Traubenzuckerhaltiges Getränk während dem Training- Erfahrungen

hallo leute!

ich wollte nur mal kurz meine neuesten erfahrungen bezüglich "süßem getränk" während dem training schildern;


leider bin ich ein mensch, dem schnell schlecht/schwindelig wird... und bei schweren TE mit kurzen pausen geht es auch immer in diese richtung- kurz vor dem kotzen...

deswegen hatte ich meine TEn besonders in der letzten zeit, wo ich viel um die ohren hatte, sehr kurz gehalten.. 2er/3er split á 30- max45mins...

vor kurzem habe ich aber ein längeres GK-training absolviert- mit KH/KB/BD/DIPS/KZ...; wie es mir danach ging war nichtmehr lustig... ich lag auf dem boden und habe mich ca 15mins ausruhen müssen, um überhaupt wieder stehen zu können...
nach etwas traubenzucker ging es mir dann sehr schnell wieder gut.. wie ein zauber?!!

so, dann habe ich testweise zum training wasser mitgenommen, in dem traubenzucker aufgelöst war... 3-4 EL in 1liter wasser- so, dass man es noch gut rausschmeckt;
nach jedem 2.satz nen schluck und keine anzeichen mehr von übelkeit - wow!
so kann ich echt deutlich länger pumpen, ohne dass ich benommen herumsitzen muss... heute erst wieder ca 2std GK - kein thema! nur mit wasser geht bei mir nicht soviel..

wenn jemand auch das problem hat, kann er das ja mal probieren...

dass es für viele nichts neues ist, ist mir klar...
:-)

ich kenn das problem mit dem schwindel---ob das am harten training liegt? warscheinlich nicht, wohl ehr an der schlechten lust bei mit im Gym---
ich hab das zwar noch nie ausprobiert mit dem Zucker, kann mir aber sehr gut vorstellen das das gut wirkt.
Vor allem kann der Zucker währen des trainings ja auch nciht schaden da deine glykogen reserven sowieso (fasst) leer sind....

ich hab die erfahrung gemacht dass es mir gerade von kurzkettigen KH während des trainings nicht so gut geht, da viel blut im magen zum verdauen gebraucht wird

Ey ich probiere das auch mal aus, momentan gehts mir ähnlich. Besonders nach Kniebeugen kann ich garnix mehr, sitz apathisch irgendwo rum und glotz durch die Gegend.

Die Kotzgefühle hab ich auch nur, wenn ich zu wenig gegessen habe davor deshalb kann ich mir sehr gut vorstellen, dass Traubenzucker da gut helfen würde.

Habe auch dieselben Beobachtungen nach dem Training gemacht, wenn man kurz vorm kotzen in der Umkleide ist und Traubenzucker futtert wirds viel schneller wieder gut :)

Mir wird auch immer schlecht wenn ich z.B. sehr schwere Kniebeugen mache oder sehr weit runter gehe. Allerdings ist das Schwindelgefühl, das im ersten Posting beschrieben wird, auf schlechtes Aufwärmen oder Unterzucker zurückzuführen. Zu 90%...

Zitat:

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Zitat von Bavarian Warrior

Mir wird auch immer schlecht wenn ich z.B. sehr schwere Kniebeugen mache oder sehr weit runter gehe. Allerdings ist das Schwindelgefühl, das im ersten Posting beschrieben wird, auf schlechtes Aufwärmen oder Unterzucker zurückzuführen. Zu 90%...

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also am aufwärmen sollte es nicht liegen..

was meinst du mit unterzucker? schon oft gehört, kann mir aber nichts drunter vorstellen?!

Zitat:

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Was ist Unterzucker (Hypoglykämie)?

Wenn der Zuckergehalt des Blutes unter einen festgesetzten Grenzwert (45 mg/dl oder 2,5 mmol/l) fällt, spricht man von Unterzucker (Hypoglykämie). Wichtige Organe werden dann nicht mehr mit einer ausreichenden Menge Glukose versorgt. Dieser Mangelzustand kündigt sich mit Heißhunger an und verschwindet nach der Einnahme von Zucker in der Regel nach rund zehn Minuten wieder. Unterzucker ist keine selbständige Krankheit, sondern ein Zustand, der von vielen verschiedenen Grunderkrankungen ausgelöst werden kann.

