
welches würdet ihr mir empfehlen.. und warum?
also, ich hatte immer das gefühl, dass die hersteller bei den kapseln "verarschen" und sie weniger pulver reintun. jedenfalls musste ich immer mehr kapseln nehmen als bei dem pulver. bei dem pulver kannst du dir sicher sein wieviel du nimmst.
Hy laut dem was ich weiss ist Creatin in Pulver form effektiver wie kapsseln, natürlich spielt ne grosse rolle des Herstellers auch mit.
also is das erste von peak von meinem beitrag da oben gar nicht so schlecht oder wie?
ich würde bei Creatin nur Weider, BMS, Scitec empfehlen da kannst qualitativ nichts falsch machen.
Gibt auch noch besseres was hier in D nicht zu erhalten ist ;)
wenn es CREAPURE ist, dann spielt der anbieter keine rolle. was reineres gibt es nicht.
würde dann auch micronized empfehlen. ist sehr gut verträglich. besonders wenn man gleich 1 kilo kauft, würde ich schon auf "gutes" crea achten.
nach jeder einnahme blähungen zu bekommen ist ja schließlich nicht so angenehm.
hab meins hier bestellt:
http://www.global-nutrition.de
1 kg = 31.90
ich hab gehört das sich Creatin, wenn man es zu lange ohne Pause einnimmt in Creatinin umwandelt und das ist da schädlich. Stimmt das oder hab ich da was verplant?? Denn wenn es undschädlich ist das Zeug jeden Tag zu nehmen dann immer her damit.
Da in den kapsel auch nur Puver ist bekommst du exakt dassselbe (Dosierungsfrage mal ausgenommen).Zitat:
Zitat von romeo1982
Quatsch. Wie immer der Standardlink:Zitat:
Zitat von MP-Mann
http://www.bodybuilding.sc./creatin.html
das mit der Qualität bei Creapur seh ich nicht so, es gibt überall unterschiede.
Ist bei dir Glutamin auch gleich Glutamin wenn es pur ist? Nein
Salz ist auch nicht gleich salz nur weil es pur ist.
Wasn da anders?Zitat:
Zitat von romeo1982
Also beim Salz, Glutamin und Creatin?
Mal ne Zwischenfrage:
Bei einer Dauereinnahme ist es doch relativ egal, ob man Crea zusammen mit Dextrose/Maltodextrin einnimmt, warmes Wasser ist doch fast genauso gut, oder täusch ich mich da?
Meiner Meinung nach kommt es immer an. Gerade bei der Erhaltungsphase, sprich wenn man den Level nur auf maximal halten will, ist eine Insulinspitze kein Muss, das bissl was in die Muskeln muss, kommt auch rein. Einzigst die Einnahme zu einer 2000 kcal Kost könnte ungünstig sein, wenn das Creatin allzu lange im Magen/Darm ist.Zitat:
Zitat von Hadl
Aber im allgemeinen muss man daraus keinen grossen Zauber machen um das gewünschte Ergebniss zu erhalten.
soll das ein scherz sein? CREAPURE ist DAS ZEICHEN für absolut reines kreatin. wer das fälscht macht sich strafbar.Zitat:
Zitat von romeo1982
du scheinst gar nicht genau zu wissen wovon du redest. das ist einfach nur stuss, was du schreibst.
je feiner das Creatin verarbeitet wurde je besser ist es ist doch logisch...
das gleiche beim Glutamin...je feiner gemahlen desto besser.
Hab mal 500 gr. von Powerman genommen das war sehr grob und es war sehr gut wie ich fand!
Würds dennoch nicht wieder kaufen da Powerman :popo: ansonsten!
jo, klar -> creapure MICRONIZED!Zitat:
Zitat von romeo1982
ich habe gehört bei seiner ersten creatin kur sollte man sich schon auf eine aufladephase halten, nur dann ist es nicht mehr notwendig, stimmt das?
wäre dass ein guter plan
1-6 tag 15g 5g beim aufstehn 5g vor dem training 5g nach dem training
7- 7.woche 10g 5g beim aufstehn 5g nach dem training
wenn ja, dann würde ich gerne wissen wann ich meinen proteinshake zu mir nhemen soll wenn schon nicht mit creatin nach dem training, da es sich ja nicht mit milch verträgt.
und wenn das kein guter plan is, was für eine bessere lösung gibt es denn?
