Probleme auf 2gr / Kg Protein zu kommen.

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22.12.2005, 11:29
stauli

Probleme auf 2gr / Kg Protein zu kommen.

Hallo zusammen ...

Irgendwie rechne ich mir die letzten Tagen so aus wieviel Protein ich zu mir nehme ... und es ist verdammt schwer bei ca. 95 kg auf resp. 190 g Protein zu kommen.

Die Proteinaufnahme sieht folgendermassen aus:

Frühstück: shake mit Milch ca. 30 gr. Protein
Hüttenkäse mit Vollkornbrot od. Pouletaufschnitte ... ca. noch weitere 10 g.

Zwischendurch: 200 gr. Hüttenkäse ... 24 gr. eiweiss od. 250 gr. Magerquark etwa gleich viel Protein.

Mittag: Meistens 100-150 gr. Thon od. Poulet ... ca. 20-30 gr. Protein

Zwischendurch: Stallone pudding mit einem glas Milch (0,3 ml) ca. 35 gr. Protein

Postworkout: 40gr. Proteinpulver ... ca. 30 gr. protein

Danach ca. nochmals 100 gr. Fleisch oder Fisch .... also nochmals 20 gr.

So in etwa sieht das aus ... gibt ca. 170 gr. schlecht gerechnet das mache ich sowieso immer ... wieviel es immer ist, weiss man ja nie so genau vor allem Mittags ... habe kein Bock alles nachzuwiegen.

Wie ist es bei Euch so? Dachte mir ich nehme viel mehr zu mir aber wo ich es berechnet habe, bin ich verschrocken.

Freue mich auf Eure Antworten.
22.12.2005, 13:59
Dallas1

Also ich hab damit keinerlei Probleme.

Ich poste dir nur mal mein Fühstück dann weist du was ich meine:

0,4 l Milch 0,5 % Fett 15g E
2 Bananen 2g E
5 Eiklar 20g E
1 Eigelb 3g E
150 g Haferflocken 18g E
500 g Magerquark 60g E
40 g Whey 29g E
10 ml Distelöl 1 EL

Alles in den Mixer und gut is !
22.12.2005, 14:17
nebukadneza

Ich versteh dein Problem nicht, mach einfach in jeden Shake 10g mehr Proteinpulver rein und iss abends die doppelte Menge Fleisch (100g sind ehs eh nicht wert, dass man einen Teller ansaut) und schon bist bei über 200g.

Gruß, Joe
22.12.2005, 14:44
stauli

@Dallas1 .. deinen shake finde ich übertrieben ... lieber verteilen auf den Tag .. wobi beim Frühstück man richtig reinhauen sollte ....

@Nebuka ... ja werde ich versuchen ...

Danke für die Antworten
22.12.2005, 14:58
rookee

@dallas1: den shake kriegst du so ohne weiteres runter? wie machst du das? das ergibt doch bestimmt 1,3 liter oder sowas wenn nich noch mehr? ist dein magen ein sack oder wie passt das da alles rein? :respekt:
22.12.2005, 15:29
stauli

Genau finde ich auch .. mir wirds nur schlecht wenn ich sehe, was da drin ist ....

Einen shake am morgen tuts auch .. klar hat nicht so viel EW wie in Dallas shake ...
22.12.2005, 15:47
Pottproll

Zitat:

Zitat von rookee

@dallas1: den shake kriegst du so ohne weiteres runter? wie machst du das? das ergibt doch bestimmt 1,3 liter oder sowas wenn nich noch mehr? ist dein magen ein sack oder wie passt das da alles rein? :respekt:

Mein Quark-Shake morgens hat auch 1,5 Liter und über 100g Eiweiss. So muss man den Tag starten, vielleicht noch etwas Kuchen dabei...
22.12.2005, 16:19
stauli

@Pottproll ... fraglich ist ob man über 50gr. Protein aufnehmen kann ... von dem her ...
22.12.2005, 16:24
Pottproll

Zitat:

Zitat von stauli

@Pottproll ... fraglich ist ob man über 50gr. Protein aufnehmen kann ... von dem her ...

Da ist nix fraglich.
22.12.2005, 16:50
Dallas1

Ob man 50 g E pro Mahlzeit aufnehmen kann ? Man kann...es ist ein Mythos das der Körper pro Mahlzeit max. 30 g E verarbeiten kann !

Mein Frühstücksshake is also übertrieben...dann bin ich mal gespannt was du hierzu sagst.

1. Mahlzeit...kennst ja jetzt 92g E, 114g KH, 19,5g F, 980 Kcal
2. Mahlzeit 71g E, 71g KH, 13g F, 684 Kcal
3. Mahlzeit 71g E, 71g KH, 13g F, 684 Kcal
4. Mahlzeit 68g E, 97g KH, ---gF, 650 Kcal
5. Mahlzeit 84g E, 65g KH, 9,7gF, 684 Kcal
zu den Mahlzeiten 1-3 100g Reiswaffeln, 9g E, 80g KH, 3g F, 382 Kcal

Wenn du ein Großer sein willst mußt du auch essen wie ein Großer !!!
22.12.2005, 17:14
Squatting Bull

Zitat:

Zitat von Dallas1

Also ich hab damit keinerlei Probleme.