Welche Beschwerden treten bei Unterzucker auf?

Da dem Körper Energie fehlt, signalisiert er Heißhunger. Man wird unruhig und zittert, die Haut ist blass und schweißig. Innerhalb weniger Minuten kann sich ein lebensgefährlicher Unterzucker-Schock entwickeln mit Bewusstseinstrübungen und Lähmungen bis zum Koma.

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Kurz, dein Körper hat nicht genug Energiereserven, um hart zu arbeiten...
==> Übelkeit, Kreislaufprobleme etc.


greetz, Salat

Zitat:

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Zitat von kopfsalat

Zitat:

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Was ist Unterzucker (Hypoglykämie)?

Wenn der Zuckergehalt des Blutes unter einen festgesetzten Grenzwert (45 mg/dl oder 2,5 mmol/l) fällt, spricht man von Unterzucker (Hypoglykämie). Wichtige Organe werden dann nicht mehr mit einer ausreichenden Menge Glukose versorgt. Dieser Mangelzustand kündigt sich mit Heißhunger an und verschwindet nach der Einnahme von Zucker in der Regel nach rund zehn Minuten wieder. Unterzucker ist keine selbständige Krankheit, sondern ein Zustand, der von vielen verschiedenen Grunderkrankungen ausgelöst werden kann.

Welche Beschwerden treten bei Unterzucker auf?

Da dem Körper Energie fehlt, signalisiert er Heißhunger. Man wird unruhig und zittert, die Haut ist blass und schweißig. Innerhalb weniger Minuten kann sich ein lebensgefährlicher Unterzucker-Schock entwickeln mit Bewusstseinstrübungen und Lähmungen bis zum Koma.

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Kurz, dein Körper hat nicht genug Energiereserven, um hart zu arbeiten...
==> Übelkeit, Kreislaufprobleme etc.


greetz, Salat

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danke, und wie kann man das beeinflussen? weil essen tue ich schon recht viel.. EW/ KH lang- kurzkettige ...

"haut wird blass und schweißig"... genau DAS ist es!
doch so schlimm :shock:

Zitat:

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Zitat von acbb

Zitat:

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Zitat von kopfsalat

Zitat:

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Was ist Unterzucker (Hypoglykämie)?

Wenn der Zuckergehalt des Blutes unter einen festgesetzten Grenzwert (45 mg/dl oder 2,5 mmol/l) fällt, spricht man von Unterzucker (Hypoglykämie). Wichtige Organe werden dann nicht mehr mit einer ausreichenden Menge Glukose versorgt. Dieser Mangelzustand kündigt sich mit Heißhunger an und verschwindet nach der Einnahme von Zucker in der Regel nach rund zehn Minuten wieder. Unterzucker ist keine selbständige Krankheit, sondern ein Zustand, der von vielen verschiedenen Grunderkrankungen ausgelöst werden kann.

Welche Beschwerden treten bei Unterzucker auf?

Da dem Körper Energie fehlt, signalisiert er Heißhunger. Man wird unruhig und zittert, die Haut ist blass und schweißig. Innerhalb weniger Minuten kann sich ein lebensgefährlicher Unterzucker-Schock entwickeln mit Bewusstseinstrübungen und Lähmungen bis zum Koma.

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Kurz, dein Körper hat nicht genug Energiereserven, um hart zu arbeiten...
==> Übelkeit, Kreislaufprobleme etc.


greetz, Salat

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danke, und wie kann man das beeinflussen? weil essen tue ich schon recht viel.. EW/ KH lang- kurzkettige ...

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"...und verschwindet nach der Einnahme von Zucker in der Regel nach rund zehn Minuten wieder...."
:) Steht doch im Text
(Trauben)zucker futtern!

Nicht dass du noch mit Koma im Keller liegst!

Zitat:

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Zitat von Kahl-heinz

Zitat:

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Zitat von acbb

Zitat:

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Zitat von kopfsalat

Zitat:

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Was ist Unterzucker (Hypoglykämie)?