Jein.Zitat:
ich habe gehört bei seiner ersten creatin kur sollte man sich schon auf eine aufladephase halten, nur dann ist es nicht mehr notwendig, stimmt das?
Eine Aufladephase ist kein Muss, er sorgt nur für ein schnelleres Erreichen der maximalen Kreatinspeicherung in der Muskulatur.
Mit einer durchgehend konstanten Einnahme wird aber dieses Maximum ebenfalls erreicht, nur nicht ganz so schnell.
Erhaltungsdosis ist ca. 0,03g pro kg Körpergewicht, also ein Teelöffel am Tag ist ausreichend.
Trink den Shake doch mit Wasser, sollte man bei Whey nach dem Training ohnehin bevorzugen. Nimmst du auch Kohlenhydraten nach dem Training ein?Zitat:
wenn ja, dann würde ich gerne wissen wann ich meinen proteinshake zu mir nhemen soll wenn schon nicht mit creatin nach dem training, da es sich ja nicht mit milch verträgt.
Einfach jeden Tag einen Teelöffel entweder nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten an trainingsfreien Tagen nehmen, bis der Vorrat alle ist. Wenn er nicht alle wird, dann auch nicht aufhören. ;)Zitat:
und wenn das kein guter plan is, was für eine bessere lösung gibt es denn?
nein ich nehme keine kh nach dem training zu mir..
reicht dass wenn ich creatin mit traubensaft runterspüle? oder muss ich da noch traubenzucker dazu nehmen?
also reicht wenn ich 10g von 1-6 tag nehme
und der rest eben 5g eine portion eben nach dem training.. wäre es besser an trainingstagen das creatin nach dem aufstehn oder eher nach dem training..
ja ich hab eine 1000g box.. da dürfte ich schon länger auskommen ^^
Nach dem Training ist Dextrose ohnehin sinnvoll da a) die Glycogenspeicher in Leber und vor allem Muskel gefüllt werden wollen und b) Dextrose die nette Eigenschaft einer hohen Insulinausschüttung hat, was die katabolen Prozesse nach dem Training stoppt.
Gleichen Zweck erfüllt auch Maltose (Malzbier) und Maltodextrin.
Wie gesagt, Aufladephase muss nicht sein, mach ich auch nicht, kannst du aber machen, wie du willst. Einfach auf nüchternen Magen mit Wasser, zu Trainingstagen bevorzugt mit zu der Dextrose, da hier die Eigenschaften des Insulins genutzt werden können, um Kreatin besser in die Muskelzellen zu schleussen, was aber auch ohne gelangen würde.
Wird das Whey nicht unabhängig vom Milchprotein verstoffwechselt, so dass es keinen Unterschied macht, ob man das Whey mit Milch, oder mit Wasser trinkt?Zitat:
Zitat von Pottproll
Wenn man schon etwas nimmt was möglichst schnell aufgenommen wird, dann kann man doch auch das Milchfett weglassen, um das Optimum herauszuholen.Zitat:
Zitat von Hadl
Milchfett? Was ist das? Kenn ich nicht^^Zitat:
Zitat von Pottproll
Ich hab eh nur Magermilch; beeinflusst das Milcheiweiß bzw. der Milchzucker denn die Wheyaufnahme? Die 0,1-0,3% Fett werden es wohl kaum tun;)
Wohl nicht ausschlaggebend.Zitat:
Zitat von Hadl
So wie es scheint is die Dauereinahme wohl das beste einfachste,
aber was ist mit den Nieren ?
In den Kuranleitungen ließt man ja
das 4 - 5 Liter Wasser täglich zum Schutz der Nieren getrunken werden.
Wieviel Flüssigkeitszufuhr ist bei 5 G Kreatin tägl. notwendig ?
und was ist wenn die Dose leer ist ?
Wie kommt die körpereigene Kreatinproduktion nach ner Dauereinnahme
daher ?
@ Angelus ,
Spitzen Link
Thx