Hallo zusammen ...

Irgendwie rechne ich mir die letzten Tagen so aus wieviel Protein ich zu mir nehme ... und es ist verdammt schwer bei ca. 95 kg auf resp. 190 g Protein zu kommen.

Die Proteinaufnahme sieht folgendermassen aus:

Frühstück: shake mit Milch ca. 30 gr. Protein
Hüttenkäse mit Vollkornbrot od. Pouletaufschnitte ... ca. noch weitere 10 g.

Zwischendurch: 200 gr. Hüttenkäse ... 24 gr. eiweiss od. 250 gr. Magerquark etwa gleich viel Protein.

Mittag: Meistens 100-150 gr. Thon od. Poulet ... ca. 20-30 gr. Protein

Zwischendurch: Stallone pudding mit einem glas Milch (0,3 ml) ca. 35 gr. Protein

Postworkout: 40gr. Proteinpulver ... ca. 30 gr. protein

Danach ca. nochmals 100 gr. Fleisch oder Fisch .... also nochmals 20 gr.

So in etwa sieht das aus ... gibt ca. 170 gr. schlecht gerechnet das mache ich sowieso immer ... wieviel es immer ist, weiss man ja nie so genau vor allem Mittags ... habe kein Bock alles nachzuwiegen.

Wie ist es bei Euch so? Dachte mir ich nehme viel mehr zu mir aber wo ich es berechnet habe, bin ich verschrocken.


Freue mich auf Eure Antworten.