Wenn der Zuckergehalt des Blutes unter einen festgesetzten Grenzwert (45 mg/dl oder 2,5 mmol/l) fällt, spricht man von Unterzucker (Hypoglykämie). Wichtige Organe werden dann nicht mehr mit einer ausreichenden Menge Glukose versorgt. Dieser Mangelzustand kündigt sich mit Heißhunger an und verschwindet nach der Einnahme von Zucker in der Regel nach rund zehn Minuten wieder. Unterzucker ist keine selbständige Krankheit, sondern ein Zustand, der von vielen verschiedenen Grunderkrankungen ausgelöst werden kann.

Welche Beschwerden treten bei Unterzucker auf?

Da dem Körper Energie fehlt, signalisiert er Heißhunger. Man wird unruhig und zittert, die Haut ist blass und schweißig. Innerhalb weniger Minuten kann sich ein lebensgefährlicher Unterzucker-Schock entwickeln mit Bewusstseinstrübungen und Lähmungen bis zum Koma.

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Kurz, dein Körper hat nicht genug Energiereserven, um hart zu arbeiten...
==> Übelkeit, Kreislaufprobleme etc.


greetz, Salat

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danke, und wie kann man das beeinflussen? weil essen tue ich schon recht viel.. EW/ KH lang- kurzkettige ...

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"...und verschwindet nach der Einnahme von Zucker in der Regel nach rund zehn Minuten wieder...."
:) Steht doch im Text
(Trauben)zucker futtern!

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schon, anders gefragt, wie kann man das überhaupt verhindern...
ich kenne sonst keinen, dem es so schnell so dreckig geht...

dass TZ hilft, habe ich ja auch rausbekommen, aber wie kann ich das vorbeugen?

Zitat:

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Zitat von Kahl-heinz

Nicht dass du noch mit Koma im Keller liegst!

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egal... guter tod :silly:

Ich schätze mal den Kreislauf stärken! Also Ausdauersport machen :( :sorg:
Für mich gilt dasselbe, weil die Symptome hab ich auch. Kalter Schweiss teilweise, zittern..usw.

Zitat:

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Zitat von Kahl-heinz

Ich schätze mal den Kreislauf stärken! Also Ausdauersport machen :( :sorg:
Für mich gilt dasselbe, weil die Symptome hab ich auch. Kalter Schweiss teilweise, zittern..usw.

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ui, ausdauersport...

hmmm, wenn das mit dem ausdauersport stimmt, dann würde es von der logik her passen...

früher, als ich noch 2-3mal die woche radeln war, konnte ich auch deutlich "besser" pumpen...

Zitat:

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egal... guter tod

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Wie hat Arnie so schön in Pumping Iron gesagt: "Eim nod afreid of fainting in se dschim" ;)

Wenn du mich fragst ist das mit dem Koma genauso übertrieben wie die Sache mit den tödlichen Gehirnblutungen bei Pressatmung. Schlimmstenfalls theoretisch denkbar, aber ob das schon mal wirklich passiert ist...


Gruß, Joe

Zitat:

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Zitat von acbb

Zitat:

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Zitat von Kahl-heinz

Ich schätze mal den Kreislauf stärken! Also Ausdauersport machen :( :sorg:
Für mich gilt dasselbe, weil die Symptome hab ich auch. Kalter Schweiss teilweise, zittern..usw.

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ui, ausdauersport...

hmmm, wenn das mit dem ausdauersport stimmt, dann würde es von der logik her passen...

früher, als ich noch 2-3mal die woche radeln war, konnte ich auch deutlich "besser" pumpen...

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hmm... also wenn du vor dem training genug gegessen hast und es daran nicht liegen kann, wäre das vielleicht schon ne idee...

Du hattest doch mal ne ziemlich krasse Massephase(stell mal wieder Bilder online, ich find deine Entwicklung sehr interessant), vielleicht hat sich dabei deine Grundausdauer bzw. deine Blutwerte&Co. verschlechtert...

bin mal so frei, eins einzufügen, das man im album findet:

http://www.bbszene.de/board/album_mo...1083429072.jpg

@Kopfsalat: Ja, des war vor der Massephase, da kam soweit ich mich erinnern kann noch einiges drauf...

hi,

ja habe danach noch etwas mehr muskeln und speck draufgepackt ;-)

speck= aber auch nur, weil ich eine lange lange 0-bock-phase hatte /habe und auch mehr stress um die ohren hatte...

habe auf anhieb ein aktuelles rückenpic gefunden.. habe aber irgendwo noch weitere...