Ich poste dir nur mal mein Fühstück dann weist du was ich meine:

0,4 l Milch 0,5 % Fett 15g E
2 Bananen 2g E
5 Eiklar 20g E
1 Eigelb 3g E
150 g Haferflocken 18g E
500 g Magerquark 60g E
40 g Whey 29g E
10 ml Distelöl 1 EL

Alles in den Mixer und gut is !

das ist nicht nur "DEIN" frühstück............

wer es genauer lesen will schaut auf www.andreasfrey.net

dort unter andreas standartfrühstück

;)
22.12.2005, 17:24
Dallas1

@Squatting Bull
Gut recherchiert ;)
22.12.2005, 17:40
Squatting Bull

Zitat:

Zitat von Dallas1

@Squatting Bull
Gut recherchiert ;)

soll ja auch nicht als negative kritik von dir verstanden worden sein!

sehr gutes frühstück, gesund und schnell!
22.12.2005, 17:59
Dallas1

Hab´s auch nicht als negative Kritik aufgefasst !

Ich hol mir gerne Anregungen von Profis...spezielle in Sachen Rezepte !

Sowieso finde ich die Seite von Andreas Frey einwandfrei....wenn alle "Einsteiger" da mal einen Blick drauf werfen würden wäre dieses (und andere BB-Foren) erheblich leerer und damit auch nicht dauernd überlasstet ;)

(Dieser kleine Seitenhieb mußte jetzt sein)
23.12.2005, 03:31
Krystian

Versuchs mit 300Gr Putenfleisch bringt knapp 90Gr Eiweiß
23.12.2005, 10:02
Squatting Bull

Zitat:

Zitat von Dallas1

Hab´s auch nicht als negative Kritik aufgefasst !

Ich hol mir gerne Anregungen von Profis...spezielle in Sachen Rezepte !

Sowieso finde ich die Seite von Andreas Frey einwandfrei....wenn alle "Einsteiger" da mal einen Blick drauf werfen würden wäre dieses (und andere BB-Foren) erheblich leerer und damit auch nicht dauernd überlasstet ;)

(Dieser kleine Seitenhieb mußte jetzt sein)

99,9 % word!!! :daumen: :klatsch: das er sich die arbeit gemacht hat! :respekt: aber eine kleinigkeit finde ich immer, so auch in deinem post: er ist "nur" amateur........ ;-)

aber es freut mich, wenn leute so wie du die dinge klar erfassen können!

schöne weihnachten!
23.12.2005, 13:20
Testo_User

Ja muss dazu einfach nochmal was sagen :)

Also erstmal sollten 200gramm EW kein problem sein, die sind so schnell drin. Alleine 500g Magerquark vorm Schlfen und nen Post workout shake mit 60g whey da bist schon bei rund 120 gramm.

Zum Frühstück muss ich sagen lecker ;) Habe den Andreas im Olympic auf einem Seminar getroffen und da hat er davon erzählt.. Und genau seid dem darauffolgendem Tag nehme ich das frühstück zu mir. Habe es aber etwas abgewandelt, Whey Proetin dazu kein Eigelb und nur 1 Banane.

Aber sag mal Dallas bist du dir mit deiner Kcal sicher ??

1. Mahlzeit...kennst ja jetzt 92g E, 114g KH, 19,5g F, 980 Kcal

Ich Rechne mal kurz ;)

0,4 l Milch 0,5 % Fett 15g E
2 Bananen ~ rund 180g = 163,8kcal
5 Eiklar ~aus erfahrung rund 100g = 49,8kcal
1 Eigelb ~rund 30g = 100kcal
150 g Haferflocken ~ 529kcal
500 g Magerquark ~ 365kcal
40 g Whey ~ 149kcal (Ultimate Nutrion Shoko)
10 ml Distelöl ~81,9kcal

Da komme ich ohen Milch schon auf rund 1400kcal !

Und hier nochmal die genauen angaben von der Seite von Adreas Frey:

Variation: Big

Eiweiß: 140g
Kohlenhydrate: 175g
Fett:30g
Kcal : 1500
23.12.2005, 14:10
Dallas1

@Squating Bull
Mann oh Mann bist du gründlich :zunge:
Ich weiß doch das Andreas kein "Profi" ist, aber für mich als reiner Hobby-BB ist er ein Profi...du weißt schon wie ich das jetzt meine !

@Testo_User
Ich hab die Zahlen jetzt nicht mehr genau im Kopf (und zum nachschauen bin ich jetzt zu faul) aber es handelt sich bei meinem Frühstück um die "Mini"-Variante. Dann müßten die Werte zu mindest ungefähr hinkommen ! O.K. Lass es 100-150 Kcal mehr sein....auf die kommts auch nich mehr an :)
23.12.2005, 14:47
Testo_User

Naja hauptsache ist ja das es wirkt udn schmeckt :) Und das tut es ja nun mal wirklich. Nur habe ich mich langsam an meine Portion 890kcal gewöhnt und könnte danach Frühstücken ;)