gute Zeit für 10.000 Meter

wo kann man sich mit 54 Minuten einordnen ? Total schlecht oder geht die Zeit noch ? War eine GA - Einheit.
Und nochwas , warum bekomme ich nach dem Laufen immer tierische Kopfschmerzen ? Ist das normal ? Woran liegt das ? Mein Kopf fühlt sich an als wäre ein Zug drüber gefahren.
Und wenn ich schonmal fleisig am editieren bin , dann auch noch folgendes : Wenn ich entweder 2 IV- Einheiten oder 1 IV- und 1 GA -Einheit maximal pro Woche machen kann , würdet ihr dann die GA rausschmeissen und dafür 2 mal IV ? Ziel sind gute Zeiten auf Strecken bis 3500m

Weil du nicht unter Wettkampfbedingungen gelaufen bist und somit wahrscheinlich einige Minuten besser hättest laufen können, will ich die Zeit gar nicht wirklich einorden. Würde ich es tun, du lägst bei Wettkämpfen (Jedermannrennen mit breitem Spektrum wie zB der Alsterlauf in Hamburg, dessen Ergebnisse ich hier zu Rate ziehe) irgendwo am Ende der ersten 2/3 des Feldes.

Ich finde die Zeit absolut in Ordnung - bist du nicht damit zufrieden? Das ist es ja, was zählt.


Zu den Kopfschmerzen: könnte ganz einfach Wassermangel sein, oder 100 Millionen andere Gründe haben (mindestens), die Haltung beim Laufen zB oder... - das sollte vielleicht jemand beantworten, der sich damit auskennt, wenns dir echt Probleme macht, wie immer im Zweifelsfall dein freundlicher Hausarzt.


Gruß,
ilpadre

danke dir lipadre ! :)

Da ich eh nach jedem Intervalllauf am folgenden Tag 30 Minuten locker laufen würde , sollte ich dann trozdem eine GA-Einheit extra machen ?

30min ist ja nicht wirklich GA, dazu müsste die Belastungsdauer schon weitaus länger sein. Zudem wird die 1/2h nach dem IV wohl eher der aktiven Erholung - spricht REKOM - dienen.

GA brauchst du sowieso, auch bei 3500m, also würd' ich mal zur Leistungsdiagnostik gehen und deine Schwellenwerte (aerobe, anaerobe) bestimmen lassen.

wenn du 54 auf 10000 läuft würd ich denn ganzen intervallkram lassen....

lauf erstmal und irgendwann werden die zeiten besser, bei 45 - 48 kann man über solche spielchen nachdenken.


ich weiß ja nicht wie lange du schon läufst, aber 54 is eher so hmmmmm.

also die 48 min solltest du schaffen (12 min/ 2500m --> 48 min = 4x2500 = 10000m)

wie weit kommst du in 12 min?

gruss

12 Min zur Zeit knapp 2800m. Der 10km Lauf war nichts auf Zeit sondern einfach nur so für die Ausdauer.Hätte schon schneller laufen können

Ähm, Du schreibst leider nich wo Du gelaufen bist. Gelände oder Bahn oder Strasse.

Wenn Du jeden Tag die 10 km in 45 min packst dann wür ich sagen mach jetzt Intervalltraining. Vorher is das sinnlos. 54 min, äh das schafft sogar mein Frau und die is 43.

Hallo Eichhörnchen,
die Wertung der Zeit hängt von deinen Zielen und wie lange Du schon läufst ab.
eine respektable Zeit auf 10 km ist unter 40min, gut geht unter 35 los.
Alles über ca. 45min braucht kein Intervalltraining, lauf 2-3x GA, event. 1x Fartlek oder längeres Tempointervall mit mind 80% HFmax.
Einen genaueren Rat kann ich Dir geben wenn Du verrätst welche Trainingsziele Du ausser Laufen noch hast, machst Du BB?
Bessere Laufzeit = weniger Gewicht!, zumindest in Regionen unter 45min.
So long
bikepower

Hallo Eichhörnchen,

zuerst einmal finde ich deine Zeit sehr gut!

So ganz verstehe ich dein Trainingspensum nicht ... aber wenn es dein Ziel ist, um die 45 Minuten zu laufen, dann solltest du vielleicht so um die 40 bis 50 km in der Woche laufen und max. einmal in der Woche Schnelligkeit machen (z.B. Bahntraining 10 x 200m in 45 sec und 200m auslaufen ... in ein paar Wochen kann man dann 5 bis 10 x 400m mit 95 sec und 400m auslaufen machen)

Dass erst ab 35 Minuten die Zeit als gut einzustufen ist, halte ich für etwas übertrieben - mit 35er Zeiten liegst du bei den Straßenrennen in Deutschland schon oben dabei (meist unter den ersten 10). Das sind dann Leute die meist über 100km in der Woche laufen und mindestens 15kg weniger haben als du.


Abschliessend möchte ich behaupten, dass weniger als 10% der Deutschen die 10km unter 60 Minuten laufen können - also fühle dich der Elite zugehörig.

hallo!
hab mal gelesen dsa die kopfschmerzen ein zeichen von eisenmangel sind! habe selbst oft kopfschmerzen nach dem laufen aber seitdem ich lecithin nehme ist alles in ordnung!

Wenn du zu wenig trinkst, kannst du auch Kopfschmerzen bekommen.

Vielleicht achtest du einmal darauf, vor allem an Tagen an denen du läufst, genug zu trinken (Wasser).

Für dein Gewicht ist die Zeit ok.Mein Rekord liegt bei 41,46 bei einem Waldlauf,da war ich aber noch 13 Kg leichter.