Zitat:

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Zitat von Hadl

@Kopfsalat: Ja, des war vor der Massephase, da kam soweit ich mich erinnern kann noch einiges drauf...

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echt??? :shock:

acbb:

kannst du mal bitte noch angaben zu größe, gewicht und trainingsdauer machen?

thx, salat

Zitat:

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Zitat von kopfsalat

Zitat:

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Zitat von Hadl

@Kopfsalat: Ja, des war vor der Massephase, da kam soweit ich mich erinnern kann noch einiges drauf...

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echt??? :shock:

acbb:

kannst du mal bitte noch angaben zu größe, gewicht und trainingsdauer machen?

thx, salat

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(das blasse/untere pic) ist nen monat alt...

ja, kann ich:

trainieren tue ich ohne größere pause (so max 2 wochen ohne training... wenn überhaupt :-)) so seit anfang 2003; also so knapp 3 jahre;

natural! bevor wieder was unterstellt wird oder irgendwelchen drogenanfrage-pns kommen?!

aktueller stand ist:
100,7kg; (will bis anfang märz auf 93-95kg runter)
1,69m,
24 jahre,
119brust,
43,5 OA,
bauch 100cm :-(
BD 135*1
KB? lange nicht gemacht
KH 180*1
trainiere zuhause..

ja, das wars im großen und ganzen...

@acbb,

du bist 5 cm größer ales ich, aber die Grundform ist bei uns beiden gleich.

Bin auch recht speckig.

Gewicht und deine Trainingsleistungen sind mit deinen identisch.


Gruß

Alex

Genügend komplexe KH konsumieren, bis ca. 2 Stunden vor dem Training, dann sollte es keine Probleme geben.

Zuckerwasser während des Trainings ist zu meiden, ausser man will die natürliche, verstärkt stattfindende Wachstumshormonausschüttung während des Trainings behindern.

Zuckerwasser wird ausschließlich unmittelbar nach dem Training konsumiert, inklusive Proteine.

Zitat:

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Zitat von Alexander Sturm

Genügend komplexe KH konsumieren, bis ca. 2 Stunden vor dem Training, dann sollte es keine Probleme geben.

Zuckerwasser während des Trainings ist zu meiden, ausser man will die natürliche, verstärkt stattfindende Wachstumshormonausschüttung während des Trainings behindern.

Zuckerwasser wird ausschließlich unmittelbar nach dem Training konsumiert, inklusive Proteine.

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danke für den tipp.

wieviel wären denn genügend komplexe khs wenn ich ca 60-90 minuten für meine verhältnisse schwer trainiere?
idR esse ich 2 mal bevor ich trainieren gehe... sind da 2*1000 kalorien über brot/nudeln usw ausreichend?
thx!

Angenommen du trainierst so gegen 12 Uhr, dann würde ich gleich nach dem Aufstehen ca. 150 gr. Reis essen (z.b. kombiniert mit Ananas) oder z.B. Haferflocken und ein 2. Mal ca. um 10 Uhr. Eiweissquellen müssen natürlich ebenfalls vorhanden sein bei diesen Mahlzeiten.
Zirka eine Stunde vor dem Training Whey Protein und in diesen Shake würde ich zusätzlich Weizenkeimöl mixen (einige Esslöffel). Letzteres sorgt, so merkwürdig das vielleicht klingen mag, für einen sehr guten Pumpeffekt beim Training.

werde morgen gleich mal nach weizenkeimöl schauen... hoffe mal, dass ich das im supermarkt finde (marktkauf/aldi/lidl)..

ps: zum training komme ich leider meist erst um 18/20uhr...

geht es, wenn ich dann einfach tagsüber (5:30 aufstehen :-() normal esse und dann 2 std vorm training deine tipps berücksichtige? bis zum training habe ich dann wohl so rund 2500-3000 kalorien intus.


achja, wenn schon mal einer, der sich auskennt, meine fragen beantwortet:
Sturm:Zuckerwasser wird ausschließlich unmittelbar nach dem Training konsumiert, inklusive Proteine
auch schnellstmöglich oder etwas zeit für TZ verstreichen lassen?

thx

Wenn das normale Essen genügend komplexe KH enthält ist es ok.

Weizenkeimöl wirst du, denke ich, im Supermarkt nicht kriegen. Reformhaus.

Sofort nach dem Training, je weniger Zeit verstreicht desto besser. Es gilt möglichst schnell in einen anabolen Zustand zu kommen und den Körper schnellst möglich damit zu versorgen was er dafür zu diesem Zeitpunkt braucht. Schnelle Energie um die Tanks aufzufüllen und Proteine für Aufbau und Reparaturarbeiten

Ich nehme an Apfelschorle während dem Training ist auch im weitesten Sinne Zuckerwasser?

Also ich drinke auch schon seit einiger Zeit vor und während dem Training roten Traubensaft gemischt mit Apfelschorle (so 0,5L), weil ich auch mal mit ähnlichen Problemen zu tun hatte, manchmal mach ich mir auch noch etwas Glutamin mit rein. Dazu natürlich noch 1-1,5L Wasser.
Und seit dem ist es besser geworden finde ich. Hatte nämlich vorher auch öfter das Gefühl beim Training leicht zu Unterzuckern.

Zitat:

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Zitat von Alexander Sturm

Zirka eine Stunde vor dem Training Whey Protein und in diesen Shake würde ich zusätzlich Weizenkeimöl mixen (einige Esslöffel).

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Whey schon eine Stunde vorher? Man liest des öfteren, dass Whey bereits nach ca. 30 Minuten im Blut zur Verfügung steht.

PS: Ich esse ca. 30-40 Minuten vorher nochmal eine Banane. Auch wenn es vielleicht Einbildung ist: hilft auch bisschen.

Ich würde während des Trainings nichts ausser Wasser trinken.
Ist aber nur ein Tipp. :winke:

Dieses Schema habe ich befolgt und ich muss sagen ich habe in 6 Monaten
5-6kg zugenommen ! Man muss aber auf den KF aufpassen !
Aber die Musklen gehen gut ab !

Workout Nutrition
Die richtige Ernährung vor und nach dem Training
von zyko




Hier geht es um pre- und post-wortout nutrition, also die ideale Ernährung vor und nach dem Training. Die pre- und post-workout nutrition hat einen enormen Einfluss auf die Proteinsynthese in der Regenerationsphase und sollte daher nicht vernachlässigt werden.

Man braucht eigentlich nur zwei Dinge:
Whey Protein und Dextrose.
Whey Protein ist durch ein spezialisiertes Verfahren erzeugtes Protein, welches schneller resorbierbar ist, als alle anderen Proteine. Es gibt nur ein Protein, welches noch schneller aufgenommen wird, nämlich das einer obskuren Alge, von der Aminosäurenbilanz wäre das für uns Sportler das falsche.
Dextrose ist nichts weiter als Glukose, also die Kohlenhydratart, die dem Blutzucker gleicht und deswegen am schnellsten ins Blut geht.

Das Whey Protein muss kein Isolat sein, einfaches Konzentrat hat ein viel besseres Preis-/Leistungsverhältnis. Zur Herstellung von Whey-Isolaten verwendet man außerdem Filtrierungstechniken, die einige wertvolle Bestandteile des Wheys rausfiltern (z.B. Lactoferrin). Konzentrat ist also die hochwertigere Variante. Hydrolysiertes Whey ist auch zu teuer und bringt nicht die Welt. Die beste Wahl ist also ein simples Whey Konzentrat.


Das Vorgehen vor und nach dem Training sieht folgendermaßen aus:

» Schritt 1
Eine Stunde vor dem Training gibt es 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Das Whey Protein braucht ca. eine Stunde, um ins Blut zu gelangen, es ist also erst im Training verfügbar. Durch den erhöhten Blutfluss und die damit erhöhte Bereitstellung ist die Aufnahme ins Muskelgewebe zu diesem Zeitpunkt maximal. Studien belegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren während des Trainings die Proteinsynthese stärker und lang anhaltender als die post-workout nutrition erhöht (5). Die post-workout nutrition wird durch die pre workout nutrition sogar effektiver gemacht!


» Schritt 2
Direkt vor dem Training gibt es nochmal 0,3g Whey Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Optional mit Kohlenhydraten. Die Aminosäuren aus diesem zweiten Proteinshake sind irgendwann kurz nach dem Training im Blut (wieder eine Stunde nach der Einnahme).
Das heißt im Klartext: Der Proteinshake, den man vor dem Training trinkt, ist faktisch eigentlich die post-workout nutrition, wird aber aus praktischen Gründen noch zur pre-workout nutriton gezählt.
Die Aminosäuren, die nach dem Training ins Blut gelangen, beschleunigen die Proteinsyntheserate nachhaltig und haben einen großen Einfluss auf das Verhalten des Stoffwechsels in den kommenden 48 Stunden (1,2,3,4,6,7). Der Shake, den man 60mins vor dem Training nimmt, potenziert diesen Effekt zusätzlich.


» Schritt 3
Direkt nach dem Training gibt es zum dritten mal 0,3g Whey pro kg KG, zusammen mit 1g Dextrose pro Kilogramm Körpergewicht (ein 75kg schwerer Sportler nimmt also 75g Dextrose). Die Kombination aus Glukose und Aminosäuren im Blut senkt den Cortisolspiegel und, wie gehabt, hat es einen erhöhenden Einfluss auf die Proteinsynthese in den kommenden 48 stunden.


» Schritt 4
Jetzt hat man zwei Möglichkeiten:
Entweder, man nimmt eine Stunde nach dem Training nochmal 1g Dextrose pro kg Körpergewicht zu sich, oder man verteilt dies über die erste Stunde nach dem Training. Die zweite Variante bietet sich gut an.



Anmerkung:
Nach dem Training lechzt der Muskel nach Kohlenhydraten. Durch Muskelkontraktion werden GLUT-4 (Glukose Transporter) Proteine an der Muskelzellmembranen abgelagert (. Die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen ist somit nach dem training drastisch erhöht. Die Glukose aus der post-workout nutrition wird also nicht ins Fettgewebe eingelagert, sondern füllt die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber auf. Also braucht man sich keine Gedanken zu machen, dass man durch die post-workout Dextrose Körperfett anlagert.


Manchen wird dieses Vorgehen vielleicht übertrieben vorkommen, aber der Effekt ist wirklich stark. Sportler, die nur 3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, erfahren den Effekt nicht unbedingt stark merklich am eigenen Leib, aber wer öfter trainiert, wird die korrekte pre- und post-workout nutrition sehr zu schätzen lernen.
Außerdem muss man das Ganze im Kontext sehen: Die Nahrung rund ums Training ist der einzige Zeitpunkt, an dem sich Proteinshakes lohnen. Zu allen anderen Zeitpunkten ist "echtes" Essen zu bevorzugen. Wer die pre- und post-workout nutrition für übertrieben abstempelt und zu irgendwelchen anderen Zeitpunkten Proteinshakes, BCAAs, Aminos, oder irgendwelche Ergänzungen konsumiert, verschwendet sein Geld. Mehrkomponentenproteine sind nur sinnvoll, wenn man wirklich keine zeit hat, sich etwas echtes zu essen zu machen.

Whey Protein kann wegen seiner hohen Aufnahmegeschwindigkeit nicht durch irgendwas "echtes" ersetzt werden. Daher ist Whey Protein das einzige Proteinsupplement, das dem normalen Nahrungsprotein unter gewissen Umständen überlegen ist.
Langsamere Proteine kommen gar nicht erst in Frage. Casein, ein sehr langsam aufnehmbares Protein (z.B. in Milch und Quark enthalten), ist großartig, um den Proteinkatabolismus zu stoppen, aber für die pre- und post-workout nutrition nicht zu gebrauchen. Milch und Quark sind aber natürlich nie verkehrt

Zitat:

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Zitat von Alexander Sturm

Zuckerwasser während des Trainings ist zu meiden, ausser man will die natürliche, verstärkt stattfindende Wachstumshormonausschüttung während des Trainings behindern.

Zuckerwasser wird ausschließlich unmittelbar nach dem Training konsumiert, inklusive Proteine.

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Top tipp :daumen: